Jobb, mint a diéta 4 tipp arra vonatkozóan, hogyan tarthatja meg álmai súlyát éhezés nélkül a GQ Germany
Fontolgatja, hogy idén nyáron újra elkezdheti az összeomlási étrendet? Yo-yo effektus, szia! Vannak egészségesebb és hatékonyabb módszerek az álom súlyának hosszú távú fenntartására - megmutatjuk, hogyan kell csinálni, beleértve a receptet!
A fogyókúra gyors és egyszerű megoldásnak tűnik a bosszantó fontok leadására, de nem javasoljuk. Mindannyian tudjuk - a jo-jo effektust. Amint fáradságosan éheztük a felesleges fontokat, ugyanolyan gyorsan visszatértek. (Az egészséges táplálkozásról itt olvashat bővebben.) Csak visszaáll a régi szokásokba. Az állandó étrend az éhség, a frusztráció és az egészségtelen étkezési szokások ördögi körforgása az egyetlen dolog. Az európai első számú fitnesz alkalmazás, a Freeletics szakembereivel együtt megmutatjuk, hogyan tudja hosszú távon fenntartani álmai súlyát és egészségesebb életet élni.
Lépésről lépésre az egészséges életmód felé
Tegyen meg magának egy szívességet, és döntsön arról, hogy most már egészségesebben kezd étkezni. De az „egészségesebb” nem azt jelenti, hogy el kell búcsúznia szeretett harapnivalóitól, vagy csak egyik salátabárból a másikba kell mozognia. Inkább néhány apró változásról van szó, lépésről lépésre. (Olvassa el: 5 tipp az egészségesebb szokásokhoz és a nagyobb egyensúlyhoz)
A következő Tippek célja, hogy segítsen az étrend helyes irányba terelésében, és megmutatják, hogy az egészséges élet nem olyan nehéz.
Egészségesebben éljen, 1. tipp: igyon eleget
Igyon egy vagy két pohár vizet azonnal, miután felkel. Alvás közben sok folyadékot veszítünk - ezt megpróbáljuk kompenzálni ezzel a tippel. Nemcsak a szerveket indítjuk el, hanem a víztározóinkat is feltöltjük. Meg fogja tapasztalni, hogy éberebb és készen áll a nap megkezdésére. (Olvassa el még: Ennyi vizet kell inni valójában)
Egészségesebben élj, 2. tipp: Tervezz és tudatosan egyél
A következetes egészséges táplálkozás és a kísértés elkerülésének legjobb módja az ételek és harapnivalók elkészítése. Nem akarjuk azonban megmondani, hogy mindent előre főzzön és csomagoljon konténerekbe. Elég tisztázni, hogy mit akar enni a következő napokban.
A célzott tudatosság és a durva táplálkozási terv feltárhatja az egyik vagy másik botlást. Ez nagyon egyszerűnek hangzik, de sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy mit és mennyit esznek. Időt is spórol és elkerüli a kiütés nélküli döntéseket. (Olvassa el még: Tanulmány az "Essenjetlag" -ról: Ez a fontos a rendszeres étkezés)
Egészségesebben éljen, 3. tipp: sütés helyett sütés
Ahelyett, hogy ételeket olajban sütne, jobb a sütőben elkészíteni. Nem csak mást tehet közben, hanem egészségesebb, alacsonyabb zsírtartalmú és íze legalább olyan jó. (Érdemes elolvasni is: Nyáron érdemes figyelni erre az 5 kalóriacsapdára)
Élő egészségesebb tipp # 4: Egészséges ételek
Kis snackek - egész nap energiával töltik el bennünket, ha a megfelelőek vannak. Válasszon tehát olyan snackeket, amelyek egészséges tápanyagokat, például ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjét és jó zsírokat biztosítanak Önnek. Ha valami édeset szeretnél, jobb, ha csokoládé helyett egy darab gyümölcsöt ragadsz meg. Ha már van egy snack-érzésed, akkor készen állunk egy receptre is. (Olvassa el még: Ebédidő az otthoni irodában: egészséges ebéd és snack ötletek)
Snack recept: Zabpogácsa torta fig
Hozzávalók:
50 g zamatos zabpehely
50 ml mandulatej (cukrozatlan)
4 szárított füge (cukrozatlan)
1 teáskanál méz vagy agave szirup
1 teáskanál semleges növényi olaj
Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, és vágja a fügét apró szeletekre. Kenje meg olajjal kíméletesen a kis sütőálló rakott edényt. Keverje össze a maradék hozzávalókat és tegye a tepsibe. 30 percig sütjük a sütő felső harmadában, amíg a torta enyhén barnára nem vált. A torta különösen finom, ha egyik napról a másikra végigfutott!
Az apró változtatások nagy változást jelentenek
Az egészséges táplálkozás sokak számára hatalmas kihívás. Összegyűjtöttünk néhány egyszerű tippet, amelyek nagy változást hoznak. Igyon reggel egy pohár vizet, hogy testének energiát adjon. Tudatosítsa, mit kell enni, hogy elkerülje a kísértést. A sütés a pörkölés helyett nemcsak időt takarít meg, hanem kalóriákat is. Érjen el egészséges harapnivalókat - ezek hosszabb ideig és boldogabbá teszik Önt. Nem kell egyik napról a másikra megváltoztatnia étkezési szokásait. Kezdje apró változtatásokkal, és tegye őket rutinná.