Légzés a stressz ellen
Frissítve: 2019. augusztus 16
A mozgalmas mindennapokban általában túl sekélyen lélegzünk. Ez azt jelenti, hogy elsősorban a tüdő felső részét használjuk, és csak a mellkas emelkedik fel, amikor lélegezünk. Ezt a légzést akkor kapod meg, amikor felnősz. A gyermekek automatikusan belélegzik a hasukat, akárcsak a felnőttek alvás közben. A hasban lélegezve a rekeszizom megfeszül, a tüdő kitágul, a belső szervek lenyomódnak és a hasfal felemelkedik.
De a szépség ideálja, amely egyre inkább a vékony derékra összpontosul, valamint a régi hiedelmek, mint például a "has be, mell", biztosították, hogy egyre kevesebb ember gyakorolja ezt a természetes légzést.
A jógában a hangsúly a mély gyomorba történő lélegzésre kerül. És ennek oka van. A paraszimpatikus idegrendszert a mély hasi légzés stimulálja. Ez a vegetatív idegrendszer része, amely ellazít minket, és segít lebontani a megnövekedett stresszhormonokat. Az adrenalin és a noradrenalin mellett a kortizol hormon felszabadul stressz alatt.
A megnövekedett kortizolszint felelősséggel tartozik azért, hogy a felesleges energia zsírpárnák formájában rakódik le a gyomorra. Annyi embernek, aki kétségbeesetten küzd a hasi zsír ellen, mindenekelőtt egy dolgot kellene tennie: pihenni!
A hasi légzés gyakorolható, és mindenekelőtt (szinte) minden helyzetben gyakorolható. Várakozáskor a pénztárnál vagy a buszmegállóban, vezetés közben, értekezleten, az íróasztalnál és útközben.
Ehhez nyugodtan üljön vagy feküdjön le. Tegye az egyik kezét a hasára, csukja be a szemét, és érezze magát a központjában. Apró mozgást észlelhet a hasfalban. Ha nem érez semmit, csak folytassa a tudatos légzést, és képzelje el, hogyan áramlik a lehelet mélyen a gyomrába. Maradjon ebben a nyugodt helyzetben, amíg kényelmes. Számolja a lélegzeteket is, ha úgy tetszik. Számoljon minden kilégzést (!), Amíg el nem ér 10-ig. Ha összezavarodik, mert elvonja a figyelmét, kezdje elölről.
Miután internalizálta a mély hasi légzést, bármikor tudatosan - és feltűnés nélkül - használhatja. Idővel ez az egészséges légzés magától értetődővé válik. Különösen stresszes helyzetekben azonban mindig tudatosítani kell a laza légzésben.
Egyébként egy ilyen légzőgyakorlat ellazíthat, ha az édes vagy zsíros ételek iránti vágyad túl nagy.