Jóga és elhízás - Yogawiki

Jóga és elhízás: Ez a bejegyzés a jóga és az elhízás két szót tárgyalja, mit tehet a jóga a túlsúlyos emberek számára, és hogy a túlsúlyos emberek hogyan gyakorolhatják a jógát.

Tartalomjegyzék

1 A túlsúly meghatározása
2 Jobb testtudat a jógán keresztül
3 ételválaszték: jóga a természetes ösztönök megerősítésére
4 A jóga gyakorlat hatása
5 Túlsúlyos emberek tudnak-e jógázni?
6 szégyenérzet a jógaórán
7 Video jóga és elhízás
8 Jóga és elhízás audio előadás
9 Lásd még
- 9.1 Egyéb érdekes előadások és cikkek a témáról
- 9.2 Jóga terápiás szemináriumok

Az elhízás meghatározása

Először is, mit jelent a túlsúly? Az elhízást gyakran a következőképpen határozzák meg:

Akinek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-et, kissé túlsúlyosnak vagy kövérnek tekinthető.
A 30 feletti testtömeg-index elhízottnak, orvosilag túlsúlyosnak tekinthető.
Vannak állítások arról is, hogy a hasvonal hány centiméter lehet, vagyis milyen széles lehet a csípő stb.

Jobb testtudat a jógán keresztül

Ma már tudjuk, hogy a legtöbb ember, aki túlsúlyosnak minősítené magát, nem orvosilag túlsúlyos. A jógagyakorlat itt segíthet abban, hogy a túlsúlyosnak gondoló emberek ne érzékeljék magukat túlsúlyosnak. Aki rendszeresen jógázik, kellemes testérzetet kap, és jó testérzéssel jól tudja elfogadni a testét. Akkor lehet, hogy kissé pufók vagy, de már nem látod magad túlsúlyosnak vagy bármi másnak. A jóga egyik hatása az elhízásra az, hogy sok ember, aki korábban kényelmetlenül érezte magát az alakja miatt, újra békét köt a testével, és jól érzi magát a testében.

Ételválasztás: Jóga a természetes ösztönök megerősítésére

De a jóga abban is segít, hogy eljusson a saját ösztöneihez, hogy békét találjon benne, és hogy jobban tudja kezelni a stresszt. Néhány ember túlsúlyos a stressz miatt. Túl sokat esznek, amikor túl nagy stressz éri őket. Különösen olyan dolgokat fog enni, amelyek híznak és csökkenthetik a stresszt, például zsír, cukor, cukor-zsír keverékek, sült ételek stb. Amikor jógázol, már nincs szükséged ezekre a dolgokra. A stresszel kapcsolatos elhízás kevésbé jelentkezik, és belső ösztönök ébrednek fel. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik túlsúlyosak a jógában, elkezdenek 3-5 kilogrammot fogyni a következő hat hónapban, túlzott megterhelés nélkül. Ez most orvosilag elhízott emberekre vonatkozik. Tehát a jóga segíthet az elhízás ellen.

A jóga gyakorlásának hatásai

Ha tudatosan akarod gyakorolni a jógát az elhízás ellen, akkor különös jelentőséget tulajdoníthatsz sok napköszöntésnek, különös jelentőséget tulajdoníthatsz a jógában lévő erőgyakorlatoknak, pl. B. a hős pozíció, hasizom gyakorlatok, hátizom erősítő gyakorlatok, vagy integrálhat néhány erőgyakorlatot a nap üdvözletébe. De érdekes dolog: amikor relaxációs jógát gyakorolsz, a jóga új energiát, új erőt ad neked, ami azt jelenti, hogy aktívabb vagy a mindennapi életben.

Sok ember, aki elkezdett jógázni:

akkor menjen tovább gyalog,
kevesebb autót vezetni,
kevesebb időt töltsön tévézéssel,
nem volt ilyen sokáig az okos telefonon,
van energiád és örömöd, ezért járnak többet,
biciklivel vagy gyalog vásárolni,
menjen többet a lépcsőn, mint a lift stb.

