Jóga híd - Nyissa ki a szívét és a vállát a jóga kerékkel
A jóga híd az egyik alapvető gyakorlat a jógában. A szíved megnyitásáról ismert ászana rugalmasságot biztosít a hátadban. Tudja meg, hogyan tanulhatja meg a jóga hidat, és milyen előzetes gyakorlatok vannak.
Mi a jóga híd?
A jóga híd egy jóga gyakorlat, amely a Hajoljon hátra tartozik. A jógában a hidat „keréknek” vagy Urdhva Dhanurasana, a fordított ív, úgynevezett. Ebben az ászanában, ahogy a neve is sugallja, a Egy boltív alakja nál nél.
A testtömeg egyenletesen oszlik el a kéz és a láb között, a karok egyenesek és a test eleje felfelé ível. A köldök a legmagasabb pont. Rövid: Mindent fejjel lefelé és teljesen más szemszögből lát. Különösen az első néhány alkalom ebben az új, ismeretlen testtartásban teljesen új testérzetet ad.
A jóga híd mozgatja az egész gerincet, erősíti az izmaidat és feszültséget okoz az egész testben. De kihívást is jelent. Ezért bemelegítsen megfelelően minden egyes jóga híd előtt, és gondosan készítse fel testét erre a szokatlan és intenzív testtartásra.
Jóga kezdő vagy, sok munkát végezsz az asztalodnál, vagy van olyan munkád, amely megköveteli, hogy sokat hajolj előre? Akkor lehet, hogy a jóga híd az elején nehéz neked, vagy egyáltalán nem működik. Nem számít. Csak gyakorold ezt Vállhíd előzetes gyakorlatként amíg a tested nem áll készen az egész hídra.
Mint mindig, amikor mozogsz, fontos jót inni a jóga előtt és után. Tudta, hogy a meleg italok különösen jót tesznek az emésztőrendszerének? Egy jó tea kedvet kap a jóga előtt, és utána pontosan megfelel a tankolásnak. Próbálja ki a mieink egyikét Teáskészletek, amelyeket kifejezetten az Ön igényeinek megfelelően alakítottunk ki
Jóga híd hatása
A jóga hídnak számos pozitív hatása van a testre és az elmére. Nem feltétlenül kell gyakorolnia az összes ászanát, hogy részesülhessen belőlük. Amikor a tested még nem áll készen a teljes hídra, részesül a vállhídból és a fél jógakerékből is. Hogyan működik? Megtudhatja a szakaszban Ismerje meg a jóga hidat.
A jóga híd ...
- kinyújtja a test teljes elejét, különösen a mellkas, a gyomor, a csípőhajlítók, a combok.
- nyújtja a lat.
- erősíti a karizmokat, a trapézizmokat, a borjakat, a kezeket és a lábakat.
- aktiváló hatása van.
- aktiválja a hasi szerveket.
- beindítja a keringést.
- erősíti az akaraterőt és a fegyelmet.
- kinyitja a szívet.
- új perspektívát nyit.
Ismerje meg a jóga hidat
Míg a jóga híd általában könnyen megtanulható, különösen hajlékony vállú és erős karú emberek számára, hónapokig rendszeres gyakorlásra lehet szükség, ha a mellkasi gerinc feszült. Adjon magának időt, amire szüksége van, és a kezdetektől tanulja meg a biciklit, a két előzetes gyakorlat előbbi gyakorlásával.
Fontos: Még akkor is, ha még mindig az előzetes gyakorlatokat végzi, olvassa el, hogyan kell helyesen elvégezni a jóga hidat. Minden, ami a karok és lábak igazításában van, valamint az egész jóga híd koncepciója a jóga híd előkészítő gyakorlataira is vonatkozik.
Jóga híd előzetes gyakorlat: a váll híd
A vállhíd kinyújtja a test elejét, és erősíti a lábak, a fenék és a hát alsó részét. A karjaid még mindig szabadok, hogy tudj tökéletesen összpontosítson a vállak és a csípő nyílására tud.
- Feküdj a hátadon, és tedd fel a lábad. A térd nagyjából a boka felett van. Ellenőrizze, hogy az ujjbegyei alig tudnak csak hozzáérni a sarkához. Tartsa laza a kezét.
