Jóga futás - lábujjhajlítás - a lábfej lágyulása (1. rész) - jóga és futás

A gyémántpózban VAJRASANA a sarkán ülve ellenőrzi, hogy az összes lábujj visszafordult-e. A testsúly szerepet játszik a lábujjak nyújtásában és lazításában.

Ne felejtsd el azt a kis lábujjat, amelyet sorba állítasz a kezeddel.

Ebben a testtartásban lélegezzen többször, és helyezzen tudatosságot a lábába.

A testtartás elhagyása, de a fenék emelése nélkül tegye a talaj nyakát a földre, és nagyon lassú kilégzéssel emelje le a térdeket a földről, támassza alá magát a keze mögött, és egyenesen hátra hozza a mellkasát. Tartsa a helyzetet, hogy a test ellazulhasson, a lábak nyaka megnyúljon és a bokák megpuhuljanak. Ne erőltesse magát, és tartsa magát a testtartás elérési határain belül.

Végül az összekulcsolt kezeket néhány lélegzetvételre a mellkasára helyezzük.

---