Mindez hozzájárul ahhoz, hogy a jóga segíthet a túlsúly csökkentésében.

De az elhízott emberek néha nem is csökkenthetik a túlsúlyukat, még a jógával sem. Ennek ellenére a jóga segít, vagy csak segít abban, hogy jól érezze magát a bőrében, és hogy egyedül álljon. Azok pedig, akik rendelkeznek bizonyos szintű fizikai erőnléttel, viszonylag egészségesebbek, mint azok, akik fizikailag nem annyira alkalmasak. A fizikailag alkalmas elhízott emberek egészségesebbek és kevésbé hajlamosak a szívrohamra, a keringési betegségekre és a cukorbetegségre, mint normál testsúlyúak és fizikailag nem megfelelőek. A fizikai erőnlét fontosabb, és a jóga hozzájárul ehhez.

Túlsúlyos emberek tudnak-e jógázni?

Igen, a túlsúlyos és nagyon túlsúlyos emberek jógázhatnak. A jóga gyakorlatok testreszabhatók. Jól megteheti a kezdeti relaxációt. Néha a túlsúlyos embereknek párnákra van szükségük a térdük alatt, de legtöbbször ez jól működik. A légzőgyakorlatokat és az ülést túlsúllyal és túlsúly nélkül is meg lehet valósítani. A napköszöntés talán kissé módosul, pl. B. a lábak szét. Gyakran azonban a túlsúlyos emberek is rugalmasabbak, mint mások, de nem mindig, így ez is rendben van. Végül elhagyja a fejtartást, és inkább a könyökállványba vagy a kutyába megy. A vállállványban előfordulhat, hogy fel kell mennie a falra, vagy a megtámasztott válltámaszt a párnával.

Sok túlsúlyos ember hajlékonyabb az előrehajlásban, mint mások. Szóval boldog lehetsz. A hátsó hajlítások, például a kobra és a szöcske, ugyanolyan jól működnek túlsúlyosaknál, mint túlsúly nélkül. Az ív nem biztos, hogy ilyen egyszerű, de vannak variációk, amelyek megfelelnek. A forgatható ülésen van egy kis variáció. Aztán természetesen ott vannak az álló pozíciók, ahol nincs különbség a túlsúly és a nem túlsúly között.

Szégyenérzet a jógaórán

A túlsúlyos embereknek szégyent kell-e érezniük egy normál jógaórán? Nem, nem kell. A jógában mindenki önmagán dolgozik, különösen akkor, ha Ön egy jóga Vidya jógaórán vesz részt, arra ösztönzik az embereket, hogy csukják be a szemüket, és koncentráljanak önmagukra, és ne hasonlítsák magukat másokkal. Gyorsan észreveszi, még ha túlsúlyos is: A jógában, legalábbis a Jóga Vidya tanfolyamokon, ez nem számít.

Különböző, különböző igényű emberek gyakorolják a jógát egy jógaórán:

Van, akinek hátproblémái vannak, és kicsit módosítania kell a programot.
Van, aki nagyon atlétikus, programját adaptálják.
Van, aki kissé túlsúlyos.
Van, akinek más betegségei vannak, mások pedig teljesen alkalmasak.
Vannak fiatalabbak és vannak idősebbek.

Különböző emberek nagyon jól tudnak együtt lenni egy tipikus jóga Vidya órán, és csodálatos élményben lehet részüket. A jóga Vidya képzett jógatanárokat különféle csoportokkal kezelik, és a túlsúlyos emberek egyáltalán nem jelentenek problémát. Igen, ezért gyakorold a jógát is, ha túlsúlyos vagy túlsúlyos embereket ismersz, akkor ajánld nekik a jógát. A jóga sokféle módon segíthet az ott élő emberekben.

Video jóga és elhízás

Rövid előadási videó a témáról Jóga és elhízás:

Szerző/előadó: Sukadev Bretz, a Yoga Vidya alapítója, szemináriumvezető a jóga és a meditáció témakörében.