Jobb a fogyás jóga, mint a 2020-as kardió edzés?
A jóga ugyanolyan hatékony, mint a kardió edzés a fogyás érdekében? Amikor kardio- vagy állóképességi edzésről beszélünk, az emberek többsége spontán a futásra, a kerékpározásra, az úszásra stb. Gondol rá. Különösen a futást tekintik a zsírégetés legfőbb sportjának. Megvisel, kalóriát éget, kimerültnek és lemerültnek érzi magát utána. A hatékony képzésnek ezért megerőltetőnek és fárasztónak kell lennie?
Tehát hogyan játszik szerepet itt a jóga? El tud elégetni annyi kalóriát anélkül, hogy a végsőkig kellene szorítania magát? Serkenthetem-e a zsírégetést jógával ugyanúgy, mint a hagyományos állóképességi edzéssel?
Mit jelent a kardió edzés?
Az állóképességi edzés célja a verejtékezés, a pulzus hosszabb ideig növekszik. Ez egy jó módszer a szív- és érrendszer edzésére és a zsírégetés serkentésére. Sok kalóriát égetünk el itt. A rendszeres állóképességi edzés általában jó erőnlétünkre és növeli a zsírégetést.
A jóga az állóképességi edzés alternatívájaként?
Azok, akik még soha nem foglalkoztak intenzívebben a jógával, nem tudják elképzelni, hogy annak ugyanolyan pozitív hatása van, mint a kardió edzésnek.
Az Európai Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a legtöbb tanfolyamon és alkalmazásban képviselt Hatha Yoga ugyanolyan pozitív hatással van a testre, mint a hagyományos kardio edzés (futás, kerékpározás, cross edző stb.).
A tanulmány eredménye többek között azt mutatja, hogy a rendszeres jógaedzés csökkenti a testzsírt, csökkenti a vérnyomást, normalizálja a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Jóga edzés a hagyományos kardió edzéssel szemben
Ha összehasonlítjuk a jóga edzéseket a tipikus kardio edzéssel, akkor azt látjuk, hogy a jóga olyan előnyökkel is járhat, amelyeket más állóképességi edzés során nem találunk meg.
Egy olyan gyakorló jógi, mint én, ezt csak megerősíteni tudja. A rendszeres jógaedzés igazi élvezet a test számára. Formája és tónusa, ugyanakkor csökkenti a zsírt és a stresszt. Ez az összes izmot is erősíti. Ezenkívül rugalmasabbá válik anélkül, hogy megerőltetné az ízületeit.
A jóga csökkenti a kortizol szintjét - a kardio növeli őket
A kortizol egy endogén hormon, amely a mellékvesekéregben termelődik. Stresszhormonként is ismert, amelyet a test hosszan tartó stresszhelyzetekben szabadít fel. Ha ez a stressz hormon tartósan megnövekszik a szervezetben, ez többek között oda vezethet, hogy a testben raktározunk zsírt és több kiló jelenik meg a mérlegen.
Különösen mozgalmas és rohanó társadalmunkban sokan szenvednek folyamatosan növekvő stressz szinttől. Ez megnövekedett kortizolszinthez vezethet, ami viszont kiváltó tényező lehet számunkra, hogy nem tudunk fogyni.
Ugyanakkor a kortizol azt is biztosítja, hogy a gyulladáscsökkentő anyagok bejutjanak a szervezetbe, például csökkenteni az izomfájdalmat, ha túl sokat edzenek. Támogatja a zsíranyagcserét és lebontja fehérjeinket is.
A fokozott fizikai megterhelés a stressz hormon termelését is növeli. A test fizikai stresszes helyzetbe kerül, és így automatikusan megnöveli a kortizol szintjét a testben.
A stressz hormon kortizol az izmok ellenségeként?
Sportkörökben a kortizolt gyakran az izomépítés "ellenségének" nevezik. Mert valóban elpusztítja az izomtömeget, mivel ellensúlyozza az izomnövekedést. Többek között ennek köze van ahhoz, hogy csökkenti a fehérjét és az aminosavak felszívódását az izmokban.
Ha egyszerre akarja edzeni állóképességét és fogyni, akkor ügyelnie kell a kortizol szintjére. Ha ez a mindennapi stressz miatt már megnőtt, akkor a további kardio edzés itt még kontraproduktív lehet.
És a jóga pontosan itt lehet nagyszerű alternatíva. A hagyományos kardióval ellentétben a rendszeres jógagyakorlásnak az a tulajdonsága, hogy a kortizolszint csökken. Különösen igaz ez tétlen állapotban. Ez minden bizonnyal nagyon érdekes mindazok számára, akiknek stresszes mindennapokkal kell megküzdeniük.
Ha sok stresszt kell magába szívnia a mindennapi életben, és a megnövekedett kortizolszintet még jobban meg kell hajtania megerőltető állóképességi edzéssel, akkor nem biztos, hogy a végén eléri a kívánt sikert.
