JOE MANGANIELLO
JOE MANGANIELLO A végső képzés valódi fiúknak, RÉSZLETESEN, ARNOLD SCHWARZENEGGER előszavával
JOE MANGANIELLO Férfi egészség 100 Minden idők legmegfelelőbb férfi Férfi egészség Strandtest # 1 a világon Férfi fitnesz Az év 25 legkiválóbb embere KÜLÖNLEGES FIT Ez egy istenverte volt, hogy Joe-t néhány évvel ezelőtt az NFLPA Pulse társalgójában láttam -Díjak találkoztak. Ő és az edzője odajött hozzám, és azonnal elkezdtünk beszélni a munkabírásról és a fegyelemről, az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatban. Megállapodtunk abban, hogy mit jelent a kemény munka és az odaadás, és mit kell tennünk annak érdekében, hogy ez a két szempont megtérüljön számunkra, ha komolyan vesszük őket. Körülbelül két év telt el azóta, és őszintén mondhatom, hogy szerencsém volt és inspiráltnak éreztem magam. Joe pozitívan hatott az életemre! Részt vesz! Marcedes Lewis, az All-Pro NFL Jacksonville Jaguars szoros vége
Biztos vagyok benne, hogy Joe Manganiello fényképe a fitnesz meghatározása mellett található a Webster szótárában. De ha ez nem elég, hogy meghallgassam: Ő az egyik legkreatívabb és legmotiváltabb ember, akit ismerek. Ő inspirál téged. És ha ez még mindig nem elég az Ön számára: Aki megvásárolja ezt a könyvet, ingyenes körtáncot kap! Channing Tatum, az emberek legszexisebb embere 2012 Hihetetlen, milyen formában van. Néhányan viccesen mondták lövés közben, hogy ez egy élő számítógépes animáció. Steven Soderbergh, a Magic Mike igazgatója Joe-t közel húsz éve ismerem. Példájával meggyõzi. Nem ismerek senkit, akinek ilyen átfogó, kiegyensúlyozott ismerete lenne az edzésről és az erőnlétről, és ezt el is tudja mondani tőle. Szavához is hű: Ez a könyv sikeres lesz számodra. Az általam adott egyszerű gyakorlatokkal és táplálkozási tanácsokkal egy hónap alatt közel tíz font izomra tettem szert. Figyelj Joe-ra, ő nem hagy cserben! Matt Bomer, az amerikai White Collar 2 című amerikai tévésorozat sztárja RENDKÍVÜL FIT
Ha tudni akarja, hogy Joe Manganiello tud-e valamit az egészségről és az erőnlétről, AKKOR CSAK NÉZZE RÁ. Oké, hagyd abba most a bámulást, lendülj. Chris Hardwick, a Talking Dead beszélgetés-műsorvezető az AMC-n és a The Nerdist a BBC America-n. Amikor Atlantában forgattam, Joe és én rendszeresen és keményen dolgoztunk súlyokkal. Megmutatta néhány gyakorlatát, és beengedett néhány titokra. Amikor hazaértem, a feleségem TÉNYLEG meleg lett! Kösz haver! Ha szeretnek rajtad nevetni, olvasd el Joe könyvét! Max Martini, a Warner Brothers Pacific Rim sztárja Gyakran hallani olyan színészekről, akik egy film miatt fogynak vagy híznak. Joe a hét minden napján, a nap 24 órájában él. Elgondolkodtál már azon, hogy miért szerepel olyan gyakran a címlapokon? Nos, mindig készen áll. Több mint 40 éve edzek, és tudom, hogy két dologra van szükség egy ilyen test megszerzéséhez: hihetetlen munkamorál és emberfeletti fegyelem. Joe mindkettőt alkalmazza, és ismeri a tökéletes étrendet is. A tesztelés a tanulás felett áll! Nagy szexi Kevin Nash, a WWE korábbi bajnoka 3
Az igazi srácok végső edzése Joe Manganiello edzései, amelyeket Ron Mathews állított össze
TARTALOM Arnold Schwarzenegger előszava 13 Bevezetés 19 1. fejezet A kudarc a siker alapja 24 2. fejezet 3:59 az a szám, amely megváltoztatja az életedet 36 3. fejezet Tegyen lépéseket! 50 4. fejezet Az új edzési szabályok 60 5. fejezet Az új test előkészítése 78 6. fejezet Egy új test 6 hét alatt 90 7. fejezet Az étrend optimalizálása 126 8. fejezet Lehetséges küldetés: A hasizom megszerzése 146 9. fejezet Izmos, jól körülhatárolt és vonzóbb, mint 158 darab 10. fejezet A cél közel van 168 11. fejezet Gyakorlatok leírása 176
fold visszajött. Ha bízom bélösztönömben, és 110 százalékos elkötelezettséggel célzok a célra, és úgy teszek, mintha 110 százalékban biztos lennék abban, hogy működni fog. Aztán megtörténik a hihetetlen. Ugyanezt ajánlom nektek is. Nyilvánvaló, hogy ha megvette ezt a könyvet, úgy gondolja, hogy hiányzik valami. Ha elszánt vagy és olyan erőfeszítéseket teszel, amilyeneket még soha nem próbáltál, megígérhetem neked, hogy megváltozol! 1987-ben Arnold Schwarzenegger megírta A nagy testépítő könyvet. A könyvben található dolgok nagy részét a következő fejezetben találjuk meg. Olyan technikákat használok, amelyeket régóta elfelejtettek, vagy teljesen figyelmen kívül hagytak. Itt található az összes összeg, amit tudunk, és milyen messzire jutottunk. Készen állsz a rendkívül fitre? Átalakulásod azonnal megkezdődik, amint lapozol. BEVEZETÉS 23