Jobb támogatás a mély izmok megerősítésével Lepape-Info
Azok a gyakorlatok, amelyeket ebben a cikkben bemutatunk nektek, sok sportoló számára érdekesnek kell lenniük, mert a földi támogatáshoz kapcsolódnak a végzett fizikai tevékenységek során.
Azok a gyakorlatok, amelyeket ebben a cikkben bemutatunk Önnek, sok sportoló számára érdekes lehet, mert aggódnak földtartók a vonaton végzett fizikai tevékenységek részeként. Fontosak a csapatsportok gyakorlói számára, mert oldalirányú mozgást igényelnek, a futók (az állóképességi versenyek követői/különösen az instabil terepen, például az erdőben vagy az ösvényen futók), a hegyi sportok szakemberei számára. Harci vagy kettős tevékenységek (ütő például), azok számára, akik sportot vagy egészségtornát (torna tonik) gyakorolnak stb.
Támogatás, köpeny, egyensúly
Nagyon alkalmasak mindazok számára is, akik visszatérnek a lábak sérüléseitől/a re-atlétika tárgya (térd, boka, adduktorok).
Az elvégzendő mozgásoktól függően bizonyos izmok - amelyeket "mélyizmoknak" nevezünk - stabilizáló szerepet játszanak, vagyis:
- Az ízület karbantartása
- Köpeny (hogy más izmok átvegyék a motoros szerepüket)
- Kiegyensúlyozott
Ez a három funkció lehetővé teszi megvédi ízületeinket különféle sérülések, például rándulások ellen, valamint a motorizmok jobb hatékonyságának biztosítása (felelős a mozgás végrehajtásáért).
Alapvető: Sérülést követően a proprioceptív érzékelőket (azokat, amelyek lehetővé teszik az ízület egyensúlyának és elhelyezkedésének tudatosítását) át kell programozni. A következő gyakorlatok kompenzálni fogják azokat a funkcionális gyengeségeket, amelyekkel a különböző szinteken találkoznak; helyreállítják az optimális stabilitást és csökkentik a kiújulás kockázatát.
5 propriocepciós és erősítő gyakorlatot kínálunk a bokához, térdhez, csípőhöz, bosu vagy erőlemez segítségével .
1. gyakorlat: kétlábú guggolás egy elektromos lemezen
Másszon fel az elektromos lemezre, helyezze a lábakat párhuzamosan. Az egyensúly megtalálása és megtartása .