Jóga, egészség és gyógyszer jóga útmutató
A jóga általános egészségügyi előnyei régóta vitathatatlanok. Egyre több azonban felfedezik a jógát vagy a jóga elemeit a speciális orvosi terápiák kiegészítéseként. Az alkalmazási területek nagyon változatosak, számos alkalmazás mellett, amelyek előnyei tudományosan bizonyítottak, mindig vannak új területek, ahol az egészségügyi szakemberek a jóga erejére támaszkodnak.
A német nyelvterületen ez a fejlődés több mint 50 évvel ezelőtt kezdődött, amikor a német orvos Dr. Werner Spiegelhoff 1963 könyve "A jóga és gyógyszerünk - orvosi utasítások a jóga gyakorlatokhoz" közzétett. A munka az indiai vendégorvossal, Gourival való együttműködésből származott Shanker Mukerji és számos terápiás javaslatot tartalmaz, amelyekben a jóga test- és légzőgyakorlatait használják.
Mikor
Ez áttekintést nyújt a tudományos jógakutatásokról és a jógagyakorlatok testre és pszichére gyakorolt hatásairól.
Verlag Schweizer Yogaverband, Bern 2006, 83 oldal, megrendelések a www.swissyoga.ch oldalon keresztül
Több éve a berlini orvos Dr. Imogen Dalmann és kollégája Martin Soder A jóga bizonyos betegségek (hátfájás, magas vérnyomás, migrén, szorongás, depressziós hangulatok stb.) Terápiájaként a jóga (orvos) gyakorlatában. www.byz.de és www.yoga-info.de
Jóga terápia Ausztriában
A bécsi orvos és oszteopata 2008 óta az első osztrák orvos Dr. Andreas Goldammer A jóga mint terápiás koncepció. Fő alkalmazási területként a mozgásszervi rendszer krónikus panaszait említi, de a jógát is kísérő intézkedésként a magas vérnyomás, az asztma vagy a neurológiai betegségek esetén. Magától értetődik, hogy jógáját a legtöbb betegének általános egészségfejlesztés céljából is ajánlhatja.
www.yogatherapie.wien
Dr. Peter Poeckh orvos, jógaterapeuta, könyvszerző és számos ORF adásból ismert, amelyekben a terápiás jógát vendégelőadóként széles közönség számára teszi elérhetővé. Tanít, Bécsben él, és évek óta vezeti saját képzési sorozatát, amelyben átfogó betekintést nyújt a jóga és a kézi orvoslás/fascia összefüggéseibe. Mödlingi választható orvosgyakorlata mellett évek óta vezet egy nyílt csoportos órát, amelybe mindenkit szeretettel várnak. Ezen felül egyéni terápiás órákat tart, amelyek során az ügyfeleknek és egyéni szükségleteiknek megfelelő programot készít, és így optimálisan kíséri őket gyógyulási folyamatukon. A jógaterápiás program egy holisztikus testmozgási rendszer, amely egyformán integrálja az elmét és a testet, és mozdulatsorozatokból, valamint légzési és meditációs technikákból áll.
www.peterpoeckh.at
A jóga alkalmazási területei
asztma
Átfogó vizsgálat során a Grazi egyetem A jóga az egyetlen módszer, amely az alternatív gyógyászati módszerek hatékonysága miatt igazoltan rendelkezik asztmás terápiás hatékonysággal. A jóga gyakorlatokban való hosszabb és következetes részvétel mellett a légzési viselkedés is megváltozik. A légzés mélyebbé és lassabbá válik. Ez legalább fokozatos javulást okoz az asztmás betegségekben.
Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
Martina Bley tanulmánya is kimutatta a hatha jóga pozitív hatásait a magas vérnyomásra. Négy hetes jóga után jelentősen csökkent a vérnyomás, de kisebb volt a szívritmus változékonysága is.
cukorbetegség
Indiai tanulmányok kimutatták, hogy a cukorbetegek, akik rendszeresen elkezdtek jógázni, hat hónapon belül jelentősen csökkentek a vércukorszintben. Az egészséges jógagyakorlókkal ellentétben a Hatha jóga képes volt fogyást is elérni.