- Görgesse a csigolyákat csigolyánként a medencétől a gerincen felfelé, amíg csak a váll nem lesz a padlón.
- Fogja meg mindkét kezével a szőnyeg széleit, és húzza szét a szőnyeget. Érezd, hogy mely izmok működnek. Ezekkel futtassa közelebb a lapockáját.
- Vagy tartsa ugyanúgy, vagy keresztezze a kezét a szőnyegen, és még közelebb futtassa a lapockáját. Tartsa könyökét kissé hajlítva, és kezeit közelebb a padlóhoz.
Jóga híd előzetes gyakorlat: fél kerék
- Pontosan ugyanúgy járjon el, mint a vállhídon.
- Tegye a kezét a füle mellé úgy, hogy az ujjai hegyei a lábunk felé mutassanak. Hagyja, hogy könyöke egyenesen hátra mutasson, a felkarja pedig párhuzamos legyen egymással. Ez nem működik? Akkor dolgozzon rajta. Vagy menj vissza a vállhídhoz. Csak akkor folytassa a 3. lépéssel, ha ez Önnek könnyű.
- Helyezze a feje koronáját a kezei közé. Nyomja határozottan a kezébe és a lábába, és vegyen ki annyi súlyt a fejéből, amennyit csak tud. Állítsa be újra a karjait: könyök hátul, felkarjai párhuzamosak.
- Ha itt biztonságban és ésszerűen jól érzi magát, és semmi sem fáj - és csak akkor - nyújtja karjait apránként, és jöjjön az egész jóga hídhoz.
Jóga híd - így csinálod jól
A jóga híd egy komplex ászana, amely sok koncentrációt és gyakorlást igényel. Szánjon időt arra, hogy alaposan tanulmányozza őket. Az alábbi fotón láthatja, hogyan néz ki a jóga híd helyesen elkészítve. A legjobb esetben nem csak a testedre, hanem a lélegzetedre is képes koncentrálni, és megtapasztalod az érzéseidet ebben a jógagyakorlatban.
Nehezen tud koncentrálni? 22 tippünk van segítségünkre Növelje a koncentrációt tud.
Ellenőrzőlista a jóga hídhoz
- A lábak egyenesen előre mutatnak, és egymással párhuzamosak.
- A térd a boka felett van.
- A hát alsó része hosszú.
- Nem érez semmilyen nyomást a hát alsó részén.
- A mellkas előre és felfelé tolódik.
- Nyak nyugodt.
- Az ujjbegyek a lábra mutatnak.
- A kezek és a karok vállszélességben vannak egymástól.
- A kezek aktívan nyomulnak a földbe, az ujjak szétszélednek.
Jóga híd - A leggyakoribb hibák
A jóga híd remek gyakorlat a gerinc mozgósításához és a testtartás károsodásának megakadályozásához. De csak akkor, ha jól csinálod. Ez azt jelenti, hogy fel akarja nyitni a mellkasát és a vállát, és továbbra is hosszan tartja a hát alsó részét. Ez a jóga gyakorlat, mint sokan mások, lehetőséget nyújt a végrehajtási hibák kúszására. A jóga hídban azonban ez mindig az alsó hátad rovására megy.
Miért? Egész egyszerűen: a mellkasi gerinc, nagyjából szólva a Gerinc amely a borda ketrecének szintjén van, természetesen sokkal kevésbé rugalmas, mint az ágyéki gerinc, vagyis a hát alsó része. Az irodai munkák és a mindennapi élet rossz testtartása fokozza ezt a mozdulatlanságot.
Mivel a mozgásszervi rendszer egyes részei szolidaritást mutatnak egymással, a hát alsó része automatikusan egyensúlyba hozza azt a mobilitást, amely hiányzik a jóga híd vállterületén. Gyakorlatodnál ez azt jelenti: Ha feltolod magad, bár a könyöked oldalra zuhan, nem a mellkasod és a vállad területét nyitod, hanem inkább a hátadat összenyomod.
Ettől teljesen hiányzik a jóga híd hatása. És még sokkal rosszabb: Középtávon fennáll annak a veszélye, hogy megsérül és megerősíti a meglévő rossz testtartást. Ezért szánjon elég időt arra, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen csinálni.