Jóga Nidra - a jóga alvás

Előkészítő gyakorlatok a jóga relaxációhoz

A legtöbb gyermek már tudja, mi a jóga. Macska, tehén, fa, kobra, a lefelé néző kutya - aki még nem hallott ezekről a jóga asanában említett fizikai gyakorlatokról. Sok jóga iránt érdeklődő ember felvette a pránájámát (légzőgyakorlatok) és a meditációt, vagy saját maga is gyakorolta őket. De jóga nidra?

Mi a jóga Nidra?

A Nidra jelentése "alvás". Ami az ébrenlét és az alvás közötti alvásszerű állapotot jelenti, röviddel az elalvás előtt vagy röviddel az ébredés után. A Yoga Nidra-t az 1970-es években fejlesztette ki a nemzetközileg ismert jóga mester, Swami Satyananda Saraswati (1923 - 2009), és célja, hogy rituális utasítások útján mély (alvásszerű) relaxációba vezesse a gyakorlót.

Hogyan gyakoroljuk a jóga Nidrát?

Rendkívül fontos, hogy a Yoga Nidra hosszú távú gyakorlását valaki vezesse, akit gondosan betanítottak a módszerre. Csak akkor engedhet el igazán gyakorlása közben, ha teljesen belsővé teszi a folyamatot, és ezért biztonságosnak tűnik. A jóga nidra tanárokat ki kell képezni egy Satyananda jóga központban, és képesnek kell lenniük megfelelő bizonyítvány bemutatására.

Az otthoni jóga nidra gyakorlathoz Trökes Anna jógaikon részletesen leírja ennek a megnyugtató mély relaxációnak a hátterét és az utat új könyvében, a "Yoga Nidra" -ból. A szerző kellemes hangja a mellékelt CD-n jógi alvásba kíséri és irányított meditációkkal egészíti ki.

Két fizikai gyakorlat előkészítés alatt

A kellemes nyújtás és "beleolvadás" - az átlós nyújtás

A lehető legkényelmesebbnek kell lennie ebben a testtartásban! Engedje szabadon a lélegzetét - és engedje meg magának az összes olyan hangot, amely jó Önnek, például sóhajtozás, nyögés, dorombolás ...

1. Álljon négy lábra a jógaszőnyegen.
2. Tegye a kezét durván az arca alá.
3. Ezután helyezze a bal kezét messze a jobb keze elé, és kényelmesen terítse szét az ujjait.
4. Kilégzés közben húzza hátra a fenekét, hogy az egész bal szárnyon kényelmesen megnyúljon. Ügyeljen arra, hogy mindkét alkar kissé a talaj felett legyen; így testtömeged és gravitációd segít fokozni a nyújtást.
5. Belégzéskor tegye vissza a bal kezét.
6. Végezze el a gyakorlatot, miközben kilégzést végez a bal oldal felé, hogy a jobb szárny kifeszüljön.
7. Ismételje meg ezt az átlós nyújtást nyolc-tízszer mindkét oldalon.
8. Figyelje meg, hogyan alkalmazkodik a lélegzete a mozgáshoz. Valószínűleg hosszan és kényelmesen lélegez ki, amikor nyújtózkodik, és visszatér, amikor visszatér.

Elengedni és elsüllyedni az elülső kanyarban - Yoga Mudra

Csak a testsúlyát és a gravitációját használja a fent bemutatott előrehajláshoz. Lazítson mind az izmokon, mind amennyire lehetséges, az elmén. Bizonyára megdöbbenéssel fogja tapasztalni, hogy amikor elengedi, sokkal tovább süllyedhet, mint amikor aktívan nyújtózik vagy kiegyenesedik akaraterő segítségével.

1. Szálljon be a sarokülésbe a jógaszőnyegén. Tegye a kezét a térde elé, és először nyújtja ki magát örömmel.
2. Ezután hagyja, hogy a kezei messzire csúszjanak, és a gyomor a combjaira essen.
3. Fokozatosan engedje le a homlokát a padlóra. Ha ez túl mély az Ön számára, tegyen alá párnát.
4. Ezután tegye vissza karjait a teste mellé. Pihentesse törzsének hátulját a medencétől a feje hátsó részéig és a hasat. Lélegezz mélyen és nyugodtan, miközben ebben a pózban maradsz.

Tippek és tippek

• A karokat másképp is elhelyezheti, például hajlítva úgy, hogy a kezek a homlok alatt legyenek, vagy ellazulva. Válassza ki azt a testtartást, amelyben a legkényelmesebbnek érzi magát a nyakán és a vállán.
• Akut hasi gyulladás esetén kerülje ezt az összebújt helyet.
• Ha fáj a csípőízülete, helyezzen egy párnát az alsó has és a comb közé. Például, ha fáj a lábfejed, akkor egy kis párnát helyezhetsz el a bokád alatt.

---