Fogyás és zsírvesztés
Azok, akik fogyni akarnak, ne számítsanak jógára. Az erőnléti edzéshez, az aerobikhoz, az állóképességi sportokhoz stb. Képest a jógának alig van jelentős hatása a zsírvesztésre.
A kivétel azonban az Ashtanga jóga vagy a Bikram jóga. A testtartási gyakorlatok itt nem dominálnak, de a jóga ezen formája nagyon dinamikus és mozgásorientált. A zsírégetés tekintetében ez hasonló, gyakran még jobb hatásokat eredményez, mint a „nyugati” fitnesz ajánlatoknál.
Szív-és érrendszer
A jóga önmagában vagy fitnesz edzéssel kombinálva használható a szív- és érrendszer javítására. A jógának alig van mérhető edzéshatása az állóképesség teljesítőképességéhez, de a szív- és érrendszeri funkciókat pozitívan befolyásolják a fizikai és légzési gyakorlatok: a pulzus és a vérnyomás csökken, a belső szervek véráramlása javul, az anyagcsere és a nyirok áramlása stimulálódik.
fejfájás
Krónikus fejfájással (migrén) a jóga révén is sikerült javulást elérni. Általánosságban elmondható, hogy a pihenés és a meditációs fázisok relaxációjának pozitív hatása van. Különösen jó hatásokat lehet azonban elérni egy speciálisan kialakított edzésprogrammal, mivel a fejfájás nagyon gyakran a nyaki terület feszültségéből és a rossz testtartásból származik.
MS - sclerosis multiplex
A sclerosis multiplexre jelenleg nincs gyógyszer. A betegségekkel való sikeres megbirkózás, valamint a mindennapi élet testi és lelki kezeléséhez szükséges erőforrások fejlesztése ezért kiemelten fontos az érintettek számára.
A nemzetközi munka és egy bécsi projekt első eredményei azt mutatják, hogy a rendszeres hatha jóga gyakorlatok támogatják az embereket ebben a helyzetben.
Fontos a gondos tanítási koncepció és az erőforrások felhasználása. A bécsi tanfolyam rendkívül pozitív hatással volt a mozgási motivációra, a jólétre, az energiára, a feszültségre, a testtartásra, a rugalmasságra, a koncentrációra, a derűre és az erőre. (Forrás: Brigitte Czaker, BYO/EYU jógatanár és Dr. Cornelia Sauter Mag. Tel .: +43/1/310 56 86)
Nyaki fájdalom, hátproblémák és ízületi problémák
A helyesen elvégzett ászanák (fizikai gyakorlatok) általában nem terhelik az ízületeket, izmokat, csigolyaközi porckorongokat, szalagokat stb. Másrészt elősegíti az egész mozgásszervi rendszer és a gerinc mobilitását és rugalmasságát. Krónikus hátproblémákkal és sportsérülések után a jóga ezért nagyon sikeres.
VESZÉLY!
A jóga általános nagyon pozitív hatása ellenére természetesen vannak olyan kockázatok is, amelyeket figyelembe kell venni:
Akut betegségek
Figyelj a testedre! Akut betegségek esetén általában nem szabad sportolni vagy jógázni, főleg ha megfázik.
Lemezproblémák
A jóga nagyon hasznos lehet néhány gerincprobléma esetén, de nagy elővigyázatossággal jár a lemez súlyos károsodása esetén. Ebben az esetben a jógagyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával annak tisztázása érdekében, hogy javasolt-e és melyik jógagyakorlat ajánlott vagy kérdéses.
magas vérnyomás
Ha kifejezetten magas vérnyomása van, körültekintően kell eljárni olyan gyakorlatoknál, amelyeknél a fejed alacsonyabb a törzsénél.
