Jóga fogyáshoz; Rádió, zene és minden fontos
A jóga gyakorlása támogatja a testi, szellemi és lelki fejlődést, amely lehetővé teszi, hogy elkészítse önmagának legjobb változatát.
A jóga szintén hatékony eszköz lehet a fogyáshoz, különösen a jóga aktívabb formáihoz. És megtalálhatja ezt a tudatosságot, amelyet egy szelíd, pihentető módon hoztak létre
Sok szakértő egyetért abban, hogy a jóga különböző módon működik az egészséges testsúly elérésében. Vessünk egy pillantást ezekre az utakra.
Jóga és figyelem
A jóga mentális és szellemi vonatkozásai az éberség fejlesztésére összpontosítanak. Ez sok szinten növeli tudatosságát.
Tudatosabbá teheti Önt abban, hogy a különféle étrend hogyan befolyásolja elméjét, testét és szellemét.
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknél a jógagyakorlás révén kialakul az éberség, jobban képesek ellenállni az egészségtelen ételeknek és a kényelmi étrendnek. A Dietonusba még többet is belekeverhet a testével, hogy meg tudja mondani, ha jóllakott.
Úgy gondolják, hogy a jóga különösen előnyös azok számára, akik más módon fogynak.
Egy 2017-es meta-tanulmány arról számolt be, hogy az éberségi tréningnek pozitív rövid távú előnyei voltak az impulzív vagy mértéktelen evés és a fizikai aktivitás szempontjából. A súlycsökkenésre közvetlenül nem volt szignifikáns hatás, de úgy gondolják, hogy a fogyás hosszabb figyelemfelkeltési időszakokkal jár. További vizsgálatokra van szükség ezen eredmények kiterjesztéséhez.
Mivel azt javasoljuk, hogy ne gyakorolja a jógát teljes hassal, előfordulhat, hogy a jóga gyakorlása előtt egészséges étrendet választ. A jógaóra után lehet, hogy friss, feldolgozatlan ételekre vágyik. Megtanulhatja az egyes falatok alaposabb rágását és a lassúbb étkezést is, ami kevesebb fogyasztást eredményezhet.
Jóga és jobb alvás
A jóga gyakorlása segíthet az alvás minőségének javításában. Megállapíthatja, hogy képes leszel könnyebben elaludni és mélyebben aludni, ha következetes jógagyakorlatod van. Ideális esetben minden este hat és kilenc óra közötti alvást kell aludnia.
A jó éjszakai alvás gyakran súlycsökkenéssel jár. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente ötször korlátozták az alvást, kevesebb zsírt vesztettek, mint az a csoport, amelyik követte szokásos alvási szokásait. Mindkét csoport korlátozta az elfogyasztott kalóriák számát, ami arra utal, hogy az alvásvesztés negatívan befolyásolja a testösszetételt, beleértve a zsírvesztést is.
A jóga nidra a vezetett kikapcsolódás egyik formája, amelyben az ember fekve mozog. A gyakorlat segíthet mélyebben aludni, és növelheti az éberséget. A jóga nidra során beállíthat olyan szándékokat is, amelyek segíthetnek a fogyás célkitűzéseinek kidolgozásában.
Álmosság szintjük nem különbözött szignifikánsan a nyomon követés során. Ez az érték azonban javult, mialatt az emberek hosszabb ideig gyakorolták a gyakorlatot. Nagyobb és részletesebb vizsgálatokra van szükség ezen eredmények kiterjesztéséhez.
Jóga és kalóriaégetés
Míg a jógát hagyományosan nem tekintik aerob gyakorlatnak, vannak olyan jógatípusok, amelyek testesebbek, mint mások.
Az aktív, intenzív jóga stílusok segítenek a legtöbb kalória elégetésében. Ez segíthet a súlygyarapodás megelőzésében. Az ashtanga, a Vinyasa és az erőjóga a jóga fizikai típusainak példái.
A Vinyasát és az erőjógát általában a jóga stúdiókban kínálják. Az ilyen típusú jóga szinte folyamatosan mozgat, ami segít a kalóriák elégetésében.
A jóga gyakorlása szintén segíthet az izomtónus fejlesztésében és az anyagcserében.
