Jó táplálkozási határozatok, amelyeket követni kell a tanév kezdetén - Doctissimo
Ezen a nyáron keveset ettél, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottál, és elegendő volt a víz. Mi van, ha ősszel folytatja ezt az egészséges lendületet? 10 tippünk a kiegyensúlyozott iskolai étkezéshez, amely jót tesz a közérzetének és az alakjának !
Igyon továbbra is elegendő vizet
A nyári meleg időjárás miatt a rendszeres ivóvíz reflexzé vált. Ne veszítse el ezt a jó szokást! Valóban, a víz létfontosságú, és átlagosan napi 2,5 litert veszítünk. Elengedhetetlen a vízveszteség kompenzálása, mert a kiszáradás fejfájáshoz, fáradtsághoz, veseproblémákhoz vezethet.
Sportos vagy? Igyon bármikor, 1% kiszáradással, és elveszíti teljesítményének 10% -át! A Nemzeti Táplálkozási és Egészségügyi Program azt javasolja, hogy napi 1,5 liter vizet fogyasszon, és fizikai aktivitásától függően még egy kicsit.
Ne felejtsd el, hogy csak a víz elengedhetetlen, könnyedén adj át kávét és teát, és spórolj gyümölcsleveket és más cukros italokat apró örömökhöz.
A trükk: Fektessen be egy szép szigetelt vizes palackba, amely egész nap hűvös marad a vízben. Ízesítéséhez csúsztasson bele néhány szelet uborkát, mentalevelet, bazsalikomot, citromot ...
Szánjon időt egy igazi reggelire
A nyaralás előnye, hogy nem fut az óra után, a reggeli teljes étkezéssé válik, amelyet időt szán a családjára. Amennyire csak lehetséges, tartsa fenn ezt a lendületet. Ha reggel éhes vagy, szánj időt arra, hogy összeállíts egy igazi ételt egy gabonafélével (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, stb.), Gyümölccsel, tejtermékkel (sajt, petit-suisse, pohár tej stb.) És fehérjeforrás (olajos magvak, tojás, chia mag stb.), ez segít stabilizálni a testsúlyt 1, korlátozza a nassolást egész nap.
A tábla: Felejtsd el a gyors szénhidrátokat (sütemények, lekvárok, gabonacukorok, például Cheerios, Frosties, Honey Pops, fehér kenyér ...). Ha rajongsz egy gyors péksüteményért, mielőtt elindulsz vagy elindulsz, tudd, hogy ez a szokás serkenti az étvágyadat a vércukor- és inzulinszintjének gyors emelésével. Eredmény, nagyon hamar, miután éhesnek érzi magát, és vonzza a zsíros és cukros ételek.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fogadjon gyümölcsökre és zöldségekre
Nyáron könnyű felhalmozni gyümölcsöket és zöldségeket, a bódék színesek és változatosak. Az ősz beköszöntével ne veszítse el motivációját: a sárgarépa, az uborka, a paszternák, a sütőtök, a retek, de a dinnye, a szőlő, a körte, a szilva is szezonban van, és lehetővé teszi vitaminok, ásványi anyagok, rostok felhalmozását és védelmet nyújt az ellen a tél, a cukorbetegség, a túlsúly ... Az ajánlások napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Egy adag 80/100 g-nak felel meg, vagy akár 150 g-nak zöldségnél, azaz közepes méretű paradicsom, marék zöldbab, 1 alma, 2 barack ...
A trükk: A zöldségeknek a tányér 50% -át kell kitenniük. Szép adag délben, este még egy darab, egy darab gyümölcs reggelire, ebédre és harapnivalóra, valamint voila! Gyorsételek esetén számoljon fagyasztott és konzerv zöldségekkel. Frissen válasszon szezonális gyümölcsöt és zöldséget.
Vacsora fény
"A király reggelije, a herceg ebédje és a szegény ember vacsorája", a kondíció fenntartása érdekében kövesse a régi mondást. Az esti étkezésnek a legkönnyebbnek kell lennie, és a nap energiafogyasztásának körülbelül 30–35% -át teszi ki. Sovány és emészthető ételekből áll, és kiegészíti az ebéd hozzájárulását: inkább főtt zöldségek, keményítők, hús/hal/tojás (ebédtől függően), gyümölcs (kissé furcsa). A túl gazdag étkezés befolyásolja az alvás minőségét.
A trükk: Annak érdekében, hogy éhesen ne érjen el a vacsorához, és ne nyelje le a kezébe kerülő dolgokat, készítsen keményítőből, tejtermékből, gyümölcsből (banán és olajos magvak, 2 petits-suisse, edamame, pirítós teljes kiőrlésű kovászból) álló teli snacket kenyér mandulapürével, mogyoróvajjal stb.).