Sérülésveszély
A jóga gyakorlatok összetett mozgási és testtartási mintákat tartalmaznak, amelyek nagymértékben eltérnek a test mindennapi stresszétől. A helyesen elvégzett gyakorlatok rendkívül hasznosak a mozgásszervi rendszer számára, de helytelen végrehajtás esetén nemcsak a pozitív hatás veszít el, sőt károsíthatja a gerincet, az izmokat, az ínszalagokat és az inakat. Ha tehát egyedül tanulni a jógát az „önálló tanulásban”, vagyis visszajelzés és képzett tanár általi felügyelet nélkül, ezért nem probléma.
Tudományos vizsgálatok
Jóga és autogén tréning
Psych. Steffen Brandt (jóga tanár BdY) tanulmánya a jóga és az autogén edzés pszichológiai hatásairól. Letöltés a www.perspektivenyoga.de oldalról
Jóga és ízületi problémák
Az ízületi problémák, a nyak és a nyak fájdalmai, valamint a szívproblémák tudományos kutatása a berlini Immanuel Kórházban. Videó és interjú Prof. Andreas Michalsennel:
A jóga megnyugtatja és emeli a hangulatot
Azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, tünetmentessé válhatnak, és ezzel egyidejűleg javulhat pszichés jólétük is: A Drezdai Egyetem egy kiégés témában végzett tanulmánya azt mutatja, hogy a jógában szokásos nagyon erős nyújtásnak erős nyugtató és hangulatjavító hatása van.
Jelenlegi tanulmányok a jógáról:
www.ncbi.nlm.nih.gov
A brosúra "Jóga a megelőzésben és a tudományban" írta dr. Holger Cramer, PD, a Duisburg-Essen Egyetem Orvostudományi Karán Német nyelvű jógakutatás megrendelhető a németországi jógatanárok szakmai szövetségétől (BDY) www.yoga.de, vagy letölthető pdf formátumban
B.könyveket a témáról
[amazon 3980949710] Keménykötésű: 188 oldal, kiadó: Viveka (2013. október 21.), nyelv: német
[amazon 3866163037] Puhakötésű: 160 oldal, kiadó: Via Nova; 1. kiadás: 1 (2014. szeptember 10.), nyelv: német
Olvassa el a yogaguide.at felülvizsgálatot!
[amazon 3769105672] Puhakötésű: 216 oldal, Deutscher Arzte-Verlag; 1. kiadás (2008. november 29.); Nyelv: német; Méret: 20,8 x 14,6 cm
"Fény a jógán", a "Biblia", a "Klasszikus" a jógakönyvek között
[amazon 3426291436] Keménykötésű: 464 oldal, kiadó: O. W. Barth (2010. július 1.), nyelv: német, eredeti cím: Light on Yoga, méret: 22 x 14,6 cm
[amazon 3866161492] Puhakötésű: 208 oldal, kiadó: Via Nova; 1. kiadás (2009. október 10.); Nyelv: német; Méret: 29,4 x 21,2 cm
[amazon 3426645831] Puhakötés: 192 oldal, kiadó: Droemer/Knaur; Nyelv: német; Méret: 23,8 x 16,8 cm
[amazon 3866160275] Puhakötésű: 360 oldal, Via Nova Verlag; 2. kiadás (2007. szeptember 10.); Nyelv: német; Méret: 29,6 x 21 cm
[amazon 3502612129] Keménykötésű: 315 oldal; Kiadó: O. W. Barth Bei Scherz; 1. kiadás (2009. október 13.); Méret: 22,2 x 14,4 cm
DVD a témában
[amazon 3866163495] Rendező: Dr. Peter Poeckh, formátum: Dolby, lemezek száma: 1, játékidő: 70 perc, stúdió: Via Nova (2015. október 26.), nyelv: német