Jóga a fogyáshoz 6 érdekes tény - jóga és pilates
És kevesebb erőfeszítéssel, mint gondolná. Ebben a cikkben olyan tudományos hátteret talál, amely segít elérni a kívánt súlyt.
Hogyan segít a jóga a fogyásban?
A zsír lebontása összefügg a hormonokkal, az étkezési szokásokkal, a testmozgással és az égéssel. Az alábbiakban megnézzük 5 jóga hatását a testére.
1. A jóga izmokat épít
A jóga a test súlyával dolgozik, további felszerelések és súlyok nélkül. Az izmok felépülnek, és csak a testsúlyod használatával nyersz erőt. Nincs túlterhelés, a gyakorlatok különösen kíméletesek az ízületekre.
Ezért a jógát gyakran használják, ha problémák vannak az ízületekkel, pl. B. Arthritis ajánlott.
Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el a teste még nyugalomban is. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint zsír. 4 kiló zsír 20 kalóriát éget el, 4 kiló izom 50 kalóriát éget el! Ez több mint kétszer annyi!
2. A jóga megváltoztatja étkezési szokásait
A jóga támogatja az éberséget a tested felé. Rendszeres edzéssel érezni fogja, hogy mi a jó neked és mi nem. Könnyebben fogja ellenőrizni étkezési szokásait.
Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció, beleértve a jóga ászanákat is, az agy prefrontális kérgére hat, amely felelős az impulzusok ellenőrzéséért. Tehát, ha rendszeresen gyakorolja a jógát, kevesebb vágyat érez, vagy unalmából eszik, és nagyobb az étvágya az egészséges ételek iránt. Azok az emberek, akik odafigyelnek az ételek ízére és illatára, anélkül, hogy ránéznének a mobiltelefonjukra vagy a televízióra, automatikusan lefogynak.
3. A jóga fokozza a zsírégetést
A stressz, a zsír százalék és a testmozgás közvetlen hatással vannak a test zsírégetésére.
A jóga nagy hatással van a mellékveseire, amelyek felelősek a kortizol termeléséért. Ha alacsony a kortizolszintje, nyugodt állapotban van. A tested nincs "harc vagy menekülés" módban, ezért nem kell tartalékként tárolni a zsírt.
Minél több izom épül, annál gyorsabban működik az anyagcsere. Ez megkönnyíti a kalóriadeficit elérését a makacs fontok leadása érdekében.
Ha minden nap egy órát töltesz a cross edzőn, akkor ez kezdetben segíthet a fogyásban a magas kalóriabevitel révén. Hosszú távon azonban nem támogatja a zsírégetést. Mivel a test "megszokja" a megerőltető gyakorlatot, és ez kevésbé hatékony.
4. A jóga csökkenti a kortizol szintjét
A kortizol egy olyan stressz hormon, amely nem kívánt hasi zsírt okoz a test közepén. (Erről bővebben a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/ tanulmányban található)
Az emelkedett kortizolszint magasabb inzulinszinthez vezet, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Amikor stresszel érzi magát, ez gyakran ahhoz vezet, hogy többet eszik, valamint olyan ételeket, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom - olyan jót tesz a lelkének. Ez viszont súlygyarapodáshoz vezet, vagy nem veszít semmit.
A megnövekedett kortizolszint kevesebb tesztoszteront is felszabadít. Ez viszont az izomtömeg csökkenéséhez vezet és lelassítja az anyagcserét. ... és te biztosan nem ezt akarod!
A jógát rendszeresen gyakorló embereknek több agysejtje van az agy olyan régióiban, amelyek szabályozzák a stresszt, elősegítik a koncentrált gondolkodást és növelik az önbizalmat.
A jóga kevésbé terheli a testet, mint például az aerobic. Azoknál az embereknél, akik túl intenzív testmozgással túlfeszítik testüket, magasabb a kortizon szintje. Tehát, ha hetente ötször jársz aerobikórára, és nem éred el az elvárt eredményeket, akkor lehet, hogy túl sokat tornázol. Helyettesítsen két napos edzést jógával, nyugtassa meg elméjét, és teste pozitívan reagál.
5. A jóga növeli az alvás minőségét
Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen elvégzett jóga gyakorlatok javítják az alvás minőségét. Az egészséges, mély alvás növeli a leptin hormon tartalmát a szervezetben, ami csökkenti az éhségérzetet és az étvágyat a magas kalóriatartalmú ételek iránt.
6. A megfelelő jógairány tökéletes kardio/állóképességi edzés
A zsírégetéshez több kalóriát kell használnia, mint amennyit a szervezetbe tölt. Segít rendszeresen kitartó edzéseket végezni. De légy óvatos: A jóga nem minden típusa egyformán alkalmas fogyásra és izomépítésre.
Gyors, áramló stílusokat ajánlok, mint például a Vinyasa vagy az Astanga jóga, amelyek pozíciókat foglalnak magukba az erő felépítéséhez. Az alábbiakban áttekintjük a fogyás legjobb módjait.
Fogyás jóga gyakorlatok - Melyik jóga irányok a leghatékonyabbak?
A jógának sokféle stílusa létezik, és nehéz lehet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet. Itt találja a legjobb jógatípusokat, amelyek pozitívan befolyásolják a zsírégetést.
