Jó táplálék a menopauza egészségi trendjei alatt
Az egészséges táplálkozás minden korosztály számára fontos. Váltakozva testünket különösen megterheli a hormonális változás. Ezekkel az ételekkel támogathatja őt az átmenet során.
A női menopauza korábban rejtély volt. Úgy gondolták, hogy a menstruáció leállítása után a mirigyek átalakulnak és megőrjíthetik a nőket. Ma már tudunk a nők hormonális egyensúlyáról és mennyire bonyolult. Nehéz elképzelni, de a múlt századig egy nő várható élettartama egyet jelentett a menopauza kezdetével.
Most mi a menopauza?
Mint egy fiatal lány pubertása, a menopauza is természetes folyamat a nő életében. A petefészkek kevesebb nemi hormont (ösztrogént) kezdenek termelni, ez a petefészkek funkcionális áramkörének megváltozásához vezet, amíg azok már nem tartalmaznak petesejteket és felszabadítják őket. Aztán itt az utolsó menstruáció (menopauza). Az előtte és utána lévő időt menopauzának hívják. Sok nő egyáltalán nem vesz észre semmit, mások hőhullámokat, verejtékeket, libidó hiányt kapnak (a hüvelyi bőr szárazsága miatt), ami fájdalomhoz vezethet közösülés közben és hüvelyi fertőzések során.
Mit tudsz csinálni?
A menopauzás tünetek gyakran javulnak, ha olyan gyógynövény-kiegészítőket szed, mint szójatermékek, zsálya, komló és még sok más. A testmozgás és a pihenés szintén fontos szempont.
Miért fontos a diéta a menopauza szempontjából?
Az egészséges táplálkozás minden korosztály számára fontos, de felváltva csökken az energiaigény, és a fizikai változások növelik a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázatát. Ez azt jelenti, hogy ennél több gyümölcsöt és zöldséget, sok tejterméket, növényi zsírt, halat, szóját és más babot kell fogyasztania, és vigyáznia kell a hús csökkentésére. Az italokhoz a teát és a vizet is előnyben részesítik.
Mik azok a fitoösztrogének?
Felváltva az ösztrogénszint jelentősen csökken, ami tipikus tünetekhez vezet. Segíthet magának olyan növényi anyagokkal, amelyek természetes módon egyensúlyozzák az ösztrogénszintet. Jó források erre:
- Szójabab, hanem mások is A bab típusai, Gabona és diófélék.
- szójatej és tofu a leggyakoribb szójababból készült termékek, de friss szójababot is fogyaszthat; a borsóhoz és a zöldbabhoz hasonlóan tökéletesek zöldségkeverékhez vagy zöldségleveshez. Egyébként Ausztria a harmadik legnagyobb GMO-mentes szójabab-termelő Európában.
- lenmag, Napraforgómag vagy Tökmagok müzliben fogyasztva jó rostforrás.
- piros lóhere: A növény kivonata kapszula formájában kapható minden gyógyszertárban vagy gyógyszertárban, de van vörös lóhere tea is, vagy eheti például a virágokat salátaként.
- zsálya: A tea csökkenti a fokozott izzadást és izzadást.
- komló: A komló nyugtatóan hat az idegrendszerre, a nyugodt alvás alapja
- Fekete poloska
- Tiszta fa
- Rebarbara gyökér kivonat
Mindezek a táplálék-kiegészítők megtalálhatók a gyógyszertárakban és a drogériákban.
utolsó frissítés: 2019.05.17 11:09
Kulcsszavak:
Alexandra Maydell
Dietetikus és táplálkozási tanácsadó, jelenleg dietetikus képzést az innsbrucki Egyetemi Klinikán végeztem.
Több éves gyakorlati tapasztalatom után a bécsi Rudolphiner Haus, a Paracelsus Klinika Grinzinger Berg és a Bécsi Általános Kórház után most szabadúszó dietetikusként dolgozom, és különböző orvosokkal együttműködve orvosi táplálkozási tanácsokat és műhelyeket adok az egészséges táplálkozáshoz, valamint főzőtanfolyamokat.
Nős vagyok, három gyermekem van, ezért főzök minden nap, és sok időmet étellel és egészséges táplálkozással is töltem.