Jobb vagyok; én - 4/6 oldal - személyes fejlődés - szubjektíven megfontolvaNé sokkal jobb; nekem
Teendőlisták ne működjön nekem ilyen jól. Sokféle megközelítést kipróbáltam. Egy nagy darab papír az asztalon, Outlook-feladatok, lista a táblán, Google-feladatok, Astrid és még sok más. Eddig egyes elemek annyira beépültek a listákba, hogy valamikor alig vettem észre őket, amikor megnéztem a listát.
Talán az alapvető megközelítés nem megfelelő. Tennivalókkal egyet Határidő Hajlamos vagyok időpontot felvenni a naptáramba. Ez a rendszer jól működik, mert akkor csak egy igen vagy nem döntést hozok. Amikor megteszem, már nem kérdezek.
A mesterséges befejezési dátum Egy feladathoz írni nem megy. Végül is tudom, hogy el tudnám halasztani a feladatot. És amikor a megbeszélés esedékessé válik, és találok érvényes kifogást, áthelyezem a dátumot. Vagy elhagyom a feladatot. Egy idő után (én) megszokja, és az egész rendszer ingatag lesz.
Napi egy feladat
Alice Harris a Beeminder blogban beszámol a következő módszerrel kapcsolatos pozitív tapasztalatairól:
Minden nap kötelező feladatot tűz ki magának a következő napra. Ez aztán megtörtént, jöjjön, ami történhet!
A feladatok dokumentálásához és elvégzéséhez Beemindert ajánlja. Itt kapsz egy motiváló előrehaladási grafikát is:
Szeretem a beeminder-t. Ezért vállalom a javaslatot, és lehetőséget adok magamnak arra is, hogy minden nap jót cselekedjek. Amint a Beeminder profilomban láthatja, tegnap kezdtem, és célul tűztem ki, hogy megírjam ezt a cikket.
Napi cél elérve, hurrá!
Amióta elolvastam "A szokás hatalma" könyvet 2012 tavaszán, sok új könyvem van Szokások a mindennapjaimba. Az egyik számomra nagyon központi jelentőségű volt és központi jelentőségű, és sok más energiaforrásként és energiaforrásként működik: Írás ezen a blogon.
A blogolás jobbá tesz!
Ironikus módon azt csinálom, amit a fenti könyv olvasása közben nem értettem. Ez a fogalma "Keystone Habits". Ezek olyan szokások, amelyek megvalósítása számos más pozitív viselkedési változást eredményez. Ha jól csinálod, akkor egy olyan alapot építesz, amely sok kis sikertörténet révén egyre nagyobb győzelmekhez vezet. De hogyan csinálja az ember?
A könyv példája számomra érthető volt, de alig kézzelfogható. Könnyen belátható, hogy Michael Phelps, mint 18-szoros aranyérmes, a "Keystone Habits" segítségével megalapozta az edzés és a mentális edzés során végzett évek sikereit. De hogyan kellene ebből levezetnem valami életemnek megfelelőt? Van valakinek 15 éve és személyi edzője nekem?
Annak ellenére, hogy nem értettem a koncepciót, kialakítottam egy kulcstartó szokást a blogolással. Nem ismerem a hivatalos német fordítást, de nekem olyan A megszokás lavinája, amit kiváltottam:
Hernyóselyem
Témákat kerestem ehhez a bloghoz, és végül BJ Fogg Apró szokásai című könyvéhez kerültem. Ott vettem fel a tippet és megvalósítottam, egy nagy fogtisztító fejlesztési program helyett, egyszerűen csak fogselymet minden este, közvetlenül a fogmosás előtt.
Nem volt egy hét, és megtettem éjszakai fogaim felét fogselyem - egyik nap fent, másnap lent. Hónapok óta csinálom ezt szünet nélkül.
Súly
Aztán meg akartam nézni, hogy számszerűsített én megközelítéssel megkérdőjelezhetem-e a kalória-költségvetésemet. Végül is a fogyás olyan téma, amely nemcsak engem érdekelhet, és hosszú ideje újra és újra találkoztam a QS-szel.
Közben van 5 kiló kevésbé a mérlegen, és úgy érzi, hogy ezzel még nincs vége. És ismét a blogolás volt a kiváltó tényező.
mozog
A magas asztalom csak egy intézkedés volt, hogy tegyek valamit a hátamért. Ezen kívül néhány hete részt veszek egy jóga tanfolyamon, és remélhetőleg olyan gyakorlatokat fogok megtanulni, amelyeket a hátam érdekében véglegesen be tudok építeni a mindennapjaimba.
Mi köze a jógának a blogoláshoz? Követem követelésemet "Járjon a beszélgetésbe". Az okos beszédek lengése számomra könnyű, de itt a blogban gyakorlati tapasztalatokról szeretnék írni. És mivel két jóga DVD és egy jóga a futóknak könyv nem késztetett rá, hogy megtegyem, elindítottam magam a kurzuson, hogy mozogjak.
kilátások
Még több olyan terület van, ahol "Jobb, ha ’magam„Aktív a fejemben. Már elkezdtem egy másik nagyszerű dolgot, amelyet évek óta a „tennem kéne” kategóriába soroltam. De csak akkor számolok be róla, amikor megéri.
Itt van egy teszt annak kiderítésére, hogy a földi küldetésed már véget ért-e:
Amíg még élsz, addig ő nem.
