Jó vércukorszint a testmozgásnak és a táplálkozásnak köszönhetően - táplálkozás - fogyasztói szolgáltatás Bajorország

Hívjon minket - örömmel állunk rendelkezésére:

Helyben

Gyorsan és könnyen megtalálja az utat a legközelebbi tanácsadó központba.

találkozó

Rendeljen személyes találkozót valamelyik tanácsadó központunkban, vagy vegye igénybe telefonos visszahívási szolgáltatásunkat:

Belépés

Kérjük, adja meg felhasználónevét és jelszavát:

táplálás

2018. október 2., cukorbetegség

Jó vércukorszint a testmozgásnak és az étrendnek köszönhetően

A cukorbetegség világszerte növekszik. Németországban vannak. A német Diabetes Health Report szerint 6,5 millió embert érint ez a krónikus betegség. Évente körülbelül 500 000 új esetet diagnosztizálnak, ami Németországot az esetek számát tekintve Európában a második helyen áll. Itt olvashatja el, hogyan járulhat hozzá aktívan a vérérték javításához a testmozgás és a sport segítségével

A nem kezelt diabetes mellitusra a tartósan megnövekedett vércukorszint jellemző. A cukorbetegek körülbelül 5% -a 1-es típusú beteg, körülbelül 90% -uk 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Ezenkívül a terhességi cukorbetegség a terhesség 5-10% -ában fordul elő. Minden esetben romlik az inzulin hatása, amely a vércukorszint szabályozásáért felelős. De különösen a 2-es típusú diabetes mellitus esetén aktívan hozzájárulhat a vérérték javításához.

Az inzulin, a glükagon és az adrenalin szabályozza a vércukorszintet

Az étellel bevitt szénhidrátok (keményítő és cukor) befolyásolják a vércukorszintet. A vércukor-koncentráció evés után emelkedik, mivel a szénhidrátokat emészti, felszívja a szervezet, és energiaszolgáltatóként a vér glükóz formájában szállítja a szervekbe. Főként az agy, az idegrendszer, a vér, az izmok sejtjei, de a máj és a vesék is felhasználják a glükózt az energiatermeléshez. A glükóz sejtekbe jutásához az inzulin hormont a hasnyálmirigy szabadítja fel, és ezáltal csökkenti a vércukorszintet. Lassítja az új glükóz képződését a májban, és így különböző módon biztosítja a "normális" vércukorszintet. Másrészt a vércukorszint csökkenhet éhes állapotban vagy fizikai aktivitás közben. A glukagon és az adrenalin hormonok biztosítják a glükóz felszabadulását a májból és a vércukorszint ismét emelkedését.

Negatív hatás az inzulinhatásra

Diabetes mellitusban az inzulintermelés hiánya (1. típus) vagy az inzulintermelés csökkenése vagy az inzulinhatás romlása (2. típus) a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Különösen a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulását segíti elő a genetikai hajlam, a testmozgás hiánya és az elhízás. A túlsúlyos gyermekek és serdülők is egyre inkább szenvednek a 2-es típusú cukorbetegségben, amelyet korábban időskori cukorbetegségnek hívtak. A gyomorban található nagy zsírraktárak messenger anyagokat bocsátanak ki, amelyek csökkentik mind az inzulin hatását, mind a hasnyálmirigyből történő felszabadulását. Ezenkívül a túlsúly elősegíti a vér lipidkoncentrációjának növekedését, ami rontja a szervezet sejtjeinek inzulinérzékenységét.A magas vérnyomás gyakran társul a 2-es típusú diabetes mellitusszal is.

Pozitív hatás az inzulinhatásra

támogassa és megkönnyítse a fogyást
tartósan javítja a szervezet saját inzulinhatását
pozitívan befolyásolják a vércukorszintet, a vérnyomást és a vér lipidszintjét
A gyógyszer vagy az inzulin dózisának csökkentése az orvossal folytatott konzultációt követően lehetséges
növeli a közérzetet
gyakorolja a szív- és érrendszert
megakadályozza a keringési rendellenességeket, mint a diabetes mellitus lehetséges következményeit

A sport és az edzés időtartamának kiválasztása

A 2-es típusú cukorbetegségben a glükóz metabolizmusának javulásához az egyik Az állóképesség és az erőnlét kombinációja leghatékonyabb. Az állóképességi sportok közé tartozik a futás, túrázás, kerékpározás vagy úszás. Heti legalább 150 perces, közepes intenzitású rendszeres állóképességi edzés ajánlott.

