Jóga gyerekeknek Gyakorlatok és tippek szülőknek Superprof
2018. augusztus 10. ∙ 8 perc olvasásra
A jóga egyre népszerűbb, közismert. A legtöbb városban számos jóga tanfolyam van (pl. Yoga Munich).
Mozgalmas korunkban sokan rájöttek, hogyan előnyös és egészséget elősegítő a jóga rendszeres gyakorlása lehet.
Számos tudományos tanulmány bizonyította a jóga terápiás hatását is: Ennek az ősi indiai tanításnak köszönhetően mind a fizikai, mind a pszichológiai panaszok gyógyíthatók vagy enyhíthetők:
Az izom- és ízületi fájdalom csökkentése, különösen a háton és a nyakon, a magas vérnyomás, az elhízás és a hiperlipidémia, a depresszió, az alvászavarok, az étkezési rendellenességek stb. Elleni küzdelem - a lista végtelen!
És most új tendencia van: a jóga a gyermekek számára.
Eleinte azt gondolhatja, hogy ez egy másik eso dolog a túl motivált anyák számára, igaz?
Egyáltalán nem. Új tanulmányok azt mutatják, hogy kicsinyeink is profitálnak ebből a gyakorlatból.
mellett Az izomteljesítmény javítása kimutathatóan jógát épít a gyermekekben Feszültségek ki, javítja a Koordinációs képességek valamint a koncentráció.
Megvizsgáltuk ezt a jelenséget, és szeretnénk megismertetni Önnel a jóga utódainkra gyakorolt pozitív hatásait, mely életkortól kezdve Jóga gyerekeknek Van értelme, és miben különbözik a gyermekek jóga a normál jógától.
A gyermekjóga előnyei
Ha magának van gyermeke, akkor valószínűleg már észrevette, hogy a számítógépes kor is meghatározza gyermekeink mindennapjait.
A legkisebbek is anya okostelefonjával játszanak, és sok gyermek és fiatal szabadidejét a számítógépes videojátékokkal tölti, vagy a közösségi média fiókodat tartja.
Ez vezet oda Mozgásszegény életmód és Testtartási problémák.
Tipikus kép a számítógépes korszakról! | Forrás: Pixabay
Aztán ott van a Nyomás a teljesítéshez az iskolában, vagy számos olyan tanórán kívüli tevékenység, amelyet a szülők túlzottan motiváltak.
Születésétől kezdve a kicsik szinte el vannak borulva: jól kell teljesíteniük az iskolában, sikeresen sportolniuk, hangszert tanulniuk, elsajátítaniuk egy vagy ideális esetben két idegen nyelvet stb.
Gyermekeink menetrendje sokszor tele van, mint egy felső vezető!
Egyre több gyermek ezért már stresszes, sőt depresszió is kialakul.
És sajnos gyermekeink elveszítik azt a képességüket, hogy megtapasztalják önmagukat, elengedjék fantáziájukat, csak játsszanak.
Egy másik jelenség társadalmunkban az ADHD-s stb. Gyermekek, azok a gyermekek, akik már nem tudnak megnyugodni, nehezen tudnak koncentrálni vagy akár agresszív viselkedést mutatnak.
A gyermekek jóga itt kiváló egyensúlyt kínál.
A játékosan megtervezett gyermekjóga gyakorlatok segítenek a gyerekeknek a stabil testi és lelki egyensúly elérésében.
Ezt javítja Motoros készségek, a Testérzet és a Testtudat. Az izmok feszülnek és megerősödnek, a gyerekek erősebbé és rugalmasabbá válnak.
A jóga gyakorlatok segítenek a hátad kiegyenesítésében, javítják a koordinációt, az erőt és az állóképességet.
A jóga gyakorlatok a túlsúlyos gyermekek és serdülők számára is segítenek a fogyásban.
És a jó dolog: a jógában van nincs verseny, is nincs nyomás a teljesítésre.
Stresszes gyermekeink pihenhetnek a jógában! | Forrás: Visualhunt
A légzési és relaxációs gyakorlatok révén a gyerekek megtanulnak ellazulni és csökkenteni a stresszt. Egyidejűleg vegye be a tanulási képességet és összpontosítson is.
Ezenkívül a gyakorlatok segítenek abban társadalmi összetartozás jobban működik.
Fedezze fel például a Yoga Cologne tanfolyamok aktuális választékát itt.
Melyik gyermek számára alkalmas a jóga, és mikor gyakorolhatja a gyermekem a jógát?
Alapvetően minden gyermek gyakorolhatja a jógát.
