Jóga a fogyáshoz - 20 perces edzés

Vegyünk néhány ilyen bosszantó fontot ezzel Jóga edzés fogyáshoz éget. A jóga egy hihetetlenül hatékony mozgásforma, amely egyszerre szolgálja a rugalmasságot, az erőt és igen Sújt veszteni használható.

Mindössze 20 perc alatt testét és lelkét állapotba hozhatja Kikapcsolódás hozzon és fogyjon egyszerre néhány fontot. Célzott is csökkenés a gyomorban jógával lehetséges.A fogyókúrás jóga túl jól hangzik ahhoz, hogy hű legyen hozzád? De nem szabad. Ebben a cikkben megmutatom, miért lehetséges a jógával történő fogyás, és mit kell figyelembe venni. Kezdje el azonnal a fogyás 20 perces jógaedzésével.

edzés

Fogyjon le a jógával - hogyan működik?

A jóga biztosan nem az első dolog, amire gondolsz, amikor megpróbálsz lefogyni, igaz? Természetesen az egyik játszik egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb szerep, amikor a témáról van szó Sújt veszteni megy. Az egészséges fogyás, majd a súly tartós fenntartása érdekében nem szabad lebecsülni a testmozgást és a pihenést.

Más tényezők is döntő szerepet játszanak a fogyásban (vagy miért nem működik a fogyás):

  • hormonális egyensúlyhiány
  • feszültség
  • Méregek a rendszerben
  • Inzulinrezisztencia
  • egészségtelen bél
  • Anyagcsere problémák

Mindkettő rendszeres Kitartó edzés valamint a Izomépítés rendkívül hasznosak, ha 40 éves kortól kell fogyni. Mit tehet még azért, hogy fitt és egészséges maradjon, elmagyarázom neked az élet második felére vonatkozó cikkben az egészségre vonatkozó képletet. Az erőnléti edzés nemcsak fiatalít, hanem elősegíti a zsírvesztést, csökkenti a testzsír százalékát és formálja az egész izomzatot. Egyfajta erősítő edzésként jógázhat, ha tudja, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek hozzá.

Amint azt a Mire jó a jóga cikkben láthatja, a jóga leginkább erről szól, A test és a lélek összhangba hozása és te be Mindfulness gyakorolni. Relaxáció és koncentráció egyformán támogatják. Így intenzív kapcsolatba kerül a testével. A relaxációs gyakorlatok működnek stresszoldó és így méregtelenítő a szervezet számára. Ez segít a testének a fogyásban is.

Kinek alkalmas a jóga edzés?

A jógát alapvetően bárki gyakorolhatja, akit érdekel. Nem számít, milyen életkorban kezded. Teljesen nyomás nélkül a teljesítéshez mindenki a saját egyéni szintjén gyakorol, anélkül, hogy elsöprő vagy aluligényes lenne.

A jóga a fogyáshoz alkalmas ...

  • Jóga kezdők
  • Olyan emberek, akik javítani akarják rugalmasságukat
  • Olyan emberek, akik csökkenteni akarják a stresszt
  • Olyan emberek, akik segíteni akarnak testük méregtelenítésében
  • Fogyni vágyók

A jóga nagyszerű módja a test fogyásának. A fogyásról 40 évesen című cikkben megtudhatja, mit tehet még, ha fogyni szeretne. Ha fogyókúrával szeretné felgyorsítani a fogyást, válassza ki a számára a 10 legfontosabb diéta egyikét.

Mire kell figyelni, ha jógával fogyunk

Ha fogyni akar, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: Kitartás. Természetesen ugyanez van a jógával is. Éppen rendszeres edzés és fegyelem előrelépést hozhat. A jógának rendszeres rutinná kell válnia az Ön számára legalább heti 2-3 alkalommal (jobb naponta) csináld. Csak akkor fogja hatékonyan támogatni testét a fogyásban.