Az erőnléti edzésnek tartalmaznia kell az összes fő izomcsoportot, és gépeken is elvégezhető, rugalmas szalagokkal vagy könnyű súlyokkal. Az edzésnek lehetőség szerint minden másnap meg kell történnie, mivel az izmok glükóz-anyagcseréjének javulása csak 48 órán keresztül érvényesül.

A testmozgás megkezdése előtt a betegeknek meg kell beszélniük a tervezett tevékenységeket orvosukkal. Ezenkívül speciális diabéteszes tanfolyamokon tanulhatnak, hogy felmérjék testük egyéni reakcióját a mozgásra. Ha nem akar egyedül edzeni, csatlakozhat a betegegyesületek sportcsoportjaihoz, vagy kihasználhatja a fitnesz klubok különleges ajánlatait. A Német Diabétesz Társaság, a TÜV Rheinland és a diabetesDE jóváhagyási pecsétje alkalmas a cukorbetegség edzésére döntéshozatali segítségként szolgálhat.

Ha nincs ideje sporttevékenységekre, akkor kevés erőfeszítéssel jelentősen javíthatja a vércukorszintet azáltal, hogy mindennap gyors, öt kilométeres sétát tesz. A mindennapi tevékenységek, például a lépcsőzés, a kerékpározás vagy a porszívózás is hozzájárulhatnak a mozgáshoz.

Vigyázzon a hipoglikémiával és a túlsavassággal edzés közben

Az aktív cukorbetegeknek mindkettővel rendelkezniük kell Hipoglikémia (Hipoglikémia) és egy Túl savasság megakadályozza.

Tünetei a Hipoglikémia erős izzadás, szívdobogás, hirtelen látási problémák vagy gyenge térd. Azok a cukorbetegek, akik inzulint injektálnak, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek serkentik az inzulin felszabadulását (pl. Glinidek, szulfonilureák). Ezért fontos, hogy a fizikai tevékenységet soha ne éhgyomorra kezdjük, hanem rendszeresen együnk. Ha a vércukorszint még mindig 100 mg/dl alatt van, akkor például egy banán vagy egy sajttorta kenyérsütés edzés előtt alkalmas annak növelésére. Az inzulinfüggő cukorbetegeknek feltétlenül módosítaniuk kell az inzulin adagját, miután konzultáltak orvosukkal, és az intenzitástól és időtartamtól függően további szénhidrátokat kell fogyasztaniuk edzés előtt.

Az egyik esetben Hipoglikémia A cukorbetegeknek mindig legyen gyors hatású szénhidrát, mint például szőlőcukor vagy glükózzselé vagy gyümölcslé edzés közben. Nagy erőfeszítés után néhány órával a testmozgás után is előfordulhat hipoglikémia. Az éjszakai hipoglikémia megelőzése érdekében a vércukorszintnek kissé magasabbnak kell lennie lefekvés előtt.

A Túl savasság inzulinhiány esetén fordul elő, ami azt jelenti, hogy a glükóz már nem képes felszívódni a vérből az izmokba. Az energia nyerése érdekében a zsírsavakat és a fehérjét lebontják. A test ketontesteket képez a keletkező aminosavakból és zsírsavakból, amelyek hipersavassághoz vezetnek. A legrosszabb esetben ez a tudat súlyos elhomályosodásaként, de öntudatlanságként (koma) is megnyilvánulhat. Négy-hat órával később is a nagyon kimerítő fizikai aktivitás a magas stressz miatt a vércukorszint éles emelkedéséhez vezethet. A túlsavasodás megelőzése érdekében az inzulin vagy a gyógyszer adagját az orvossal egyeztetve kifejezetten módosítani kell.