Bár a helyreállító jóga nem különösebben fizikai típusú jóga, ennek ellenére segít a fogyásban. Egy tanulmány megállapította, hogy a helyreállító jóga hatékonyan segítette az elhízott nőket a fogyásban, beleértve a hasi zsírt is.
Ezek az eredmények különösen ígéretesek azok számára, akiknek testsúlya megnehezítheti a jóga erőteljesebb formáit.
Egy 2013-as tanulmányi áttekintés szerint a jóga ígéretes módszer a viselkedés megváltoztatásához, a fogyáshoz és a karbantartáshoz a kalóriák elégetésével, az éberség növelésével és a stressz csökkentésével. Ezek a tényezők segíthetnek csökkenteni az étkezés mennyiségét, és jobban tudatosítani a túlfogyasztás következményeit.
Ezen eredmények kiterjesztéséhez mélyreható, magas színvonalú vizsgálatokra van szükség.
Milyen gyakran kell jógázni a fogyás érdekében?
A jógát gyakorolja a lehető leggyakrabban a fogyás érdekében. Aktívabb, intenzívebb edzést végezhet heti három-ötször, legalább egy órán át.
A többi napon ki kell egyensúlyoznia a gyakorlatot egy pihentetőbb, szelídebb órával. A hatha, a yin és a pihentető jógaórák jó lehetőségek.
Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és fokozatosan építsd fel a gyakorlatot. Így növelheti erejét és rugalmasságát, és megelőzheti a sérüléseket. Ha bizonyos napokon nincs ideje teljes órára, végezzen öngyakorlatot legalább 20 percig. Adjon magának minden héten egy teljes pihenőnapot.
Kerülje el, hogy a jógaóra után mérlegelje magát, különösen, ha forró jógaóráról van szó, mivel az óra alatt fogyhat a víztömeg. Ehelyett mérlegelje magát minden nap ugyanabban az időben.
Pózok az otthon számára
Napi üdvözlet
Végezzen legalább 10 nap köszöntést. Növelheti az intenzitást, ha bizonyos pozíciókat hosszabb ideig tart, vagy növeli a tempót.
- Belégzés álló helyzetből, miközben emeli a karját a feje fölé.
- Kilégzés közben merüljön el egy előre hajló.
- Ugorj, rúgj, vagy tedd vissza a lábad a deszkapózba.
- Tartsa ezt a helyzetet legalább öt lélegzetvételig.
- Eldobja térdeit, és engedje le testét a padlóra.
- Nyújtsa ki a lábait, csavarja a lábának hegyét a szőnyegre, és tegye a kezét a válla alá.
- Lélegezzen be, hogy egy részét, felét vagy egészében felemelje a kobra helyzetébe.
- Kilégzéssel engedje le a hátát lefelé, majd csúsztassa felfelé a lefelé néző kutyát.
- Tartsa ezt a pózt legalább öt lélegzetvételig.
- Lélegezz ki, amikor ugrasz, rúgsz vagy lábaidat a szőnyeg tetejére léped és előre állsz.
- Ezután lélegezzen be, hogy felemelje karjait maga fölé.
- Kilégzéssel engedje vissza a karjait a testéhez.
A hajó helyzete
Ez a testtartás az egész testre hat, különösen a magra, és segít enyhíteni a stresszt.
- Üljön össze a földön, lábaival együtt, és nyújtózkodjon ki maga előtt.
- Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy a combok a padlóhoz képest szöget zárjanak, míg a lábszárcsontok párhuzamosak a padlóval.
- Nyújtsa karjait maga elé úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Ha teheti, egyenesítse ki a lábát, miközben felemeli a törzsét.
- Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.
- Ismételje meg legalább ötször.
Padló póz
Töltsön 10-20 percet a deszka póz variálásával.
- Emelt sarokkal lépjen hátra az asztaltól.
- Hozza testét egyenes vonalba. Érdemes a tükörben ellenőrizni a testét.
- Aktiválja a mag, a kar és a láb izmait.
- Legalább egy percre álljon meg itt.
Az elvitel
Vállalja el magát és gyakorlatát, ha jógával szeretne fogyni. Végezzen apró, növekményes változtatásokat és állítson be szerény célokat, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodjon hozzájuk.
Amint elmélyíti gyakorlatát és tudatosságát, természetesen vonzza az egészséges ételek és az életmód. Bár nem garantált, hogy lefogy, határozottan az. Pozitív eredményei jóval meghaladhatják a fogyást.