A fogyáshoz szükséges jóga akkor működik a legjobban, ha minél több jógagyakorlatot végez nagy izomcsoportok követelés egyidejűleg. Akkor a jóga ugyanúgy működik, mint bármely más típusú Erő edzés. Ha azonban nagyon gyorsan le akar fogyni (amit nem ajánlanék), akkor inkább menjen az edzőterembe, vagy használjon súlyokat intenzívebb erőedzések elvégzéséhez.

És nem utolsó sorban: Egyél jó táplálkozást. Mert a fogyás kulcsa egy negatív kalóriaegyensúly. Minél több kalóriát eszel, annál több kalóriát kell elégetni. A jóga segíthet a fogyásban, de csak ez: támogasson.

A 21 napos kihívás az egészséges táplálkozási és mozgási szokások kialakításáról szól.

Tippek a jóga kezdőknek

Ha még soha nem gyakorolt ​​jógát, szánjon elegendő időt a jóga testtartások elsajátítására. A Fontos a helyesen végrehajtott technika, hogy ne terhelje indokolatlanul a csontjait, izmait és ízületeit. De ugyanolyan fontos a helyes végrehajtás, hogy kapcsolatba kerülhessen a testével. Ez segít összpontosítani és pihenni.

Az 5 legjobb kezdő jógagyakorlatom remek kiindulópont a jógával való kezdéshez. Természetesen ma is indulhat, szerezhet egyet Jóga rutin fogyáshoz hozzászokni.

Most bemutatok neked egy 20 perces jóga edzést, amelyet könnyedén lerövidíthetsz vagy kibővíthetsz, ha egymás után több foglalkozást is végrehajtasz.

Jóga a fogyáshoz - 20 perces edzés

Ha még több kalóriát akar égetni, kezdje el az edzést néhány körös jóga napköszöntéssel.

Hegyi helyzet - Tadasana

Ezzel a gyakorlattal kezdődik és végződik a jógaszekvenciája. Az egyenes, egyenes és határozott tartás fontos minden későbbi ászana - gyakorlat során. Használja ezt az első percet, hogy megnyugodjon és összpontosítson. Ez a gyakorlat erősíti az egyengető izmokat, valamint a láb-, has- és vállizmokat. Ez javítja az általános testtartást.

  • Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben. Ossza el egyenletesen a súlyt a lábán.
  • Húzza kissé felfelé a térdkalácsot, és finoman húzza össze a combizmait.
  • Helyezze a medencéjét semleges helyzetbe. A szeméremcsont kissé felfelé húzódik, a farokcsont lefelé.
  • Húzza meg kissé a hasizmait úgy, hogy behúzza a hasát.
  • Egyenesen kinyújtja a gerincét, és kinyitja a vállát és a felkarját. Nyújtsa le az ujjbegyeit.
  • Nyújtsa ki nyakát úgy, hogy felhúzza a fejének koronáját, és kissé az állát a mellkasa felé billenti.

Végezze el ezt a gyakorlatot minden testtartás után, hogy kivizsgálja. Ez javítja a test tudatosságát és koncentrációját.

Hős 1 - Virabhadrasana I.

A Hős 1-ben, amelyet néha harcosnak hívnak, a A hátizmok megerősödtek, a váll és a nyak laza. A tiéd Lábizmok minél jobban hajlítja az első térdét, annál nagyobb a stressz.

  • Álljon széles lépésben, mindkét lábának sarkával úgy, hogy egy vonalban legyenek. A hátsó láb körülbelül 45 ° -os szögben van elfordítva, az első láb pedig egyenesen előre mutat.
  • Hajtsa derékszögbe az első lábát. Ügyeljen arra, hogy a térdízület a boka felett legyen.
  • Nyújtsa ki a hátsó lábát, és helyezzen súlyt a hátsó lábának külső szélére úgy, hogy a láb íve kissé megemelkedjen.
  • Egyenesítse ki a csípőjét és a bordaketrecét, amennyire csak lehetséges, előre és párhuzamosan.
  • Belégzéskor nyújtsa felfelé a mellkas gerincét. Ehhez húzza fel a szegycsontot.
  • Kilégzés közben süllyedjen egy kicsit mélyebbre a helyzetbe, és húzza lefelé a farokcsontját.
  • Most igazítsa vállát a csípőjére, és hosszabbítsa meg a gerincét egy kicsit tovább, kinyújtott karjait finoman felfelé húzva.
  • Nézz kissé felfelé. Ügyeljen arra, hogy a válla nyugodt maradjon.
  • Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon. Közben pihenjen röviden a hegyi pózban.

