Jobb alvás 27 módja a jobb és gyorsabb alvásnak
Az átlagember életének több mint egyharmadát alvással tölti. De ne tévedj: az, hogy a test alszik, még nem jelenti azt, hogy lazul. Alvás közben a test megjavítja önmagát, így amikor az ébresztőóra kialszik, testünk megújul és felfrissül. Az egyik napról a másikra történő váltás és forgás befolyásolhatja az ítélőképességet, a termelékenységet és a másnapi információmegőrzés képességét. Idővel ez hozzájárulhat az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és természetesen krónikus rossz hozzáálláshoz. (Nem, még az eszpresszó adagja sem tudja kijavítani az alváshiányt.) Tehát függetlenül attól, hogy reggeli ember vagy-e, nézd meg a jobb alvásról szóló listánkat. Reggel köszönhet nekünk.
Jogi nyilatkozat: Bár olyan tényezők, mint a stressz vagy a jelentős változások, néhány álmatlan éjszakát okozhatnak, az elhúzódó alvási problémák egy másik probléma jelei lehetnek, például a depresszió vagy az alvászavar, például az alvási apnoe. Ha ezek aggályok az Ön számára, ütemezzen egy látogatást az orvoshoz, hogy ellenőrizze a dolgokat. Az egészségügyi szakember javasolhat hormonvizsgálatot vagy más típusú értékelést annak biztosítására, hogy minden rendben legyen.
1. Készítsen lefekvési rutint
Ez tudatja a testtel, hogy ideje kipihenni magát a nap stresszétől és nyüzsgésétől. Állítson be menetrendet, és tartsa be magát a hét minden éjszakáján, akár hétvégén is!
2. Napló
A stresszes tevékenységekre való gondolkodás vagy azok elvégzése a test számára stresszhormonok felszabadulását eredményezheti, ami éberséghez vezet. De a stresszes gondolatok naplóba írása elkerülheti a nyüzsgést, miután néhány oldalt írtunk. A tanulmányok azt sugallják, hogy a naplóírás bizonyos típusai lehetővé teszik számunkra, hogy napjaink negatívumaira inkább a pozitívumokra összpontosítsunk.
3. Próbálja ki a magnéziumot
A kutatások szerint az magnézium kulcsszerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk éjszakára aludni. Próbáljon koncentrálni a magas magnéziumtartalmú ételekre, például a tökmagra, a spenótra és a mángoldra. Vagy vegyen be egy magnézium-kiegészítőt Örökké kalcium, vagy más formájú magnézium, körülbelül fél órával lefekvés előtt.
4. Próbáljon meg egy csésze kamilla és aloe blossom teát
Aloe virág infúzió (Aloe Herbal Tea) gyógynövényes ital, amely kamillát tartalmaz, amely képes csökkenti a szorongást és ami megkönnyítheti az elalvást.
5. Rendszeresen mozogjon
Tanulmányok szerint bizonyos aerob testmozgás csökkentheti a szorongást és javíthatja az álmatlanságban szenvedő emberek alvásminőségét.
6. Vonatozzon a nap elején
Bár a testmozgás segíthet az alvás minőségének javításában, fontos megtervezni az edzéseket, amelyek legalább két órával lefekvés előtt végződnek, hogy az edzés utáni adrenalin-növekedés ne akadályozza az elalvást.
7. Szundítson napközben
Tíz-30 perc a délután közepén ideális az alváshoz. Több idő és fennáll annak a veszélye, hogy az alvás mélyebb fázisaiba esünk, ami felébredéskor nehéznek érezhet minket.
8. Célozzon legalább hét órányi alvást éjszakánként
Noha sokan nem alszunk annyit, az alváshiány a kortizol magas szintjével (más néven nagyobb stressz) függ össze. A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy a nem elegendő alvás az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, amely állapotban a test nem tudja hatékonyan feldolgozni az inzulint, amely a cukorbetegség kockázati tényezője
9. Nem engedélyezett laptop
Foglalja le az ágyat csak lefekvés előtt, hogy az elme társítsa a hálószobát a pihenéssel. Alvás és szex, igen. A munka és a számlák valójában nem a hálószobához tartoznak