Jóga és erősítő edzés - jó kombináció

szerezd be most a videó mini tanfolyamodat

Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?

Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.

Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.

Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.

Jóga és erősítő edzés - kezdetem

Az egész azzal kezdődött, hogy soha nem éreztem magam elég kimerültnek. A jógaórám után békésebb és elégedettebb voltam, de még mindig hihetetlen mennyiségű energiám volt, aminek el kellett mennie. Feliratkoztam tehát egy tornaterembe.

Azonnal meghoztam a döntést, Erő edzés és nagyon szeretett volna izmot építeni, mert sokaktól hallottam, hogy rövid időn belül nagy sikert láthat. Túl vékonynak is találtam magam.

Régebben nagyon sovány voltam, csak egy kicsit jóga készült és másképp lógott. A táplálkozással sem törődtem; Ez csak akkor érdekelt, amikor vegán lettem. Összességében valóban egészségtelen életmód, de egyszerűen nem tudtam más sportba belemenni, mint jóga izgatottá válni.

Fél évvel ezelőtt egyre jobban unatkoztam az ifjúsági jóga csoportban. Már 10 éve vagyok ott, tehát profi vagyok. Nem mintha nem tanultam volna többet, de mindig új emberek csatlakoztak a csoporthoz, akiknek még meg kellett tanulniuk az alapokat. Ez bosszantott, ezért abbahagytam. A fitneszstúdiómban nagyszerű jóga tanfolyamok vannak, amelyeken hetente kétszer veszek részt, és így igazán kiegyensúlyozottnak érzem magam.

És pontosan erről szól ez a cikk: A kapcsolat Jóga és erősítő edzés és hogyan tudsz életed legjobb formájába jutni ezzel a két komponenssel!

A diéta, mint a jóga és az erőnléti életmód alappillére

1,5 éve vagyok vegán. Előtte 1 évig vegetáriánus voltam, de aztán vashiányos vérszegénységet kaptam. Ettől kezdve nagyon foglalkoztam a táplálkozással és azzal a kérdéssel, hogy miért jobb a "növényi alapú" a tested számára.

Az izomépítéshez két dologra van szükség: az izom és a fehérje túlzott stimulálására az izom utólagos "helyrehozásához". Mindig hallja ezt az egy kérdést: „Whaaas, vegán? De honnan veszi a fehérjéit? ”A vegán étrenden keresztül megkapja az összes izomépítéshez szükséges anyagot. És a legjobb az, hogy nincsenek olyan mellékhatások, mint a rossz koleszterin, az artériák eltömődése vagy a gyomor-bélrendszeri problémák.

A négy legfontosabb étel, amit szinte minden nap elfogyasztok (a palacsinta mellett: P):

Csicseriborsó vagy hummus: Sok fehérje, sok szénhidrát és a vastartalom bombázó! Vagy élvezze a humuszt a kenyéren, vagy a finom vegán tonhalas salátámat.
Burgonya: Annyit lehet tenni a burgonyával! Hasábburgonya, sült burgonya, gombóc . és hihetetlenül ízletesek és tartalmasak.
Diófélék (mandula, dió, kesudió ...): A dió tele van kiváló minőségű fehérjével és jó zsírokkal. Amikor éhes leszek, mindig gyorsan megragadom.
Zabpehely vagy zabkása: Legjobb cukrozatlan szójajoghurttal kombinálva. A zabkása sokáig tölt, jó íze van, és egyedülálló, ízletes ragacsos állagú. Meleg egy kis fahéjjal és étcsokoládéval még jobban!

Hasznosak az étrend-kiegészítők?

Rendszeresen eszem fehérje turmixokat és BCAA-kat, de nem muszáj! Mindent kooperációk útján kaptam, de még mindig tudom, mennyire drága lehet. Ezért azt javasolnám, hogy a normál, növényi eredetű étrend során szerezze be a testének szükséges fehérjemennyiséget (1 g/testtömeg-kg). Tudja, hogy ez hogyan működik a legjobban az előző négy pontból. De ha segít és ízlik Önnek, az étrend-kiegészítők nagyon praktikusak lehetnek. Csak össze kell keverni a port és a folyadékot, meg kell rázni, és be kell fednie a szükséges fehérjemennyiséget - Ön dönti el, hogy mi tetszik!

Jóga - mi ez valójában és miért csinálom?

jóga Ezeréves hagyománya van, és sok évvel ezelőtt a buddhista szerzeteseknek és apácáknak szolgálták az éberséget, a hálát és a boldogságot. A XXI. Században saját céljainkra használjuk: fittség és jó megjelenés érdekében.

Ilyen cikkek újra és újra megjelennek, különösen a női és a lányi magazinokban. „Karcsú testet akarsz, feszes izmokkal? - Próbálja ki a jógát! "

Ezután az összes fiatal lány fitnesz- és jógastúdiókba fut, és ugyanazokkal a folyóiratokkal mutatják be a test elvárásait. Ha valószínűleg én is megtenném, akkor nem lennék jógi.

Ez nem az jóga közvetíteni akar. Mozgalmas mindennapjainkban és a stresszes helyzetek kezelésében feszültek, fáradtak vagyunk és nincs energia. A hatalmas számú ászana (gyakorlatok) és az, amit személyesen csinálsz velük, a rendszeres meditáció és a pránájámák (légzőgyakorlatok) egy nagy utazás kezdete önmagadhoz.

Annak ellenére jóga Sok erőt, erőt és bátorságot követelt (magának), mindig hiányzott ez a "kimerültség" szempont. Mint az elején írtam, hiányzott a kimerültség érzése a jógaórám végén. Persze létezik hatalmi jóga és ashtanga jóga, amelyek a legmegerőltetőbb jógatípusok, de Erő edzés csak más.

Ebben a pillanatban teljes erejét beleadta. Képzelje csak el a népszerű lábprést: meghúzza a lábizmait, és mindent megad, hogy ezt a 100 kilogrammot el tudja tolni. Nál nél jóga inkább kitartásra van szükség.

Jóga és erősítő edzés hasznot húznak egymásból. Mert az által jóga megismeri azokat a légzési technikákat, amelyek segítenek Önnek Erő edzés sokat segít. Megtanul egy dologra is koncentrálni. Ezt "elme-izom-kapcsolat" -nak is nevezik.

Rendszeres nyújtással jóga az izmok jobban ellátják a vért, ami óriási előny a súlyemelés során!

Az alábbiakban visszatérek arra, hogy miért ön, amikor főleg Erő edzés csináld, abszolút jóga tartalmaznia kell az edzéstervben.

Erőedzés és izomépítés: a 4 legfontosabb pont

Hallgassa meg Ladies Special című podcastunkat, és megtudhatja, miért kellene erősítő edzéseket végeznie:

Kattintson a lenti gombra a Libsyn Podcast Player betöltéséhez. A gombra kattintva elfogadja a Libsyn adatvédelmi irányelveit.

És most az összes kérdés kérdése: Mi a francnak kell beiktatnom a jógát az edzéstervembe?

Magam is tudom: ha egyszer „belül” vagy Erő edzés, nagyon szórakoztató, rendkívül gyorsan látja a sikert, és mindig szeretne továbbmenni és megerősödni. Nagyon gyorsan megfeledkezik arról a tényleges feltételezésről, amelynek a sportnak rendelkeznie kell: saját fitneszének és egészségének megőrzéséhez. A saját testében jól érezni magát olyan luxus, amelyet ha túlzol az izomépítéssel, akkor gyorsan szem elől téveszted, és már nem értékeled.