Táplálkozási javaslat cukorbetegeknek - a teljes kiőrlésű termék lelassítja a vércukorszint emelkedését

Egészséges étrend rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, heti két-három adag hússal és egy-kétszeres zsírtartalmú halakkal, például lazac vagy hering, valamint mérsékelt zsírbevitellel segít normalizálni a súlyt és a vércukorszintet. Mivel a teljes értékű étrendben az összes élelmiszer-energia többsége szénhidrátból származik, a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát, zöldségeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket napi három-öt étkezésre kell felosztani. A magas szénhidráttartalmú ételek esetében inkább a teljes kiőrlésű gabonából készült magas rosttartalmú változatokat részesítse előnyben. Ezekkel a vércukorszint lassabban emelkedik, ami azt jelenti, hogy kevesebb inzulinra van szükség. Ezenkívül a rostban gazdag ételek hosszabb ideig tartják Önt teljes mértékben, és segítenek fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt. A cukorbetegeknek napi 40 g rostbevitel ajánlott.

Hogyan lehet 40 g rostot kapni naponta:

Alacsony rosttartalmú nap Magas rosttartalmú nap Élelmiszer rost élelmiszer rost

reggeli
1 könnyű tekercs (45g)	1.6	50g zabpehely	4.8
1 alma (100g)	2.0	1 körte (100g)	2.8
Snack között
1 uborka 150g	1.4	1 kaliforniai paprika 150g	3.0
Ebédelni
150 g hús	00	150 g hús	00
Cukkini zöldségek 200g	2.3	Sárgarépa zöldség 200g	6.1
200g tészta főzve	2.5	200g teljes kiőrlésű tészta főzve	10.2
1 tál csokoládé puding 150g	0	1 adag gyümölcssaláta 150g	2.5
Snack között
30g vajas keksz	1.0	30g teljes kiőrlésű keksz	2.0
vacsora
2 szelet vegyes rozskenyér, mindegyik 50g	6.1	2 szelet teljes kiőrlésű kenyér igen 50g	8.2
Paradicsomsaláta 100g	1.3	karfiol saláta	2.7
Néha
25g burgonya chips	1.0	25 g dió	1.2
teljes	19.2	43.2

italok

A magnéziumban és kalciumban gazdag ásványvizek alkalmasak szomjúságcsillapítóként sportolás közben. Hipoglikémia esetén cukorban gazdag italoknak, például gyümölcsleveknek vagy kólának kell mindig lennie. De ugyanolyan alkalmatlanok, mint a szomjoltók, mint az alkohol. Ez utóbbi blokkolja a glükóz felszabadulását a májban, ami csökkenti a vércukorszintet és növeli a hipoglikémia kockázatát. A fehérje-kiegészítők révén további fehérjebevitel szintén nem szükséges. Különösen vesebeteg cukorbetegeknél a napi fehérjebevitel nem haladhatja meg a 0,8 grammot testtömeg-kilogrammonként.

További információk az érdeklődő fogyasztók számára:
A táplálkozás és a sport a VSB témája, amelynek középpontjában a "több állóképesség", "több izom", az "egészség" és a "fogyás" áll.
A kiállítás 4 összegzéssel kölcsönözhető a helyi tanácsadó központoktól. Ezt egészíti ki a Alap mappa és a Recept mappa.

Szívesen használja a mi Előadás könyv, amelyben az energiafogyasztás és az energiaellátás összefüggéseivel foglalkozunk. A szénhidrátok és a fehérje szerepe az izomépítésben, a testformában és a fogyásban is kifejtésre kerül. Demisztizáljuk az ipari és fitneszstúdió-üzemeltetők értékesítési trükkjeit, és cáfoljuk a táplálkozási mítoszokat a sportban. A Egészségügyi téma Megvilágítottuk, hogy a különféle sport- és étrendtípusok hogyan tudják megakadályozni vagy pozitívan befolyásolni az anyagcsere-betegségeket, mint például a cukorbetegség, az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek.

Támogatjuk Önt, ha érdekli Projektnapok cégekben, iskolákban és óvodákban. Praktikus is Főzőbemutatók elvégezzük.
Egyszerűen regisztráljon a helyi tanácsadó központban.