Jó táplálkozás a sikeres szoptatáshoz Hello Tribu
Az étel az élet minden pillanatában fontos! "Legyen az étel a gyógyszered", de terhesség és szoptatás alatt az anya étrendje elengedhetetlen !
Nemcsak az igényeit kell fedeznie, hanem a babája igényeit is. Mindenekelőtt ne hagyja figyelmen kívül étrendjét szoptatás közben.
Annak elkerülése érdekében, hogy fáradtsághoz, szorongáshoz vagy akár a babakékhez vezethessen, fedezze fel tippjeinket és tanácsainkat a megfelelő étrendre a szoptatási időszak alatt ... A boldog mamák boldoggá teszik a csecsemőket !
Szoptatok, és folyamatosan enni akarok: ez normális ?
Szoptatás közben, növekszik az energiaigény tej előállítása érdekében. Ezen igények egy részét terhességi tartalékok, a többit étellel elégítik ki.
Ezért erősen fogyókúrás étrend követése nem ajánlott, különösen korlátozó és drasztikus, ha szoptat vagy kalóriát számít! Ellenkezőleg a kiegyensúlyozott és változatos étrend a szoptatás során a fiziológiai jelek (éhség és jóllakottság) tiszteletben tartása marad a cselekvés. Megfelelő tejtermelést tesz lehetővé.
Ügyeljen arra, hogy mindent biztosítson a csecsemő számáraomega 3, vitaminok és ásványi anyagok és gondoskodjon arról is, hogy anyának minden megmaradjon. Ne lepődj meg azon, hogy éhesebb vagy, mint máskor (a szoptatás szinte 500 kalória naponta !).
Az első lányomnál teljesen elengedtem. Csak a babára gondoltam, és nem szántam magam arra, hogy eléggé és rendesen megetetem magam. Kimerült voltam, élen, és ez megnehezítette a szoptatást. Másodszor a kezembe vettem a dolgokat, időt szánok az evésre, a pihenésre, és minden sokkal jobban megy !
Hogyan növelhetem a tejellátásomat étrendemmel ?
A legtöbb anyának nincs a tejtermelés miatt nincs gond, ha egyszerű tanácsokat követnek:
- A igény szerint szoptat, gyakori és kellően hosszú szoptatással
- Egy jó hidratáció (de soha ne kényszerítsd magad inni)
- Nak,-nek pihenés amennyire csak lehetséges. Ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, de a fáradtság csökkentheti a laktációt. Ezért fontos, hogy minél többet kíméljen !
- Kiegyensúlyozott és változatos étrend, harapnivalókkal
Ha a laktáció csökkenését érzi, növelheti az etetés gyakoriságát, fogyaszthatja ételek, amelyek elősegítik a laktációt: édeskömény, ánizs, kömény vagy görögszéna.