BJ Fogg (kis) szokásszakértő a Twitteren írja:
Az ösztönzők jóak egyszeri vagy rövid távú viselkedésre. Az ösztönzők nem annyira jók a szokások kialakításához.
Tehát a jutalmak akkor működnek jobban, ha csak rövid időre akarnak extra lendületet adni. Hosszú távon akár károsak is lehetnek.
Jutalom magam
Most a jutalom erejét fogom használni, hogy további motivációt biztosítsak magamnak két projektben. Mindkettő számára érdemesnek tartom a célt, de még nem vagyok igazán lelkes a szükséges lépésekért.
Karcsúsító projekt
Mint már írtam, ez számomra néhány kilóval kevesebb lehet. Ha nem figyelek, akkor a súlyom stagnál. Ha büfével találkozom, általában túl sokat eszem.
A FitBit-em már arra ösztönöz, hogy többet mozogjak. De akkor beteg voltam, és nem tudtam újra járni. Összességében a skála eredménye csak túl lassan változik.
A projekt elfojtása
Miután megtisztítottam az alagsort, a lakásom összes többi szobáját is megtisztítom minden felesleges dologtól. Hogy meddig megyek, még nem világos számomra. A szélsőséges példák azok a minimalisták, akik nagyon sok mindent megkérdőjeleznek a fogyasztással, az ingatlanokkal, a társadalmi szokásokkal és egyebekkel kapcsolatban. Érdekesnek tartom a megközelítést, mert a gyakorlati tapasztalatok egy olyan irányba mennek, ami nekem tetszik ("Több idő jut a lényegre", "Tudatosabban formáld az életedet" stb.).
A célom tehát az összes vagyonom megkérdőjelezése. Még nem vagyok elkötelezett a kérdések megválaszolása iránt.
A jutalom
Amikor befejezem mindkét projektet, veszek valami szépet. Igen, a fogyasztás a jutalmam, ami nem igazán megy a második projekthez, tudom.
Lehet, hogy ez egy Android tábla lesz (még nem rendelkezik, egy ideje gondolkodtam rajta), vagy egy lapos képernyő (még mindig van cső, még mindig működik). Mindenképpen valami, ami motivál egy kis extra erőfeszítésre.
Beszámolok.
Valamivel ezelőtt megint volt egy Hátprobléma. Elég fájdalmas volt, ráadásul az ortopéd félelmetes, hosszú távú prognózissal fenyegetett. Egyike az én Szalag alátétek már vékonyabbá vált, és hosszú távon komoly károkat okozhat.
Azonnali beavatkozás
És mivel igazán megdöbbentem, azonnal intézkedtem. Először Tempur párnát vettem, mert a fájdalom mindig éjszaka jött. Most egyenesebben alszom Gerinc és azóta nem volt fájdalmas ébredése.
A második változtatás az volt, hogy néhány centiméterrel megnöveltem a saját íróasztalt. Magasságállítás hiányában két egyszerű lécet telepítettem a láb alá. Ergonomikusabb üléstartást ígértem magamnak. De ami miatt igazán aggódtam, az a tiszta lelkiismeret.
Túl sokat ülök.
Munka céljából többnyire csak ülök, aztán otthon vagyok, és ott ülök a televízió előtt, és még tovább a számítógép előtt. Egyetlen sport sem képes kompenzálni a sok ülést, amint az utolsó masszázs világossá tette számomra. A jobb oldal (az egér karja) az volt teljesen feszült és a hát többi része sem volt éppen laza. Tehát megint ott volt a belső hangom, ami világossá teszi számomra, hogy hosszabb ideig szeretnék egészségesen tartani a hátamat.
Magas asztal
A minap olvastam angolul beszélő bloggerektől, akik bárasztalokat építettek. Az ott leírt tapasztalatok annyira pozitívak voltak, hogy el tudtam képzelni, hogy az íróasztalom előtt állok.
Ezért a magas asztal volt a következő intézkedés, amit a hátamhoz találtam. Három látogatás később a boltokban, egy szilárd lemezből és négy, 40 cm hosszú lábból építettem fel egy íróasztalom mellékletet. Tehát gyorsan leszerelhetem az átalakítást, ha van kedvem hozzá.
Állva
Néhány napja állok a számítógépem előtt. Az első tapasztalatok többnyire pozitívak, még akkor is, ha még mindig van egy kis alkalmazkodási nehézségem. Itt van egy rövid változat arról, amit eddig észrevettem.
- A testtartásom sokkal egyenesebb, mint korábban
- A borjaim érzik magukat
- Az állás kissé megerőltetőbb, mint az ülés
- Gyakrabban szakítok félbe
- Nem sokáig dolgozom egymás után
- A PC-t gyakrabban hagyom bekapcsolva
- Amikor kedvet kapok kihűlni, nagyobb eséllyel kerülök a tévé elé, mint a PC elé
Következtetés és kilátások
Nem mindig kell küzdeni az elhatározásokkal és szokásokkal. Gyakran könnyebb megváltoztatni a környezetet. A saját viselkedése ezután változik.
De nem minden hatás pozitív. Ha a jövőben görbe háttal ülök a televízió előtt, akkor nem nyertem semmit. Egy kis Figyelem úgyhogy még mindig szükségem lesz rá. A PC-n pedig megnézem az áramellátási lehetőségeket (készenlét).
Akik nem tehetik azt, amit akarnak, azt akarják, amit csak tudnak.