Feszítő gyakorlatok, amelyeket minden reggel meg kell tennie
Ha nyújtási gyakorlatokkal kezdi a napot, akkor valami jót tesz a testének. Kipróbáltuk a legjobb 7 kora reggeli nyújtási gyakorlatot az Ön számára.
Rendszeresen végezzen nyújtó gyakorlatokat. A nap megkezdésének legjobb módja a nyújtás. Kipróbáltuk a legjobb 9 nyújtási gyakorlatot az Ön számára.
Nyújtás edzés előtt, utána vagy egyáltalán nem? Évek óta sok vita folyik arról, hogyan kell megfelelően nyújtani és mire jó a nyújtás.
Különösen a sportorvoslásban sok vita folyik a nyújtási gyakorlatok hasznosságáról. Egyesek azt mondják: Igen, a testmozgás előtt elengedhetetlen a nyújtás.
A többiek edzés utáni nyújtási gyakorlatokra szolgálnak. Mások a nyújtást elavultnak tartják.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Tény: a test rendszeres és célzott nyújtása segít a rugalmasságban. A nyújtó gyakorlatok megakadályozzák a feszültséget és az izom rövidülését.
Elég beszélni! Most a nyújtási gyakorlatokról van szó!
9 nyújtó gyakorlat, amelyet rendszeresen végezned kell
Stretching a hátfájás ellen
Fáj a hátad Leggyakrabban azért fordul elő hátfájás, mert egyszerűen túl keveset mozgunk és túl sokat ülünk.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
- Ehhez a nyújtási gyakorlathoz álljon váll szélességben. A karod a fejedre hajlik.
- A jobb kéz megérinti a bal könyököt.
- A bal tenyerével megérinti a gerincét.
- Erősen nyomja vissza a vállát.
- Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
Nyújtó gyakorlat a térd és a comb számára
Lehet, hogy nem gondol minden nap a láb izmaira. De egyet elmondhatok: minden nap keményen dolgoznak érted. Ez a gyakorlat remekül nyújtja őket.
- Térdelj le a sarkadra.
- A térde hozzáér a tornaszőnyeghez.
- Most hátradől a felsőtestével.
- Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van. Csak addig menjen vissza, ameddig kényelmes.
Érzed-e a húzást Nagyon jó:)
Stretching gyakorlat a lábadnak
Ezt a gyakorlatot egy jógaórán láttam. Most rendszeresen beépítem őket az edzésembe. Ezzel a nyújtó gyakorlattal rendesen kinyújtja a lábát.
- Keressen egy falat, és nyújtja az egyik lábát a falhoz.
- Szögbe állítja a másodikat. Helyezze közvetlenül a másik láb térde alá.
- Eleinte könyökével támasztja alá magát.
- Ha előrehaladott, kinyújthatja a karját.
Ez a szakasz különösen nagy azok számára, akik nem érinthetik ujjaikkal a lábujjaikat.
Csavarja ki a fenék és a hát kinyújtását
1x nyújtással a fenék és a comb számára, és nagyon fontos: a csípő és a gerinc.
- Feküdj laposan a hátadon.
- Jobb lábadat a balod fölé helyezed.
- A felsőtested a tornaszőnyegen marad.
- Csak a lábadat és a csípődet fordítod.
- Ez az egyik olyan nyújtó gyakorlat, amely jól meg fogja feszíteni a fenékizmait.
Stretching gyakorlatok az egész test számára
A reggel tökéletes kezdete minden olyan nyújtó gyakorlat, amely magában foglalja a hát nyújtását.
- Álljon vállszélességre, és nyújtsa fel a karját.
- Győződjön meg róla, hogy megfelelő a testfeszültsége, és hogy a háta egyenes.
- Most kezdi váltogatni az egyik kezét, majd a másikat, felnyúlva húzza a másikat.
- Építsen feszültséget a vállán és a karján.
A gyakorlatot szeretettel hívják "alma szedésnek". És része az edzésre való bemelegítésnek.
Nyújtó gyakorlat a váll és a hát számára
- Ehhez a nyújtási gyakorlathoz külön kell állnia a váll szélességén.
- Most nyújtsd a fenekedet hátul és hátadat egyenesen előre, amennyire csak tudod.
- Karjaid a vállad mögött vannak.
- A lapockákat hátra tolja. Feszítse meg erősen az egész testét.