A jógát a test nem érzékeli stresszként, még akkor sem, ha a pulzus megnő és a zsírégetés javában zajlik. Mivel a rövid, megerőltető gyakorlatok között mindig találhat pihentető pozíciókat a jógában.
A kortizol szintet nem terheli a jóga, de még mindig sok kalóriát égetsz ÉS izomzatot és erőt építesz. Ezenkívül a mindennapi életben alacsonyabb stresszhormonszint formájában további pozitív hatást gyakorol.
A jóga rugalmasabbá teszi az izmokat - a kardió megkeményítheti az izmokat
Ez is tény; a rendszeres jóga az egész testet rugalmasabbá és az izmokat hajlékonyabbá teszi. Aki rendszeresen végez futóedzést maga, tudja, hogy az edzés végén a lábizmok általában bármi más, csak rugalmasak. Ez a kocogás közbeni ismétlődő összehúzódásokból származik.
A jóga viszont segíti az izmok rugalmasságát, és - ellentétben néhány hagyományos kardio tevékenységgel - nem vezet a rugalmasság elvesztéséhez.
A jóga edzés hozzájárul az egész test nagyobb rugalmasságának eléréséhez.
A jóga annyi kalóriát használ fel, mint a kardió
Minél jobban lemerültnek és fáradtnak érezzük magunkat edzés után, annál inkább úgy érezzük, hogy rengeteg kalóriát égettünk el. De a kalóriákat ugyanolyan egyszerűen ki lehet égetni kimerültség nélkül, mint azt a jóga mutatja.
Akár 45 perc koncentrált jógagyakorlatot végez, akár futni kezd, a kalóriafogyasztás nagyjából megegyezik.
A jóga jobban kontrollálja a vágyakat
Aki ezt nem tudja; Végül mögötted van a megerőltető kardió edzés, és hirtelen ott van. A nyelv itt a mohó éhségtől származik. A megerőltető állóképességi edzés révén a vércukorszint csökkent. A test természetes reakciója fergeteges éhségroham. A szénhidrát utáni vágy egy finom szendvics, édes palacsinta, sajttészta stb. Formájában
De ha le akarsz fogyni néhány kilót, kerüld ezeket a vágyakat.
A jógik a legtöbb esetben jobban képesek uralni a vágyaikat. Ennek valószínűleg az a képessége, hogy fokozottabban figyeljen és figyeljen a testére. Ezenkívül a jóga növeli és edzi a saját testének irányításának képességét, ide érkezik a jóga meditatív aspektusa is.
Sóvárgások is előfordulhatnak egy jóga alkalom után, de ezek kevésbé hangsúlyosak és ritkábban fordulnak elő. Ezt saját tapasztalataim alapján tudom megerősíteni. Ezenkívül jógiként jobban irányíthatod őket. Talán ennek köze van ahhoz, hogy a jóga során valaki megszokta a testének irányítását. Edzés után folytathatja ezt az irányítást a mindennapokban.
A jóga gyakorlatok nemcsak a testet erősítik, hanem az akaratot és az elszántságot is.
A jóga könnyű az ízületekben - a kardió nem mindig
Attól függően, hogy melyik kardió edzést választja, az ízületek eléggé megterhelődnek. Különösen a crossfit vagy a futás okoz hosszú távon problémákat az ízületek számára.
Különösen a futóknak vannak nagy problémáik a térdükkel vagy a bokáikkal, mivel a talajra gyakorolt hatás nem eléggé csillapítható.
A jóga során az ízületek megerősödnek, sőt bizonyos esetekben meg is javíthatók. Az összes jógapozíció úgy van kialakítva, hogy ne gyakoroljon hatalmas nyomást az ízületekre. A jóga minden bizonnyal nem az egyetlen ízületesen kímélő gyakorlat, de természetesen a leggyakrabban gyakorolt.
Következtetés
A jóga nem jobb, mint a kardio, de más. A testre gyakorolt pozitív hatásokkal is meggyőz. A jóga ugyanúgy stimulálja a zsírégetést, mint az állóképességi edzés, edzi a szív- és érrendszert, csökkenti a stresszt és erősíti a testet.
A kardió edzés - amint a neve is sugallja - hosszabb kitartást biztosít, de kontraproduktív hatással lehet az izmok fejlődésére is.
A jóga viszont erősíti a test összes izmát, ugyanakkor jobb állóképességet biztosít. Itt érdekes - amint azt már fentebb említettük -, hogy a kortizol szint nem emelkedik a jóga során. A rendszeres jógaedzés ezt még csökkenti, mert a test nincs kitéve semmilyen stressznek.
Tehát, ha fogyáson gondolkodik, ugyanúgy megteheti ezt a jógával, mint a hagyományos kardio edzéssel. Mert a jóga nem csak a légzésről, a nyújtásról és a lazításról szól. Sokkal több ennél ...