Jóga és cukorbetegség
A stressz, a kaotikus étkezés és a testmozgás hiánya a 2-es típusú cukorbetegség gyakori oka. Ha az étrend és a testmozgás szempontjából látható hatásokkal tudunk fellépni, a stressz továbbra is rejtély marad, amelyet nem lehet ilyen egyszerűen megoldani.
A stressz kétélű kard lehet: egyrészt mozgósít, ha tudja, hogyan tudja ezt előnyére irányítani, másrészt tehetetlenség, koncentrációhiány és energia állapotába juttatja, plusz felborítja a test számos funkciójának egyensúlyát.
A stressz negatív hatásai közé tartozik az immunrendszer gyengülése, az elhízás, a szívbetegségek, a bőrrák, az emésztési rendellenességek, a cukorbetegség és a depresszió.
A meditáció, a masszázs, a színterápia, a mély légzés, az aromaterápia, a jóga és nem utolsósorban a fizikai gyakorlatok hatékony és bevált technikák, amelyeken keresztül harcolhat a stressz és implicit módon a testre gyakorolt negatív hatásai ellen. Tudjon meg többet a testmozgás fontosságáról a cukorbetegség kezelésében.
A jóga, ősi gyakorlat, számos előnnyel
A jóga Indiából származik, és több mint 5000 éve gyakorolják. A nyugati országokban azonban a jógát inkább a szelídebb testmozgás egyik formájának tekintik, amelynek célja a testtartás javítása, a rugalmasság, az állóképesség és az egyensúly, valamint a mentális élénkítés javítása. A jóga tehát az anyagcsere és az izomtónus stimulálásának technikája, egy olyan edzés, amely egyesíti a nyújtást és az erőmozgásokat a mély légzés és a meditáció technikáival..
Több mint 100 jógatípus létezik, némelyik alacsonyabb intenzitású, mások éppen ellenkezőleg, igényesebbek: hatha, ashtanga, iyengar, vinyasa, bikram stb. Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú jógát kell gyakorolnia, az oktató további részleteket adhat mindegyikről.
Íme a jóga gyakorlásának néhány előnye:
• megszünteti a stresszt és szabályozhatja a vércukorszintet a hormonális szintű jótékony hatás révén
• javítja a rugalmasságot és erősíti a csontokat, anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre
• segíthet a pulzus és a vérnyomás szabályozásában
• csökkenti a szorongást és elősegíti a nyugodt alvást
• segíti a mozgáshiány miatt meggyengült izmok erősítését
• kiküszöböli a széken ülés okozta hátfájást
Talán a jóga felválthatja a kardio gyakorlatokat a cukorbetegség kezelésében?
Nem, a jóga inkább egy kiegészítő terápia, amely a rendszeres kardio gyakorlatok támogatását szolgálja. Az eddigi vizsgálatok nem bizonyították, hogy szoros kapcsolat áll fenn a jóga és a vércukorszint között.
Helyette, minden kutatás konkrét bizonyítékot mutat arra, hogy az aerob testmozgás, mint például a gyors séta, futás, úszás vagy állóképességi edzés, fontos szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében. A jógát azonban nem szabad haszontalan gyakorlatnak tekinteni. Éppen ellenkezőleg, segít javítani a testtartást, az egyensúlyt, jó módszer az izmok ellazítására és erősítésére egyszerre.
Bár a jóga a testmozgás kíméletes formája, tanácsos előzetesen orvoshoz fordulni, mivel egyes pozíciók veszélyesek lehetnek, különösen, ha cukorbetegség szövődményei, például neuropátia, retinopátia, lábszárfekély vagy magas vérnyomás szenvednek. Ezenkívül óvatosság szükséges a jóga gyakorlása során, ha izom- vagy csontproblémái vannak.