Jóga reggeli rutin 8 reggeli rituálék utánzása
A blog a jógiknak és a világjáróknak.
Ki ír itt:
Népszerű Bejegyzések:
Srí Lanka-i utazási tippjeim:
A könyv tippje:
Jóga kiegészítők otthon:
Nulla hulladéktipp:
Kövess engem a Facebookon:
Kövess az Instagramon:
Kis elefánt hírlevél
Ragaszkodom a
A nap jó kezdete számomra egy laza kezdéssel kezdődik Jóga reggeli rutin. A reggeli kis rutinom rendszeres rutinná vált, és furcsa érzés, amikor kihagyom. Körülbelül egy-másfél órát vesz igénybe, ha az összes pontot egymás után dolgozom át. De amikor kevés időm van, akkor egyiket vagy másikat kihagyom. De még akkor is, ha néha kihagyok néhány lépést: A jógi reggeli programom mindig sokkal jobb kezdetet nyújt a napnak.
Jóga reggeli rutinom - kezdje nyugodtan a napot 8 lépéssel
1. A nyelv tisztítása a nyelvkaparóval
Az első dolog, amit reggel csinálok, miután fürdőbe mentem, megtisztítja a nyelvemet Nyelvkaparó. Igaz, a szó nem hangzik különösebben étvágygerjesztőnek. De a nyelv tisztítása az ájurvédikus nyelvkaparóval ugyanolyan rutinná vált számomra, mint az esti fogmosás.
Az ájurvédában a szájhigiéné különös jelentőséggel bír: egyik napról a másikra egy vékony bevonat képződik a nyelvön, amelyet hulladéknak tekintenek, és el kell távolítani. Egy rozsdamentes acél nyelvkaparóval könnyen megszabadulhat tőle. Egyébként pedig a nyelv tisztításával megakadályozhatja a rossz leheletet. A nyelv tisztításához helyezze a nyelvkaparót a nyelv hátsó részére, és mozgassa néhányszor enyhe nyomással hátulról előre. Akkor készen áll a jóga reggeli következő lépésre, az ayurvédikus olajhúzásra.
2. Ájurvédikus olajhúzás
Közvetlenül a nyelv tisztítása után, és mielőtt bármit isznék, olajjal öblítem a számat. A Ájurvédikus olajhúzás el kell távolítania a baktériumokat és a méreganyagokat a szájüregből is. Egyébként rendszeres használatával biztosítja a fehérebb fogakat és megszünteti a rossz leheletet. Kiváló minőségű lehet az ájurvédikus olajhúzáshoz szezámolaj vagy szűz kókuszolaj használat. A kókuszolajnak antibakteriális hatása is van, íze sokkal jobb, mint a szezámolaj éhgyomorra.
Amíg húzom az olajat, már mindenféle egyéb dolgot végzek, például zuhanyozom, előkészítem az orröblítést vagy forrásban lévő vizet. Az olajhúzás eleinte némi megszokást igényel. Különösen télen, amikor a kókuszolaj kemény és üres gyomorral zsírcsomót tesz a szájába, szeretné kihagyni a jóga reggeli rutin ezen pontját. De idővel megszokja.
Az ayurvédikus olajhúzáshoz vegyen egy evőkanál (eleinte használhat egy teáskanálnyit is) választott olajat, és húzza, szívja és nyomja kb. 5-20 Percek oda-vissza a fogai között.
Nagyon fontos: Az ayurvédikus szájöblítés után az olajat a szemetesbe köpi. Semmi esetre sem szabad lenyelni (elvégre a szájából származó összes méreganyagot tartalmazza), sem pedig a csatornába süllyeszteni (itt eltömődést okozhat). Olajhúzás után néhányszor öblítse le a száját vízzel, majd mossa meg a fogát. Meg fogja találni, hogy a fogai sokkal simábbak és remekül érzik magukat.