- Vinyasa jóga: A Vinyasa jóga jó okból a legnépszerűbb nyugaton. A dinamikus gyakorlatok szórakoztatóak, és hatással vannak mind a testre, mind az elmére. Minden mozdulatot megfelelő légzéssel hajtanak végre, így belép az úgynevezett "áramlásba". Az állandó mozgás és a pontos végrehajtás növeli a pulzusszámot. Rendszeres gyakorlásával a Vinyasa jóga ideális izomépítéshez és fogyáshoz.
- Bikram jóga: Ez 26 klasszikus hatha jóga pozíció, amelyeket ugyanabban a sorrendben végeznek újra és újra egy 40 fokos meleg szobában. Ezenkívül két különféle légzési technika létezik, amelyek az itt és most eljutnak, és meditatív állapotba kerülnek. De nemcsak az elméd szabaddá válik - sokat fogsz izzadni is! Vigyél magadhoz egy törülközőt, és ne felejts el eleget inni. A Bikram jóga alkalmas kezdőknek és haladóknak.
- Astanga jóga: hasonló a Bikram jógához, de nem meleg szobában gyakorolják, és a gyakorlatokat másképp hajtják végre. Az ashtanga jóga fizikailag nagy kihívást jelent, így az eredmények nagyon gyorsan láthatók. Célszerű először megismerkedni az alapvető jógagyakorlatokkal, majd elkezdeni az Astangát. Az egyes pozíciók pontos ismerete és a helyes kivitelezés fontos ebben a nagyon strukturált jógatípusban.
- Forró jóga: tág kifejezés a jóga sok típusára, de leginkább a Vinyasa jógával gyakorolják. Kivételt képeznek itt a Bikram tanfolyamok. A Bikram jógával szembeni különbség a gyakorlat rövidebb időtartamában és a jóga pozíciók nagyobb számában rejlik. A forró jógával jelentős különbség van a testalkatban, az izomépítésben és az erőben. Csakúgy, mint a Bikramnál, nagyon izzad, a jóga foglalkozásra mindenképpen vigye magával egy törölközőt és egy kulacsot.
Forró jóga és fogyás
Sokan csodálkoznak azon, hogy a forró jóga miért segíthet több fogyásban, mint más típusú jóga. Jobban működik a forró jóga, mint a többi jóga? …attól függ.
Ha folyékonyan, pihentető jógát gyakorol, teste rugalmasabbá válik, elméje lazább lesz, de nem éget el extra kalóriákat és nem épít izomzatot. Ha azonban forró jógaórát veszel, ez olyan, mint egy megerőltető fitnesz edzés, és izmaid felépülnek. Izzadással fogyni fog a vízvesztéstől, de izomgyarapodás esetén fogyni fog - a fent leírtak szerint.
Kalóriafogyasztási jóga
Természetesen nem tudom megmondani a pontos kalóriafogyasztást, ez a mozgás intenzitásától és a testsúlyától függ. Az alábbiakban láthatja az átlagos kalóriafogyasztást egy 60 perces jóga alkalmával egy 68 kilós személy számára.
Vinyasa jóga: 594 kalória
Bikram/forró jóga: 477 kalória
Astanga/Erőjóga: 351 kalória
Hatha jóga: 189 kalória
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a számok csak a legnagyobb erőfeszítéseket szolgálják. Természetesen vannak olyan esetek, amikor a gyakorlatokat nem hajtják végre olyan intenzíven, vagy az edzőcsoport összességében kevésbé intenzíven vagy lassabban gyakorol.
A jógával történő fogyás követelményei
A fent említett információkon kívül a következő 3 ok döntő jelentőségű a jógával kifejezetten és tartósan történő fogyás érdekében:
- Folytonosság: hogy láthassa a jóga hatásait - izomépítés vagy fogyás - rendszeresen kell tornáznia. Ha egy héten keresztül ötször gyakorolja a jógát, akkor tartson kéthetes szünetet és kezdje újra, akkor kevés sikert fog elérni. Rendszeresen gyakorolnia kell, hogy elősegítse az izmok felépítését, több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt, és lefogyjon.
Kezdetben heti 3 alkalommal gyakorolj, elég 30 perc! Ezután fokozatosan növelheti az időtartamot.
- Erőfeszítés: a legfontosabb építőelem! Még akkor is, ha rendszeresen sportol, de nem gyakorolja magát, a hatás csekély. Próbáljon minden erejét felhasználni. Ha nem dolgozik az izmain, és úgy érzi, hogy a szíve gyorsabban ver, vagy izzad, akkor vagy nem a megfelelő típusú jógát végzi, vagy nem próbálkozik eléggé.
A jóga nem mindig könnyű, de hatékonyan működik, ha megpróbálja a gyakorlatokat a lehető legintenzívebben végezni, amennyire csak lehet.
- Táplálás: "A fogyás 80% -a a konyhában történik" - ez az állítás helytálló! Nem ehet 2000 kalóriát ócska ételt, és számíthat arra, hogy a jóga révén lefogy.
Az elfogyasztott étel az üzemanyag. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb feldolgozott és magas cukortartalmú ételt hagyja ki. Cserélje ki őket biotermékekre, teljes kiőrlésű gabonákra, friss zöldségekre és gyümölcsökre, és észreveszi, hogy az egészséges étrend mennyire pozitív lehet mind testének, mind hangulatának.
Ha betartja ezeket a pontokat, és megtalálta a megfelelő jógafajtát, akkor egy meghatározott testtel és jelentős fogyással jutalmazza. A jóga nem varázslatos lövedék, de ha a jógával gondoskodsz magadról, az életed teljesen megváltozik. És hálás leszel magadnak érte!