Jobb alvás Tippek egy nyugodt éjszakához - Advisor - Health

Életünk egyharmadát elaludtuk. Hogy miért kell egyáltalán aludnunk, még nem teljesen tudományosan megértett. Az azonban biztos, hogy testünknek alvásra van szüksége a regenerálódáshoz és az új sejtek kialakításához. Az alvás fontos a memória számára, és erősíti immunrendszerünket. A rossz vagy túl rövid alvás tehát negatívan befolyásolhatja egészségünket - különösen, ha az alvászavarok gyakran jelentkeznek.

VIDEÓ: Az álmatlan köztársaság (44 perc)

Ezek a tippek segítenek elaludni

A mindennapi élet apró változásai gyakran elegendőek ahhoz, hogy jobban tudjon aludni. Az alvó orvosok "alváshigiéniáról" beszélnek.

Meddig kell aludnunk?

Mindenkinek egyéni igénye van az alvásra. Míg néhány embernek csak körülbelül négy-öt óra alvásra van szüksége éjszakánként, másoknak nyolc-kilencre van szükségük. A politikusok vagy a menedzserek néha azzal dicsekednek, hogy mennyire kevés alvásra van szükségük. De az alváskutatók figyelmeztetnek: Ha pihentél, ésszerűbb döntéseket hozol.

Mit tud az alvásról?

A munkaerő hány százaléka alszik rosszul? Milyen alvási hőmérsékletet javasolnak a szakértők? Tesztelje tudását az alvással kapcsolatban vetélkedőnkben! kvíz

Az alvásszükséglet az élet folyamán változik: a csecsemők sokat alszanak. A gyerekeknek körülbelül tíz-tizenkét órára van szükségük ahhoz, hogy fittek legyenek és képesek legyenek koncentrálni a nap folyamán. A felnőtteknek átlagosan hét-nyolc óra alvásra van szükségük, az idősebbeknek valamivel kevesebbre. Valószínűbb azonban, hogy az alvás minősége időskorban romlik, mint az alvásigény: Az idősebbek gyakran a nappali alvásokkal kompenzálják a rövidebb éjszakai alvást.

Szakértők szerint az optimális alvásidő akkor érhető el, ha az ember képes a nap folyamán jól teljesíteni anélkül, hogy fáradt lenne. Az átmeneti alváshiányt úgy lehet pótolni, hogy egyszerűen utána hosszabb ideig alszunk. Nem lehet korán aludni.

Helyes áramellátás

Ázsiában normális, hogy délben a füleden fekszel, nálunk görnyén néznek rád, ha szundítasz egyet az irodában. Az úgynevezett áramszünetek valódi energiaszolgáltatók lehetnek. Időt adnak a testnek és az elmének a kikapcsolódásra és a regenerálódásra, valamint növelik a koncentrációt és a teljesítményt. Az alvás nem tarthat tovább fél óránál, mert különben a test a mély alvás fázisába esik, és egyre nehezebb felkelni.

Mikor nyugodt az alvás?

Alvásunk egy bizonyos ciklust követ: a különböző alvási fázisok újra és újra felváltják egymást.

Elaludni: Ez egy átmeneti állapot az ébrenlét és az alvás között. A test lassan megpihen, a légzés és a pulzus egyenletesebbé válik, az izmok ellazulnak.
Könnyed alvás: Ebben a szakaszban még mindig viszonylag könnyen felébreszthetünk. De a légzés már rendszeres, az izomfeszültség tovább csökken, a légzés és a szívverés lelassul.
Mély alvás: Most már nem tudunk ilyen könnyen felébreszteni, lelassul a szívverés, csökken a vérnyomás és a testhőmérséklet. A test ebben az alvási szakaszban képes a legjobban regenerálódni.
Álom alvás vagy REM alvás: Az agy ebben az alvási szakaszban nagyon aktív, nehezen ébredhetünk fel, izmaink megbénulnak, ami valószínűleg a mély relaxációnak köszönhető. A vérnyomás és a pulzusszám emelkedik. A REM a gyors szemmozgást jelenti - a gyors szemmozgásokat ebben az álomfázisban. Úgy tűnik, hogy a REM alvás elsősorban az idegrendszer és a psziché helyreállítását szolgálja.

Az igazán nyugodt alváshoz az összes fázist éjszaka többször át kell futtatni. A teljes alvási ciklus az összes alvási fázissal 70–110 percet vesz igénybe. A REM alvási fázisok egy éjszaka alatt akár egy óráig is elnyúlnak, míg a mély alvás fázisai rövidebbé válnak. Óránként többször felébredünk, de a legtöbb esetben nem emlékszünk. Egyébként bármelyik alvási fázisban álmodhatunk - de leginkább az álom vagy a REM fázisában.

Mobiltelefonok vagy táblagépek zavarják-e az ágy mellett az alvást?

Olvasás, filmnézés, e-mailek ellenőrzése vagy a közösségi média használata - sokak számára a média használata az ágyban normális. Ám az ágy melletti okostelefon vagy tablet negatív hatással lehet alvásunkra - gyanítják a kutatók. Az izgalmas tartalom felkavarhatja a dolgokat, és nem hagy minket megnyugodni. De a képernyők fénye is bűnös lehet. A kék fény elnyomja a melatonin alvási hormon képződését, tehát a kék képernyő fényét is. Minél közelebb van a kijelző a szemhez, annál több a rövidhullámú fény. Vessen egy gyors pillantást a képernyőre, ez nem számít. Ha azonban sokáig olvasol, kevésbé lesz nyugodt alvásod - állítják egyes szakértők. Sok tabletta és okostelefon beállítható melegebb színekre (éjszakai műszak funkció), és a fényerő minimalizálható. Eddig nincsenek tanulmányok erről. Ha kétségei vannak, jobb, ha egy klasszikus könyvet veszünk.