Van otthon egy igazi izgul, aki nem tud nyugton ülni? Vagy ami még rosszabb: gyermekének ADHD-je van?
Akkor a jóga segíthet gyermekének, megnyugodni, kikapcsolódni.
Sok gyermekpszichológus és orvos kifejezetten javasolja a fizikai és relaxációs gyakorlatok ilyen keverékét.
A jóga segíthet javítani a gyorsan ingadozó figyelmet az ADHD gyermekek körében. Nicole Goldstein gyermek- és ifjúsági terapeuta tanulmánya szerint.
Ha viszont gyermeke meglehetősen nyugodt és szégyenlős, aktivizálóbb gyakorlatok segíthetnek gyermekének, hogy magabiztosabbá váljon.
Milyen korban van értelme a jógának a gyermekek számára?
Vannak még nincs korhatár gyermekjógával: Sok anya születése után magával viszi csecsemőjét anya-gyermek jógába. Ezután az anya belső nyugalma átkerül a babára.
Sok kisgyermek utánozza a gyakorlatokat, és természetesen végzi azokat.
De a gyermekjógának csak négy-öt éves korától van értelme. Előtte a gyermekek figyelmessége túl rövid, 4 éves korig csak pusztán játékos megközelítés lehetséges.
5/6 éves korban a jógagyakorlatok, történetek és játékok közötti váltás megfelelő. Az általános iskolás gyerekek ekkor már „igazi” jógaórát követhetnek, pl. Kezdőknek szóló jóga gyakorlatokkal is.
A meditáció vagy a mély légzési gyakorlatok alkalmasabbak tízéves és idősebb gyermekek számára.
A pszichológusok véleménye szerint az agy nem eléggé fejlett előre, és a gyerekek nem képesek tudatosan meditálni.
A gyermekjóga és a felnőttjóga közötti különbségek
A jógával alapvetően kétféle megközelítés létezik a gyermekekkel:
- A játékos módszer, amelyek kombinálhatók más elemekkel (énekes tálak, zene, elbeszélés, gőz kiadása, dobolás, masszázs, tánc, mozgásjátékok stb.). A gyermekjóga tanításának ez a módja különösen alkalmas a kisgyermekek számára.
- Tiszta hatha jóga: Ebben az esetben a klasszikus jóga gyakorlatok a gyermekek igényeihez igazodnak, hogy a gyerekek valóban jól érezhessék magukat.
Annak érdekében, hogy a klasszikus hatha jógaóra alkalmas legyen a gyermekek számára, néhány különleges tulajdonságot figyelembe kell venni.
A kezdeti relaxáció általában rövidebb. | Forrás: Pixabay
A "Normál" jógaóra (pl. Yoga Leipzig) általában ászanákból (jóga testtartások), légzőgyakorlatokból, mély relaxációból, esetleg meditációból áll.
- A gyermekjógában a kezdeti relaxáció jellemzően valamivel rövidebb
- Kevesebb légzési gyakorlatot végeznek
- A nap köszöntése és a bemelegítő gyakorlatok viszont fontosabbak
- Az ászanákban, a jóga testhelyzetekben a gyerekek több változatosságot kérnek, a gyerekek nem tarthatják sokáig az ászanákat, ezért változatosnak kell lenniük
- A mély relaxáció is rövidebb. Mivel a gyerekek nem tudják ilyen sokáig csukva tartani a szemüket. Gyakran jó egy fantáziaúttal gazdagítani a mély relaxációt
- A gyermekekkel való meditáció általában elég rövid vagy elhagyott
- A gyermekek azonban rugalmasabbak és mozgékonyabbak, mint a felnőttek, bizonyos gyakorlatok könnyebbek számukra, és gyorsabban haladnak
Be is Tanítási stílus egy gyermek jógaóra különbözik a "normál" órától (ez egyébként a terhes nők speciális jógájára is vonatkozik):
- A jógatanárnak, a jógatanárnak még inkább jelen kell lennie
- A bejelentéseknek nagyon világosaknak kell lenniük
- Nem lehet „kikapcsolni egy fix programot”: a gyermekekre való spontán válaszadás különösen szükséges
A felnőtteknek szóló jógában a testtartásokat részletesen elmagyarázzák. A gyerekek mégis szeretik, az edző utánozni, és inkább azonnal végezze el a gyakorlatokat.
Ha egy felnőtt a kutyát lefelé nézi, akkor a tanár előre megmagyarázza a láb és a kéz helyzetét. A kisgyerekek viszont egyenesen a kutyába ugranak, és hangosan ugatnak!
