Jóga a fogyáshoz - étel a fitneszhez
Jóga a fogyáshoz
Úszás, kerékpározás, kocogás - különféle sportok létezhetnek fogyás elérésére vagy legalábbis a fogyás támogatására. Fogyhat a jógával is. A jóga azonban nem csak a fogyásra gyakorol hatást, hanem pozitívan befolyásolhatja az ön érzését és étkezését is. Miért alkalmas a jóga a fogyásra, és az áramlások mindennapi életbe való integrálásának előnyeit a következő cikkben találhatjuk meg.
Sokan közületek a mindennapi munka sok asztali munkával jár. Gyakran magas stressztényező is fennáll - különösen stresszes helyzetekben a test ekkor többet bocsát ki a kortizol hormonból. Ez a hormon biztosítja, hogy több étvágyat kapjon, és hogy tartalékát táplálékkal töltse fel. A probléma: a kőkorszak mechanizmusa megmaradt, de a stressz megváltozott. Korábban a stressz azt jelentette, hogy biztonságba kell kerülni a ragadozóktól - fizikai megterhelés után a tartalékokat fel kell tölteni. Manapság azonban a stressz elsősorban a fejben megy végbe - sikerül-e még eljutnom a következő találkozóra, minden feladatot elvégeztem-e időben? Ilyen stresszes helyzetekben is a szervezet megpróbálja feltölteni állítólag üres tartalékait, és az idegek táplálékával megbirkózni a stresszel - azzal a különbséggel, hogy a bevitt kalóriák nem elégnek elégetve. Következésképpen az idegtáplálék elérése a mindennapi életben kevés testmozgással együtt súlygyarapodáshoz vezet.
Fogyjon le a jógával - hogyan működik
A jógának különböző formái vannak. Néhányan nyugodtabbak és meditatívabbak, míg mások megizzasztják a testet. Azokban a jógatípusokban, amelyek magas fizikai megterheléssel járnak, sok kalória elégethető, és így aktívan támogatják Önt a fogyásban. Ezenkívül felépül az izomtömeg, ami növeli az alapanyagcsere sebességét és gyönyörű testsziluettet képez. Ha változatlanul hagyja étkezési szokásait a jógával párhuzamosan, lassan lefogy. A jóga nem csak a fizikai megterhelés miatt alkalmas fogyásra.
Csökkentse a stresszt a jóga segítségével
A jóga meghatározó előnye: sok szempontból pozitívan befolyásolhatja hozzáállásodat. A stresszt bizonyos gyakorlatokkal vagy jógaformákkal lehet enyhíteni, és megtanulja a stresszes helyzeteket nyugodtabban kezelni. Csökken annak a valószínűsége, hogy stresszes helyzetekben ideges táplálékhoz folyamodik, és több kalóriát takaríthat meg. Azonban nemcsak a stresszhez való hozzáállását fogja pozitívan befolyásolni - a testtudata is javulni fog. Ha hosszabb ideig gyakorolja a jógát, akkor a saját testéhez való viszonya megváltozik, és pozitívabban fogja fel testét. Nagyobb önelfogadással és derűvel a fogyás sokkal könnyebbé válik, mert a görcsöknél megúszik a fogyás. Gyakran egy túl szűkös megközelítés akadályozza az egészséges fogyást. A pozitívabb testérzet befolyásolja az étkezési szokásait is, és rájön, hogy nem akarja egészségtelen ételekkel terhelni a testét. Végső soron a jóga fizikai és mentális szinten egyaránt segít a fogyásban.
Különböző típusú jóga - hány kalóriát égetek el?
A következő áttekintésnek egy kis áttekintést kell adnia arról, hogy hány kalóriát éget el a jógában:
• Hatha jóga: ez a forma különösen alkalmas kezdőknek, mivel a hangsúly a légzési és meditációs gyakorlatokon van. A kalóriafogyasztás kb. 200 kalória egy óra alatt, ami hasonló a hosszú sétához. Ha elsősorban azért akarja a jógát gyakorolni, hogy fizikai erőfeszítéssel növelje a kalóriafogyasztást, akkor a jóga másik formáját kell választania.
• Vinyasa jóga: A Vinyasa jóga főleg arról szól, hogy a különböző testhelyzeteket zökkenőmentesen kapcsolja össze. Az áramló mozgások miatt ez a jógatípus nagyon dinamikus, és ennek megfelelően körülbelül 450 kalóriát lehet elégetni egy óra alatt. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, természetesen nem csak a testmozgás intenzitásától függ, hanem a fizikai állapotától is.
• Erő-jóga: az ashtanga jóga módszerein alapszik - az erőteljes gyakorlatok kombinálódnak a tudatos légzéssel. A testhelyzet gyors megváltoztatásával megnő a pulzus és a pulzus, a kalóriafogyasztás körülbelül 400 kalória óránként.
• Bikram jóga: 40 fokra fűtött helyiségben gyakorolják - így kétszer izzad. A Bikram jógát gyakran "forró jógának" nevezik, és 26 testtartást (ászanát) és különféle légzési gyakorlatokat tartalmaz. A kalóriafogyasztás a legmagasabb a jóga ezen formájánál, mivel óránként körülbelül 650 kalóriát lehet elégetni. A jóga ezen formája magas víz- és elektrolitveszteséggel jár. Ha úgy dönt, hogy ezzel a jógával foglalkozik, előzetesen győződjön meg arról, hogy a szív- és érrendszere stabil.
Összegzés - fogyni jógával
Fogyni jógával lehetséges. A fizikai megterhelés miatt a kalóriák elégetnek és a felesleges kilók leadódnak. Tudnia kell azonban, hogy a fogyás szorosan kapcsolódik a kiegyensúlyozott étrendhez és az egészséges életmódhoz is. Ha tartósan fogyni akar, akkor van értelme az elhízás okaival foglalkozni. A jóga ezért remek alternatíva, különösen azok számára, akik a stressz és az ebből fakadó éhségérzet miatt hajlamosak a túlsúlyra, és még az irodában is gyakorolhatók. A jóga segít abban, hogy nyugodtabban kezelje a stresszes helyzeteket, és már nem függ a hizlaló idegtápláléktól. A kocogás és hasonlók mellett a jóga a fogyásban is segít - mind fizikailag, mind mentálisan.
Már Berlinben töltött időm előtt tisztában voltam a cukros ételek iránti vonzalmammal, de még soha nem foglalkoztam velük intenzívebben, sőt nem is próbáltam megtudni, honnan származik ez - amit ma függőségnek hívok. Az a motivációm, hogy ajánlásokkal támogassam az ételeket a fitneszhez, az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás tudatosságának növelésére irányul.