Jó-e a Keto diéta a futáshoz? hui; Allmyketo
A táplálkozás fontossága a futásban
A nagyszerű fizikai teljesítmény jó táplálkozással kezdődik.
Amit eszel, megzavarhatja vagy megzavarhatja az edzéseket, és befolyásolhatja az érzését. Ezért támaszkodnak a futók a szénhidrátokra. Valójában a futó átlagos étrendjének akár 65% -a szénhidrát.
Ez a szénhidrát-koncentrált megközelítés olyan sporttáplálkozási hatóságok ajánlásain alapul, mint például a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN), amelyek a következőket kínálják:
Napi 5–12 g szénhidrátbevitel testtömeg-kilogrammonként.
Az edzés mennyiségétől és intenzitásától függően változó szénhidrát bevitel.
Mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés során (több mint 70% VO2max) heti 12 órán át napi 8-10 g/kg szénhidrátbevitel.
Az ilyen étkezés javítja a máj és az izmok glikogénraktárait. És bár ez a megközelítés nagyrészt működik, vannak ígéretesebb lehetőségek, amelyekről az emberek nem beszélnek, például a ketogén étrend. Számos márkát talál, amelyek segítenek a ketogén étrend megkezdésében online áruházunkban.
A szénhidrátokkal és a glükózzal az a probléma, hogy a tested csak nagyon sokat tud tárolni belőle, és ez segít a 90-120 perc lefutásában. Amikor az összes glikogén elfogy, a test elkezdi felhasználni a zsírt a futás hátralévő részében.
A tested azonban nem csak más ilyen üzemanyagra vált. Először a sejtjeidet jelzi, hogy lassulnak, lebontják az izomrostokat és a metabolitok elkezdik felhalmozódni, ami csökkent izomerőt eredményez.
A ketogén étrend jó-e a futóknak ?
Dr. Stephen Phinney, az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásra szakosodott orvoskutató szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a ketogén diéta, tökéletes a futók számára. Évtizedeken át tanulmányozta az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását az állóképességű sportolók edzésére. Elméleteit alátámasztják olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a glikogénkészletek nem elegendőek a maraton üzemanyagához, valamint olyan kutatások, amelyek megvizsgálják az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) diéták előnyeit a fizikai teljesítményre.
Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy az LCHF diéták fenntartják az állóképességet, miközben javítják a testösszetételt. Ellentétben áll azzal, amit a sporttáplálkozásról szoktunk hallani.
A szénhidrátok az alappillérek, mert gyorsabban égnek, mint a zsír; sokkal több idő és erőfeszítés szükséges a test zsírégetéséhez. De ha hosszabb ideig követi a ketogén étrendet, akkor a dolgok megváltoznak.