Jobb kelés - 7 tipp, hogy reggel több energiát kapjon
Olvasási idő: 4 perc Frissítve: 2020.08.18
A napot fittnek és energiával telinek kezdeni - ki ne szeretné ezt? De nagyon nehéz reggel fittnek lenni, különösen azok számára, akik reggel rosszkedvűek és későn kelnek. Ezen tippekkel megváltoztathatja.
Tartalom egy pillanat alatt
Korán reggel energiával kiugrani az ágyból, munka előtt futni és még időt találni egy bőséges reggelire - ez az ideális módszer sokak számára a nap megkezdésére. De a valóság gyakran egészen más: az ébresztőóra csengése nem mosolyog az arcán. Ehelyett megnyomja a szundi gombot - nem csak egyszer -, hogy még néhány percig szunyókáljon a meleg ágyban. Ha valamikor sikerül felkelni, az energiahiányt csak sok kávéval lehet kompenzálni.
Óhatatlanul felmerül a kérdés: Miért sikerül egyeseknek minden erőfeszítés nélkül és jó hangulatban felkelni, míg mások szó szerint minden reggel megkínozzák magukat az ágyból? Nagyon egyszerű: kétféle alvás létezik - korán kelők és későn kelők. Az, hogy az emberek "pacsirta" vagy "éjszakai baglyok"-e, nagyrészt genetikai. De a tiszta reggeli nyavalyák vagy a tiszta reggeli emberek ritkák: a belső óra valahol középen helyez el minket, hajlamosak vagyunk a két típus egyikére. A nap kezdete még azok számára sem lehetetlen, akik nem szeretik a reggelt - főleg nem ezekkel a tippekkel, hogy reggel több energiát kapjanak!
Ügyeljen személyes alvásigényére
Szakértők szerint az ideális alvási idő valahol hét és nyolc óra között van. Kerülni kell a rövidebb vagy hosszabb alvási időtartamot. Mindkettő nem előnyös az egészségre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell aludni. Csak akkor tudsz fitt lenni reggel, amikor a tested alszik a szükséges alvásból. A legjobb pick-me-up módszerek is alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a tartós alváshiányt. Ezért próbálja meg megváltoztatni alvási ritmusát, és hamarabb lefeküdni, hogy reggel felkelhessen az ágyból.
Nehezítse meg az alvást
Általában a mobiltelefon vagy az ébresztőóra közvetlenül az ágy mellett van az éjjeliszekrényen. Tévedés! Ha elérhető közelségben vannak, arra csábít, hogy nyomja meg a szundi gombot. Újra és újra elbóbiskol, ami fáradt, homályos állapotban marad felkelés után is. A megoldás: Tegye távol mobiltelefonját vagy ébresztőóráját az ágyától lefekvés előtt. Tehát kénytelen felkelni.
Engedje be a napot
A koromsötét szoba segíthet elaludni, de megnehezíti a felkelést. Mivel a belső órát elsősorban a melatonin alvási hormon szabályozza. A nappali fény megállítja a melatonin felszabadulását a testben, így felébredünk. Másrészt a nappali fény hiánya a melatonin vérbe kerülését eredményezi, ami fáradtságot okoz. Győződjön meg róla, hogy reggelente van-e fény a hálószobában, ha a redőnyöket felemeli, vagy csak részben zárja le. Ha felkeléskor még sötét van, akkor egy 10 000 lux fényforrás segíthet felkelni.
Vezessen be egy reggeli szertartást
A szokások döntően befolyásolják viselkedésünket. A nap legegyszerűbb módja egy reggeli rituálé, amely növeli a közérzetét. Kezdje a napot egy finom kávéval, egy forró zuhannyal vagy kedvenc dalának lejátszásával és nyújtózkodva. Ha legalább egy hétig következetesen végzi a rituálét, észreveszi, hogy szokásai megváltoznak.
Reggel tornázni
Nincs jobb felvétel, mint a reggeli testedzés. De nem kell izzadni. A könnyű torna és a nyújtási gyakorlatok, vagy a blokk körüli rövid futás elegendő a frissesség megrúgásához. Általában az oxigén és a testmozgás kombinációja ideális. Jó idő esetén áthelyezheti reggeli sportját az erkélyére vagy a kertjébe. Kedves mellékhatás: A reggeli testmozgás nemcsak fitté teszi, hanem ellazítja a napot.
Egyél egy nagy reggelit
A bőséges, egészséges reggeli megadja az aznapi energiát. A házi müzli gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségcsíkokkal komplex szénhidrátokat, vitaminokat és tápanyagokat kínál, amelyek fontosak a fizikai és szellemi teljesítmény szempontjából. Ezenkívül a reggelit elegendő folyadékkal kell kiegészíteni víz vagy cukrozatlan tess formájában. Ha a testből hiányzik a folyadék, akkor minden funkciót kikapcsol és kevesebb energiát biztosít. Az eredmény: fáradtak maradunk.
Próbáljon váltakozva zuhanyozni
A váltakozó zuhanyok az egyik legkényelmetlenebb módja a gyors ébredésnek, de erre különösen hatékonyak. A meleg és a hideg víz gyors egymásutánja valóban megindítja a keringést. Fontos: Annak érdekében, hogy ne terhelje meg a szívet, a hideg zuhanyt mindig a lábakon és a kezeken kell elkezdeni, és onnan lassan kívülről a szív felé. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek csak váltakozó zuhanyt használhatnak orvosukkal egyeztetve.
Ruth Jahn és mtsai: Az alvási problémák befejezése: Hogyan javíthatjuk alvásminőségünket és közérzetünket, Observer Edition
Hans-Günter Weeß: Az álmatlan társadalom: a pihentető alvás és a nagyobb teljesítmény lehetőségei, tépőzáras
ossza meg a Facebook-on DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE