Jóga fitnesz test és lélek számára
Test és lélek fitnesze
Több mint 3 millió ember gyakorolja a jógát Németországban. Növekvő trend. Ez nem meglepő. Mert a németországi jógatanárok szakmai szövetségének tanulmánya szerint e. V. A jógagyakorlók 86% -a érzett pozitív változásokat, amikor elkezdték edzésüket. A tanulmányok alátámasztják a szubjektív benyomásokat. A jóga jótékony hatással van a testre és az elmére.
Mi a jóga?
Sokan társítják a jógát a tornával a fizikai erőnlét céljából. De a jóga több. A több mint 3000 éves filozófiai tanítás Indiából ötvözi a testedzést a mentális gyakorlatokkal. Mivel a gyakorló célja a test, az elme és a lélek összhangba hozása. A fizikai gyakorlatok (ászanák), valamint a megfelelő légzőgyakorlatok (pranayama) - többek között - a jóginak és a jóginek a hosszú távú meditációt lehetővé tevő eszközei.
Más szavakkal, a jóga eredetileg pusztán spirituális út volt. Arról volt szó, hogy meditációval megvilágosodjanak. A gyakorlatok a test megerősödését szolgálták, így a jógi hosszabb ideig a lótusz helyzetben maradhatott. A tudósok azonban észrevették a testedzés pozitív hatását az általános jólétre, ezért tovább fejlesztették az ászanákat. Így jött létre a Hatha jóga, amely a torna gyakorlatokra összpontosított.
Már tudtam?
A jógát gyakorló férfiakat "jóginak", a nőket pedig "jóginak" nevezik.
Miért egészséges a jóga?
A fizikai gyakorlatok gyakorlása pozitív hatással van az egészségre. Az ászanák erősítik a koordinációt, a rugalmasságot, az erőt és az állóképességet. Pozitívan befolyásolják az anyagcserét, megakadályozzák a szív- és érrendszer betegségeit, erősítik a mozgásszervi rendszert. Ezért a jóga ideális azok számára, akiknek keringési problémái vannak, vagy akik hátfájástól szenvednek.
Ezenkívül a jóga bevált Balzsam a léleknek. Koncentrálva a saját lélegzetére és mozgására elősegíti az öntudatot. Különösen high-tech világunkban sokan úgy érzik, hogy elvesztették a kapcsolatot önmagukkal és a környezetükkel. A jóga támogatja önmagának megtalálását, a viselkedési minták felismerését és a változások lehetővé tételét.
Segít, A stressz jobb kezelése, A depresszió és a szorongásos rendellenességek, valamint a migrén és az álmatlanság megelőzése.
A jóga segít megtalálni önmagát és újra gyökeret vetni. A jógi megbékél a környezetével.
Milyen jógatípusok vannak és miben különböznek egymástól?
A jóga sokféle stílusra osztható. Az ókori indiai szentírások a jóga 4 fő útját nevezik meg. Bhakti-jóga, Inana-jóga, Karma-jóga és a legfőbb tudományág, Raja-jóga.
A jóga 4 fő hagyományos iránya
| Jóga stílus | fő hangsúly | leírás |
| Radzsai jóga (ashtanga jóga) | a királyi jóga, a fizikai és mentális kontroll útja | A négy régebbi jóga stílus egyike és a jóga legmagasabb formája, az elme fejlesztése és irányítása a cél, 8 szakaszban zajlik: önkontroll, egészséges életmód, fizikai gyakorlatok, légzés, az érzékek visszavonása, koncentráció, meditáció és csend |
| Jnana jóga (Inana jóga) | A tudás, a bölcsesség és a tudás jógája | az értelem az előtérben |
| Karma jóga | A jóga valóban | önzetlen cselekvés áll előtérben |
| Bhakti jóga | A szeretet, az imádat és az odaadás jógája | az áhítat útja ima és imádat által |
Raja jóga
A nyugati világban a radzsai jóga leginkább a fizikai gyakorlatok, a légzési technikák és a meditáció kombinációjával ismert. Patanjali, egy indiai tudós, akit a jóga atyjának tartanak, ezt az utat 8 szakaszra osztotta.
A jóga 8 szakasza
- Yama: foglalkozik a környezettel (viselkedés)
- Niyama: önmagával való foglalkozás (önfegyelem)
- Ászanák: foglalkozás a testtel (edzés és testtisztítás jóga testtartásokon keresztül)
- Pranayama: a légzés kezelése (légzésszabályozás)
- Pratyahara: az érzékekkel való foglalkozás (az érzékek kivonása a külvilágból)
- Dharana: Csak egy gondolatra koncentráljon
- Dhyana: Meditáció és elmélkedés (koncentrált reflexió, belső koncentráció és spirituális elmélyülés)
- Szamádhi: A belső szabadság (szuper vagy egységtudat) megvalósítása
Patanjali írta a jóga szútrát. Ma is a jóga klasszikus útmutatójának számít.
Hatha jóga
Ezt Európában gyakorolták Hatha jóga egyenlővé kell tenni a radzsai jóga szintjével. A tisztán testtel kapcsolatos testgyakorlási út a 9. és 12. században alakult ki.
Már tudtam?
A „Ha” szanszkritul „férfi energiát” jelent. A „tha” szótag viszont a női energiát jelenti. A hatha jóga tehát mind a két emberben létező energia összefogása.
Fascia jóga
Egy speciális jóga stílus jelenleg trend. Az úgynevezett Fascia jóga abban különbözik a Hatha jóga klasszikus gyakorlataitól, hogy a jógi nagyon sokáig tartja a gyakorlatokat. A cél az egész test nyújtása és a mélyben lévő feszültség enyhítése. A fascia nyújtásával a test később több erőt generálhat. Az ilyen rugalmas képszövet jobban védett a sérülések ellen.
Jóga gyerekeknek
A jóga minden korosztály számára alkalmas. A gyerekek különösen élvezik az olyan gyakorlatok kipróbálását, mint a „kutya” vagy a „macska”. Ezekkel az ászanákkal nagyon grafikus történeteket társít, „darunak” vagy „krokodilnak” érzi magát. Az ászanák mellett a gyerekek megtanulják figyelni a légzésüket, meditálni és kikapcsolódni.
A gyermekek jógaóráinak különböző céljai vannak. Nyugtatnak, aktiválnak vagy harmonizálnak.
A gyermekjóga rendkívül egészséges. A jóga gyakorlatok segítenek javítani a motor teljesítményét, biztosítják a rugalmasságot és erősítik a hátat. Ezenkívül a sporttevékenység alkalmas a gyermekek túlsúlyának csökkentésére, valamint az erő és az állóképesség növelésére.
A fizikai szempontok mellett a gyermekjóga a lelket és a lelket is segíti: A gyermekek számára készült jógagyakorlatok csökkentik a stresszt, és segítik a kicsiket az agresszió kezelésében, saját központjuk megtalálásában és az önbizalom kialakításában. A gyermekek számára készült jóga erősíti a tudatosságot, a koncentrációt és a kognitív gondolkodást. A gyerekeknek szóló jóga segít az iskolai szorongásban, az ADHD-ban, az étkezési rendellenességekben vagy a depresszióban is.
Mi kell az embernek a jóga gyakorlásához?
Valójában nincs szükség semmilyen felszerelésre. A jógát csak a saját testével lehet végezni bárhol. Azok azonban, akik gyakrabban gyakorolják a jógát, megtanulják szeretni a jógaszőnyeget. Csak kényelmesebb. A jóga blokk, a jóga erősítő és a jóga tekercs hasznos néhány jóga gyakorlathoz. A speciális jógaruházat divatos. De nem feltétlenül szükséges. Sportruhát kell viselnie.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020.10.07
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.