Jobbnak látszód meztelenül - Főzd ki magad a diétacsapdából
Meztelenül jobban néz ki (vagy legalábbis fürdőruhában) - közös vágy.
Mark Maslow számára a vágy valóra vált. A BILD bestsellerek listáján a múlt héten a 8. helyre került "Jól néz ki meztelenül - Powerküche" című új könyvében a bestseller szerző és fitneszszakértő ad tippeket az optimális testalkat, az erő és az egészség érdekében - ami végül ritka hogy jól öltözött legyen.
Álom test egyik napról a másikra? Sajnos ez csak egy álom. Mert ha valóban élesebbnek és tartósabbnak akarsz látszani, három dologra van szükséged: időre, türelemre és a változás akaratára. A célhoz vezető utat egyedileg lehet megtervezni.
Maslow nemcsak finom, gyors recepteket és táplálkozási terveket mutat be könyvében, hanem tippeket ad arra is, hogyan lehet a mindennapi életbe integrálni a táplálkozással kapcsolatos új gondolkodásmódot és viselkedést.
Ez pedig egy kis türelmet igényel: Körülbelül 90 napig a kiegyensúlyozott étrendnek kell a legfontosabbnak lenni. Mert ennyi időbe telik a szakértő tapasztalatai szerint az új szokások felépítése és megszilárdítása oly módon, hogy szinte automatikusan kitartasz mellettük.
► A koncepció alapja az M.A.R.K.-formula:
M.minden álomfigura alapja az ental képzés.
A.Kiegyensúlyozott étrend - mert: Ha nem tartja kézben az étrendjét, gyorsan el tudja játszani a haladást.
R.A megfelelő erősítő edzés a megfelelő étrenddel kombinálva több kalóriát éget el és meggyújtja az anyagcsere-emlékeztetőt.
Kaz ardiotraining segít a kalóriahiány kialakulásában anélkül, hogy túlságosan korlátozná az étrendet vagy csúszna kellemetlen hormonális környezetbe.
► Az M.A.R.K.-formula segít a prioritások meghatározásában és a fenntartható fejlődés elérésében. Minden elem az előzőre épít. Ennek alapja a kiegyensúlyozott étrend.
► Annak érdekében, hogy a kezdetektől ne borítsa el magát, a szakértő lassú változtatásokat javasol. Elég minden héten javítani egy kicsit - és így nézhet ki:
1 hét: Megtanulni hallgatni az étvágyat és a jóllakottságot.
2 hét: Ügyeljen arra, hogy lassan egyen - és hagyja abba, amint jóllakott és elégedett. Nem csak akkor, ha jól érzed magad.
3 hét: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
4. hét: Vegyen be több fehérjét a menübe.
5. hét: Cserélje ki a kevésbé jó zsírokat kiváló minőségűekre.
6. hét: Kezdje egy élelmiszer-napló vezetésével.
Új étkezési szokások
"A szokások fontosabbak, mint az étrend-tervek" - mondja biztosan Mark Maslow. Mivel a táplálkozási tervek csak akkor működnek, ha szigorúan végrehajtják őket. A tartós változás akkor működik a legjobban, ha megadja magának a szabadságot és élvezi az étkezést - akárcsak ez a három recept.
Receptek minden napra
Meztelenül jól mutat, az ideális táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő testmozgás. Ezért a mottó: Magad főzve karcsúvá válsz.
Különösen könnyű típus-specifikus táplálkozási tervekkel és 60 gyors, fehérjében gazdag recepttel Mark Maslow bestseller szerző. Akár reggelire, ebédre vagy vacsorára, snackként edzés előtt vagy után, sok vagy kevés idővel, fogyáshoz vagy izomépítéshez: A Good Good meztelen szakácskönyv minden típushoz megfelelő táplálékot kínál 160 oldalon. Kiadja a Südwest 17 euróért.