Brett - Phalakasana

Ismernie kell ezt a gyakorlatot, igaz? De tudta, hogy ez a gyakorlat a jógában is létezik? A klasszikus erőedzéssel ellentétben statikusan legalább 30 másodpercig vagy hosszabb ideig tartja a jógában elfoglalt pozíciót.

Ez a gyakorlat erősíti az egész testet - a lábaktól a hasi és hátizmokig, a karoktól a csuklóig.

tábla

  • A négylábú állványból nyújtsa hátra a lábát, és jöjjön a ferde síkhoz, amelyet deszkának is neveznek. A kezek váll szélességben támogatják, közvetlenül a vállad alatt. Tegye szét az ujjait, és feszítse meg az egész kezét. A felkar kissé kifelé fordul.
  • Húzza meg a lábizmait, és húzza vissza a sarkát.
  • Húzza a gerincét, ameddig csak lehetséges. A nyakad egyenesen marad a gerinc meghosszabbításában. A tested egyenes vonalat képez. Ne hagyja, hogy a feneke lógjon vagy felfelé mutasson. Különösen a hasizmok végzik ezt a munkát.
  • Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és végezzen még 2 passzt között rövid szünettel. Ha megteheti, tartsa a pozíciót 2 percig egy darabban.

Természetesen dinamikusan is elvégezheti a gyakorlatot, amely még több kalóriát emészt fel. De ügyeljen arra, hogy stabil törzse legyen, különben hátproblémák merülhetnek fel.

Híd - szettu bandhasana

Ebben az ászanában a a test teljes hátsó része megerősödött miközben kinyújtotta a test elejét. A gerinc újjáéled és a A lábizmok megerősödtek.

híd

  • Feküdjön háttal a padlón vagy a jógaszőnyegen. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát közvetlenül a feneke mögé. A térde legfeljebb csípőszélességű lehet.
  • Belégzés közben emelje fel a medencéjét és nyomja fel, nyújtva az ágyékát. Csúsztassa a szegycsontot az áll felé.
  • Hajtsa kezét a teste alá. Nagyon szorosan húzza össze a lapockáját. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább emelje a mellkasát. A felkarját és a lábát erősen nyomja a padlóra.
Híd (variáció)
  • Kilégzéskor nyomja a farokcsontot a térde felé. Tartsa fenn a hátsó hajlítást a hát felső részén és bmaradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Ezután csigolyánként térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Rövid szünet után emelje fel ismét a medencét. Ezúttal a jobb lábadat is nyújtsd előre vagy felfelé. 30 másodperc és egy rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Hős 3 - Virabhadrasana III (variáció)

Ez a helyzet erősíti a központi izmokat, a vállövet és a támasztó láb izmait.

Hős III

  • Tadasana (hegyi helyzet) felől mozgassa a súlyát a jobb lábára. Tartsa feszülten a lábizmokat. Belégzés közben emelje egyenesen hátra a bal lábát, és hajoljon előre a kilégzés során, amíg a teste nagyrészt vízszintes lesz.
  • Belégzéskor húzza fel magát, húzza fel a szegycsontot, és egyenesen tegye a karját előre.
  • A felső láb izmai megfeszültek, mintha a falnak nyomnád a lábad. A lábujjak lefelé és kissé befelé mutatnak.
  • Hajlítsa a nyakat kissé hátra, hogy a gerinc egyenletes görbét képezzen. Tekinteted kissé felfelé halad.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd váltson lábat. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon.