Természetesen hasznos, hogy sok jógapóznak nagyon világos neve van, amely vonzza a gyerekeket: kobra, macska, kutya stb. Bemutathatja az állatokat és jellemzőiket, kitalálhat nekik történeteket és játékokat.
A gyerekeknek is Az ászanák hatása magyarázni.
Kerülni kell azonban a túl bonyolult szakkifejezéseket, inkább hangsúlyozni kell a gyermekek konkrét előnyeit: Ha például ezt a gyakorlatot végzi, akkor jobban alhat stb.
Nagyobb gyerekekkel ez egy kicsit igényesebb lehet.
Az idősebb gyermekek vagy fiatalok elveszítik a jóga szórakozását, ha unatkoznak, mert a gyakorlatok túl egyszerűek vagy túl gyerekesek.
Hiszen ők is hozzád vannak szokva atlétikai teljesítmény megkövetelik tőlük. Tehát egy kis teljesítménygondolkodás nem árt.
Hogyan néz ki egy tipikus gyermek jógaóra?
Mint mondtam, témát lehet választani az órára, vagy a gyakorlatokat be lehet ágyazni egy történetbe (például: indiai utazás, indiai jóga stb.).
Ez különösen alkalmas kisebb gyermekek számára. Természetesen ez a megközelítés nem kötelező, klasszikus jógát is lehet tanítani.
Egyre növekszik az igény a jógaórákra a gyermekek számára. | Forrás: Visualhunt
Ettől függetlenül egy tipikus gyermekjóga óra így néz ki:
Az óra általában között tart 45 és 60 perc és a következő részekből áll:
Kezdeti relaxáció: Arról szól, hogy elengedje a test minden részét, és megtanulják a pihentető, mély hasi légzést.
Légzési gyakorlatok: A gyerekeket elsősorban a gyors és váltakozó légzésre tanítják. Ez segít koncentrációs nehézségekben és új energiát hoz.
Nap üdvözlet: A nap köszöntése különösen népszerű a gyermekek körében. A napköszöntés egy mozgássorozat a jógában, amely összesen 12 mozgásból áll. Ezeket a gyakorlatokat egymás után hajtják végre, és különösen jól reagálnak a gyermekek mozgási késztetésére.
A napköszöntést vers vagy dal kísérheti.
Itt van egy példa Lena Raubaum-tól!
A nap köszöntése - írta Lena Raubaum (mozdulatokkal)
(Összecsukható kezek)
Kövesse a nap köszöntése után az ászanák (jóga testtartások).
Ide tartoznak különösen a fejtámla, a vállállvány, az eke, a hal, az előrehajlás, a kobra, a szöcske, az íj, a forgó ülés, a varjú, az előre hajló háromszög, a kutya, a macska.
Életkortól függően néhány ászanát (pl. Fejtartó) ki kell cserélni (pl. Kutya).
Az ászanák zengő neve "Nap üdvözlet", "macska", "kutya", "sárkány", "Fa", "Hegy" vagy "Oroszlán" fellebbezés a gyermekek utánzás szeretetére.
A kifejezések ötletet adnak, és könnyebben kapcsolódhatnak a test helyzetéhez. És a jógaoktatásnak könnyebb történetet kitalálni róla.
Az ászanák hangzatos nevei jól alkalmazhatók a gyermekek számára. | Forrás: Visualhunt
Az ászanák ösztönzik a motoros készségeket és a testtudatot, valamint ösztönzik a koncentrációt és a tanulási magatartást.
Végül mély lazítás következik - ez lehet a klasszikus jógamély relaxáció vagy autogén tréning, helyettesíthető egy fantáziaúttal is.
Egy meditáció még nem alkalmas kisgyermekek számára, és koncentrációs gyakorlattal kell helyettesíteni.
Van-e sérülésveszély?
A gyermekek jógázásakor a sérülések kockázata nagyon alacsony. Más sportokkal ellentétben a jóga csak a saját testével működik.
Ezenkívül a legtöbb gyermek egészséges testképpel rendelkezik - ösztönösen megérzi, hogy milyen jó testtartás vagy sem.
Következtetés: Csak engedjen és lazítson.
Ez egyre fontosabbá válik kicsinyeink számára is, akiknek sajnos túlságosan megterhelő mindennapokkal kell megbirkózniuk.
A jóga ezért ideális szabadidős tevékenység számukra!
Ha este stresszből térsz haza a munkahelyedről, és sikító gyermeket vársz, aki csak nem akar lefeküdni, akkor azonnal próbáld ki a gyermekjógát!