3. Orröntözés a Neti Pot-tal
A reggeli jóga rutin következő lépése ez Orröntözés. Orröblítő korsóval, ún Neti pot, Először az egyik orrlyukat öblítem, majd a másikat, hogy a légutak tisztaak legyenek. Télen egy ilyen orröblítés megnedvesíti a hevítő levegőtől kiszáradt nyálkahártyát és megakadályozza a megfázást. Nyáron pedig áldás, különösen az allergiások számára: A pollenszezonban reggel és este megteheti az orröblítést, hogy megszabadítsa az orrát a pollentől.
Az orrlyukak tisztításához a neti edényt melegen megtöltöm Sóoldat (Egy teáskanál só 1/2 liter meleg vízben). Aztán az egyik oldalamra hajtom a fejem, és hagyom, hogy a felső orrlyukból az alsó orrlyukon át folyjon a víz. Segít tágra nyitni a száját, hogy a víz ne folyjon le a torkán.
Néha az orröblítés után kevés víz marad az orrmelléküregekben. Megtörténhet, hogy órákkal később hirtelen kis vízfolyás lő ki az orrodból. Tippem: hajlítson előre néhányszor, miután öblítette az orrát, és lassan ismét kiegyenesedett. A víznek akkor magától kell megtalálnia a kiutat.
4. Igyon egy pohár meleg vizet
Az is Üveg meleg vízzel éhgyomorra jön az ájurvéda. Mielőtt bármit is ennék, vizet forralok (főleg olajhúzás közben). Ezt hagytam kihűlni az orröblítés során, végül a nap első italaként iszom. A reggeli forró víz serkenti az emésztést és segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában. Ezenkívül egyszerűen jó reggel meleg itallal kedveskedni a gyomrodnak.
Az ayurvédikus méregtelenítéshez normál csapvizet használhat. Ezt 5-20 percig kell forralnia, hogy fejleszthesse gyógyító tulajdonságait. A legjobb dolog, ha azonnal nagyobb mennyiséget főz, megtölti egy termoszban és egész nap issza. Ha szüksége van egy kis változatosságra, megszórhatja a vizet is citrom vagy gyömbér felcsigázni.
Tipp: Felkelés után egy pohár forró víz elfogyasztása valószínűleg a legkönnyebb lépés a jóga reggeli rutinban, a nyelvtisztítás mellett. Még akkor is, ha nem rajong az olajhúzásért és az orröblítésért; Minden reggel egy pohár forró vízzel kell kezelnie a gyomrát.
5. Szabadítsd fel az elmét a pránájámával
A szájam és az orrom megtisztítása után a légutam csodálatosan tiszta és készen áll a következő lépésre: szeretek a napot pránájámával, a jóga légzőgyakorlatokkal kezdeni. Sokféle gyakorlat létezik, amelyek különböző hatással vannak a testre és a lelkiállapotra. Megtudtam magamnak, hogy az enyém Kapalabathi és Uddiyana bandha nagyon jól. Mindkettő serkenti az emésztést és energiát ad a napra. Amikor ezeket a gyakorlatokat végzem, már nincs szükségem kávéra (de amúgy sem iszom).
A kapalabathit tűzlégzésnek is nevezik, és hőt hoz létre a testben. Az Uddiyana Bandha valójában egy izomzár, amelyben a hasfal belégzés után behúzódik és a lélegzetet visszatartja. Az Uddiyana Bandha főként energetikai szinten működik, de tisztítási technikákkal kombinálva Agni Sara és Nauli Kriya az emésztőszervek szisztematikusan gyúrhatók. Valószínűleg nincs jobb módszer az emésztés egészséges állapotának megőrzésére. Amikor nagyon kiegyensúlyozatlan vagyok, akkor váltakozó légzést is gyakorolok Nadi Shodhana.
Megjegyzés: Mielőtt otthon egyedül gyakorolnád a pránájámát, meg kell, hogy egy tapasztalt jógatanár mutassa meg neked a gyakorlatokat.