Push-up - Chatturanga dandasana

Akárcsak a tábla ez a gyakorlat erősíti az egész tested, de főleg a Mag izmok azt is megerősíti Karizmok. Indítsa el ezt a gyakorlatot a táblán (lásd fent).

fekvőtámasz

  • Kilégzés közben leengedi a testét.
  • Feszítse meg az egész testét a deszkán, főleg a hasizmokat, hogy ne ereszkedjen meg a hátán.
  • A felkar az alkarral együtt 90 ° -os szöget képez. Nyomja a felkarját a bordáihoz.
  • Húzza hátra a lapockáját. A vállak egy vonalban vannak a könyökkel.
  • A gyakorlat során tartsa tekintetét a padlón, hogy a nyaka semleges helyzetben maradjon
  • Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és végezzen még 2 passzt között rövid szünettel. Ha megteheti, tartsa a pozíciót 2 percig egy darabban.

Oldaltámasz - Vasisthasana

Ez a gyakorlat erősíti a karokat, a magot és a lábat.

Oldaltámasz

  • Feküdj a tested egyik oldalán, az alsó lábad külső szélét szilárdan a padlón, és helyezd a két belső élt egymásra.
  • Belégzéskor helyezze az alsó kezét a vállízület alá, és nyomja fel magát.
  • Alakítson egyenes vonalat a testével az oldalain, és nyomja a csípőjét felfelé, nehogy megereszkedjen a test közepén.
Oldaltámasz (alternatív)
  • Kilégzéskor húzza fel a másik karját úgy, hogy mindkét kar függőleges vonalat képezzen.
  • Fenntartja a feszültséget a magjában és nyújtson minden irányba 30 másodpercig. Ezután váltson oldalt. Végezze el a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon.
  • A jóga kezdők vagy az alsó térdet a földre tehetik, vagy a felső láb lábát maguk elé tehetik a medence szintjén.

Hajó - Navasana

Végül minden erről szól Fogyjon le a gyomorra. Az alsó Ebben a gyakorlatban megerősödik a hátsó, valamint a hasi és a lábizom. A hasizmok meghúzásával megteheti A teltségérzet és a gyomor-bélrendszeri panaszok enyhültek akarat.

hajó

  • Üljön le, és légzés közben emelje fel kinyújtott lábait, amíg "V" -et nem alkotnak a testével.
  • Ugyanakkor egyenesítse ki a karját a térde felé.
  • Kilégzés közben nyomja le kissé a farfáját. Tartsa fenn a gerinc hosszát.
  • Fenntartja az egyensúlyt 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot összesen háromszor.
  • Ha jógakezdőként nem tudja egyenesen és egyenesen tartani a hátát egyenes lábbal, hajlítsa meg a lábait. Ezenkívül stabilizálja magát térdét fogva.

Ha te gyorsan fogyjon a gyomorban még intenzívebben kezelheti ezt a 10 tippet.

Ne felejtsen el szünetet tartani és érezni a hegyi póz minden helyzetét. Végül üljön meditációs helyzetbe, és élvezze a nyugalom és a kikapcsolódás jó érzését, miután a munka még néhány percig megtörtént.

Következtetés

A fogyás jóga több szinten működik.

  • Erősíted testizmaidat, és így értékes kalóriákat használsz fel.
  • A jóga segít ellazulni.
  • A jóga méregteleníti a tested.
  • Figyelmesebbé válik önmagával és a testével való foglalkozás során.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és tiszta technikával végezze. Akkor a jóga segít leadni néhány kilót. De legyél türelmes önmagadhoz - ez is egy fontos tulajdonság, amelyet a jógán keresztül tanulsz meg. Így nemcsak fogyni fog, hanem életminőségét is növeli.

Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Azonnal kezdje el az edzést PDF-fájlként, amelyet kinyomtathat. Csak egy életed van.