Ne vigyük túlzásba. Nem kell minden nap futni az edzőterembe, mint egy rémült kutya, és mint őrült edzeni, ez nem vezet máshoz, csak a túlstimulálás okozta fájdalomtól. Az izomnak pihenésre is szüksége van, és ez az jóga pontosan. Megkönnyebbít és ad nyomot arra, hogy meghallgassa önmagát és hallgassa, nem szabad-e kicsit lassabban venni.

A pihenés most sokkal fontosabb, mint valaha. Még ha az is jóga nem szabad arról a stresszről szólnia, amelyet az ember a nap folyamán felhalmozott egyben jóga-Az óra csodálatos megszabadulása segíthet a feszültség enyhítésében. Természetesen ez a feszültség különösen a Erő edzés, ahol az edzés után gyakran észre sem veszi, mennyire feszült vagy.

A legjobb érv az, hogy amikor te jóga senki sem ítéli el. Nagyon hálás vagyok ezért a sportért. Minden sport arról szól, hogy jobb legyen. Labdarúgás, tenisz, kosárlabda, tollaslabda, úszás ... és végül közben is Erő edzés. Mindig jobbá, erősebbé, gyorsabbá és gyorsabbá akarsz válni. Az erővel nincs semmi baj. De jóga azt mondja neked, amikor erőt eresztesz gyakorlataidba (ászanákba), hogy nem baj, ha nem vagy erős.

jóga megölel, ha ma nem vagy olyan erős, mint tegnap. Ez megteszi Erő edzés Nem.

A jóga csak önmagadra hallgatsz, a saját hangod elmondja, mikor elég. Mernék-e segédeszközként fal nélküli fejállást használni? Persze, bármikor. Mernéd ezt megtenni? Talán még nem. És tudod mit? Ez nem rossz! Mert a jóga nem arról szól, hogy a legjobb az egészben. Csak a legjobbnak kell lenned magadnak.

Pontosan ezért kellene jóga Tartalmazza az edzéstervben. Nem kell, hogy minden héten órák után jussanak 😛

Következtetés

A testmozgás általában sokkal többet nyújt, mint csak erősnek lenni és izmosnak látszani. A legtöbben addig nem kezdenek mozogni, amíg szinte késő. Amikor a test már nem akarja megemészteni mindazokat az egészségtelen, feldolgozott ételeket, amikor néhány lépés után teljesen kifulladsz, és előbb le kell ülnöd. Amikor minden mozdulat kínzás.

Akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit, bármi is legyen a sport. De ha kombinációt választ Jóga és erősítő edzés döntsön, ez lesz a legjobb döntés, amit valaha meghoz! A növényi eredetű ételek kapcsán, amelyek erőt adnak Önnek és amelyek teljes életet tartalmaznak, életének legjobb formájába kerül.

Tetszett ez a cikk, és többet szeretett volna tudni az erősítő edzésről? Ezután nézze meg a 9 legfontosabb tippet az izomépítéshez az erőnléti edzés során.

KERESZTÉN WENZEL

Szia, Christian Wenzel vagyok, az arca vegan-freeletics.com.

Családi apukaként az egészsége is fontos számomra. Ezért szeretnék Önt motiválni és inspirálni az egészségesebb életre. Új vagy itt? Akkor kezdje itt.

HÍRLEVÉL
szerezd meg magad 3 legjobb e-könyvem több mint 10 eurót ér teljesen ingyen és csatlakozzon több mint 3000 előfizetőhöz.

JELENLEGI KÖNYVEM

Elküldjük receptkönyveinket, amelyek több mint 50 receptet tartalmaznak a fogyáshoz, a fittebbséghez és az izmok felépítéséhez az e-mail címért cserébe.

Itt ismertettem saját tapasztalataimat. Ezeket a hatásokat éreztem magamban. Ezek mindenki számára különbözőek lehetnek. A leírt tapasztalatok nem tudományos eredmények és nem tényszerű állítások. Ezen oldalak egyetlen tartalma sem gyógyító jellegű és kizárólag tájékoztató jellegű, semmiképpen sem szánják az orvosi kezelés helyettesítésére. További információ itt