6. Üdvözölje a napot jógával
A jóga reggeli rutin természetesen nem lenne jóga nélkül. Mindig tudom, hogy nem járok jól, ha a testem nem kéri, hogy egyedül nyújtózkodjon és nyújtózkodjon. És még ha nincs is kedvem jógázni, tudom, hogy utána mindig jobban fogom érezni magam. Valójában nincs meghatározott programom, inkább hagyjam, hogy sodródjak a szőnyegen, és a testem eldönti, mire van szüksége éppen. Tehát egyik pozícióból a másikba lépek, és egyfajta áramlási meditációba kezdek a mozgásban.
Amikor nincs sok időm, megpróbálok legalább néhány gyakorlatot elvégezni. Csak jó érzés kissé megmozgatni merev izmait és ízületeit. Még néhány kört is Napi üdvözlet elegendőek ahhoz, hogy finoman felébresszék a testet és felkészítsék a napra.
Ugyanakkor a jógagyakorlat jelenti a programom legnagyobb részét: Ha nem szorítok rá időt, boldogan tölthetek 90 percet a szőnyegen. De tíz perc elegendő a kezdéshez. Ezután a reggeli program teljes ideje ennek megfelelően lerövidül.
7. Tisztítsa meg elméjét meditációval
El kell ismerni, hogy meditálok, és még mindig nem működök ilyen jól. De akár néhány perc is elmélkedés azonnal hat az elmémre. Csak üljön csendben néhány percig, és koncentráljon a lélegzetére, érezze az energiát a testében, vagy ismételje meg a mantrát - ha engedi, hogy elméje itt és most bejöjjön, azonnal boldogabbnak érzi magát.
Különösen a meditáció kezdőjeként jó adag fegyelemre van szükség ahhoz, hogy minden reggel leüljünk és csendbe süllyedjünk. De idővel a meditáció remélhetőleg a jóga reggeli részévé válik, és már nem tudja elképzelni, hogy nélküle végezze. A legjobb néhány perccel kezdeni, és lassan növelni. Ez vonatkozik mind a meditációra, mind a jógagyakorlásra.
Tipp: Ha nincs időd reggel meditálni, megteheted a munkába menet is: Nézz körül alaposan mindent a kerékpáron vagy a vonaton, érzékeld a környezetedet, és mindig hozd vissza magad ide és most . Valójában bárhol és bármikor meditálhat. De minél kevesebb idő telik el a felkelés és a meditáció között, annál kevésbé zavaró gondolatok kísérik a fejed.
8. Meleg reggelit fogyasszon az ayurvedával
Az ayurvédában azt feltételezik, hogy a dósára reggel kerül sor Kapha dominál, ami az indolenciát, az édességet és a nehézséget jelenti. Ezen a ponton az emésztő tűz Agni már aktív, de nem olyan erős, mint dél körül, amikor a Dosha Pitta túlsúlyban van. Az emésztés kíméletes serkentése és a test energiával való ellátása érdekében meleg reggelivel kell kezdeni a napot.
Mivel az ayurvedában három különböző alkotmánytípus létezik, a zabkása összetétele mindenkinek más és más. De alapvetően az egészséges ayurvédikus reggeli alapja egy meleg gabonakása. Alkotmányának típusától függően elkészíthet egy reggeli zabkását quinoából, zabból vagy hajdinából. Ehhez lehetőleg növényi tejet használjon. Ezután finomíthatja a zabkását különféle fűszerekkel, magvakkal, dióval és gyümölcsökkel. Az ilyen meleg reggeli télen különösen jó. Aztán szeretem ízesíteni a zabkását szeretett Black Sense Chai szirupommal. De azt tapasztaltam, hogy jó, ha nyáron is meleg étkezéssel kezdjük a napot.
A jóga reggeli rutin után nyugodtan kezdhetem a napot. Természetesen nincs mindig annyi időm, és néha le kell rövidítenem egy kicsit a programot. Ha nagyon kevés az idő, mindig megpróbálom legalább megtisztítani a nyelvemet, meginni egy pohár forró vizet és talán mondani egy pár napüdvözletet. De tökéletes nap kezdődik számomra pontosan ezzel a 8 lépéses programmal.
Van egy jóga reggeli rutinod is? Mit jelent Önnek? Örülök a megjegyzésednek!