Jobb fogyás ezekkel a hormontrükkökkel
Fogalmad sincs, miért nem mutatnak kevésbé a mérlegek? Ha a testedzés és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le, akkor ez az öt hormon lehet a hibás. A LOOX megmutatja az utat a kiegyensúlyozott hormonegyensúly felé.
Mi köze a hormonoknak a fogyáshoz?
Nagyon. Te szabályozol a háttérben. A test hormonokon keresztül irányítja szervezetünket. Információt továbbítanak a testünkben. Például a ghrelin hormon elmondja az agynak, hogy éhes vagy, a leptin pedig tele. A szervezetben nincs kommunikáció hormonok nélkül.
Ezek a hormonok megakadályozzák a fogyást
1. Leptin
A leptin szabályozza az éhség és a jóllakottság érzetét, és elmondja az agynak, hogy abbahagyhatja az evést. Ha fogyni és zsírt bontani akar, elveszíti megélhetését (a leptin a test zsírsejtjeiben termelődik), és ritkul. Jelentés: Ha a zsírlerakódások megolvadnak, a vér leptinszintje is csökken. Következmény: több éhség! A jo-jo effektus előre be van programozva.
Hogyan szabályozhatjuk a leptin szintjét: Tartson távol a radikális diétáktól! Ez elrontja a jóllakottság és az éhség érzését. Biztosítania kell továbbá a megfelelő cinkellátást, mert a nyomelem hiánya csökkentheti a további leptintermelést. LOOX tipp: napraforgó és tökmag, földimogyoró, szezám vagy osztriga.
2. Ghrelin
A ghrelin és a leptinek BFF-k. Ők ellenőrzik az étkezési viselkedését. Ghrelin megmondja, ha éhes vagy, és a gyomrod üres. Ha kevesebb ételt eszel, mert fogyni akar, a gyomor először pánikol, és elővigyázatosságból még több ghrelint termel.
Ezért: Győződjön meg arról, hogy tele van a gyomra, még diéta közben is. De: Használjon alacsony energiasűrűségű és magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket csirkével vagy halral, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Kerülje az alváshiányt, hogy elkerülje a feleslegesen magas ghrelinszintet.
3. Ösztrogén
Valójában felelős a petesejtek éréséért. Ha az ösztrogénszint röviddel a periódus előtt nagyon alacsony, az étvágyak tipikus jelek. Azonban közvetlenül az ovuláció előtt, amikor az ösztrogén tetőzik, sok nő panaszkodik az étvágycsökkenésről.
Az ösztrogén hatástalanítása: Az élelmi rostok megkötik az ösztrogén hormont. Ezért fogyasszon gyakrabban hüvelyeseket, diót és zöldséget.
4. Kortizol
Vannak, akik stressz miatt nem kapnak harapást a stresszből, mások kétszer-háromszor sztrájkolnak a feszültség miatt. A kortizol hormon a hibás az ilyen mértékű evésért. A stressz a test energiájába kerül, és a test ezt a lehető leggyorsabban meg akarja ismételni. A kortizol ezután étvágyat okoz.
Ne emelje tovább a kortizolszintet: Korlátozza a koffein fogyasztást! Kávé és társ. megfelelően vezeti a kortizol szintjét. Másrészt mélyebb marad, minél többet nevetsz. Tehát csak vegye fel a nevetést a YouTube-on. Ez csaknem 40 százalékkal csökkenti a vér kortizol szintjét! Legalábbis a kaliforniai Loma Linda Egyetem tudósai szerint. Haha?!
5. Tesztoszteron
Bár bárki nagyobb valószínűséggel emelné ezt a hormont "férfinak", a hormon a nőknél is megtalálható. Segít az izomépítésben, energiát és vágyat ad a testnek a partner iránt. Korántsem túllépte a 20-at, és hormonális fogamzásgátló módszereket használ, ugyanakkor eltávolítja a port. Eredmény: Kevesebb szex iránti vágy, nehezebb izomépítés és lassabb anyagcsere.
Növelje újra a tesztoszteront testmozgással. Végezzen legalább fél órás erőt vagy - ami még jobb - HIIT edzést legalább hetente háromszor. Ez serkenti a tesztoszteron termelést. Sidenote: Ha a felesleges font eltűnik, a tesztoszteron szint is emelkedik - és ez segít fenntartani a kívánt súlyt.
TÖBB A TÁRGYON
Kayla Itsines
Fitness királynője
Zsírégető edzés
Zsírégető edzés Kayla Itsines-szel
Kayla Itsines fitneszkirálynő (28) legendás és kemény zsírégető edzését mutatja be.
Funkyfitnessgirl
Funky fitness lány Xenia
Bikini figura súlyok nélkül
Így kapsz egy bikini figurát - súly nélkül
A fitnesz is funky lehet. Xenia bikinifitté tesz - súly nélkül.
- magyarázza Luckas
A YouTube sztárja magyarázza
Mikor olvad meg a zsír?
Mikor olvad el igazán a zsír?
Johannes Luckas - YouTube-sztár, LOOX szakértő, személyi edző - most tisztázza az örök fitnesz pletykákat.
Változtassa meg az étkezési időket
A fogyás egyszerű
Egyél annyit, mint korábban, és még mindig fogyj. Úgy tűnik, hogy egy új brit tanulmány ezt bizonyítja.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!