Figyelem: ne képezzen üreges hátoldalt. Ha hajlamos erre, akkor szándékosan meg kell húznia a gyomrát.
A váll, a nyak és a hát nyújtó gyakorlása
Igazi csemege mindenkinek, aki vállproblémáktól és nyaki feszültségtől szenved.
- Függőleges helyzetben indul.
- Tegye a kezét a tarkójára.
- A fejét és a vállát előre húzva kerekítse meg a hát felső részét. A könyök megható.
- Álljon fel, nyomja hátra a lapockáját, és emelje fel a fejét. Tolja félre a könyökét.
Oldalsó szakaszok a hát és a felső test számára
Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva végezheti.
Üléskor megvan az az előnye, hogy egyszerre keresztbe nyújthatja a lábait.
- Keresztezze ujjait, és nyújtsa kezét a feje fölé. A tenyér felfelé néz.
- Most lassan hajoljon balra. És akkor jobbra.
- Feszítse meg a gyomrát, hogy ne essen a hátába.
Nyújtsa ki vállát állva
És egy másik klasszikus, amely nem hiányozhat a reggeli nyújtási gyakorlatok során.
- Álljon fel egyenesen. A lábak a váll szélessége körül vannak nyitva.
- Nyújtsa ki a bal karját.
- Fogja meg a jobb kezével a könyökét, és lassan nyújtja a karját jobbra, amennyire csak tudja.
Fontos: Csak a gerinc és a karok mozognak. A csípő stabil marad.
Miért érdemes nyújtási gyakorlatokat végezni
Ha nem is sportol, akkor is végezzen rendszeresen nyújtó gyakorlatokat, vagy talán miatta. A munka és a mindennapi élet általában egyoldalú stresszt okoz a testünkön. Különösen azok, akik sokat ülnek munka közben.
Egyes izomcsoportok nagyon kevéssé stresszeltek, mások nagyon.
A túl kevés testmozgás leggyakoribb következménye a feszültség.
Ennek oka: az izomrost típusok, amelyek elsősorban a feje felemelésében vesznek részt, általában megrövidülnek. A nyújtási gyakorlatokkal edzhető izomcsoportok tipikus példái a mellizmok, a bicepsz, a combizmok és az ágyéki gerinc egyes részei.
Más izomcsoportok nincsenek eléggé kihívva. Különösen érintettek a fenék izmai, az extenzor izmok, a tricepsz, a nyak és a hasizmok.
A gyakorlatok nagyszerű eleme: Tiszta testtömeg-gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy nincs szüksége drága berendezésekre. De mindenképpen ajánlanék néhány alapot, például egy csúszásmentes testgyakorlatot!
Mire kell figyelni a nyújtási gyakorlatoknál
A megfelelő nyújtás az, amikor kényelmes húzást érez az izomban. Menjen nagyon lassan a nyújtási helyzetbe, és maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig. Az optimális nyújtás érdekében kétszer-háromszor ismételje meg az egyes gyakorlatokat.
Futóként természetesen más izmokat nyújtasz, mint a teniszben. De: soha nem szabad figyelmen kívül hagyni az egész testet.
Ezért kipróbáltuk a legjobb nyújtási gyakorlatokat, amelyeket reggel könnyen elvégezhet. Közvetlenül felkelés után, vagy edzés előtt az ébresztés az ideális idő ezekre a szakaszokra.
Mit nyújtanak a nyújtási gyakorlatok
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A nyújtás jót tesz az egész testünknek. Az izmoktól a fasciáig. Ez egy jó módja a sportra való felkészülésnek, de utólag lehűlésként vagy a sportegységektől teljesen elkülönítve is.
- mobillá tesz
- tartsa az izmokat, a kötőszövetet és az inakat rugalmasak és rugalmasak
- győződjön meg arról, hogy az ízületek rugalmasak maradnak
- bemelegítse a Msuekln
- megelőzheti a sérüléseket
- elősegítik a mentális és fizikai relaxációt
- nyugtató és pihentető hatása van
Következtetésünk
Ha ezeket a nyújtási gyakorlatokat beépíti a mindennapi ébresztési rituáléba, hamarosan kevesebb lesz a hátfájása és rugalmasabb lesz.
Ezenkívül a reggeli testmozgás hihetetlenül fitt és élénk. Nem hiszel nekem? Csak próbáld ki!:)