Jóga rotációk - a krokodil póz (Makarasana) - yogabox blog
Éles fogak nem szükségesek ehhez a jóga gyakorlathoz (ászana). A név inkább a fekvő, nagyrészt feszített helyzetből és a lábtartásból származik, amely néha tátott szájra emlékeztet. A krokodil póz, más néven Makarasana, a Hatha jóga gyakorlata, amely a testtudatos gyakorlatokra és a légzési technikákra összpontosít. Ideális kezdőknek is.
A krokodilok tartásának hatása
Ennek a pihentető gyakorlatnak a fekvés közbeni hatékonysága elsősorban a hátsó területre vonatkozik. A központi izmok megnyúltak és megkönnyebbültek. A relaxáció során mind a csípő, mind az alsó gerinc fokozott mozgékonyságot kell biztosítani. A krokodil testtartása enyhíti többek között a reumás fájdalmat és az isiászot. Megelőző intézkedésként segíthet megelőzni a hát feszültségét, valamint a menstruációs problémákat, a prosztata problémákat és akár a sérveket is. Ez a gyakorlat jó hatással lehet a belső szervekre is, például az emésztés serkentésére. Lelki szempontból Makarasana arra szolgál, hogy az életenergia szabadon áramoljon. A derű, a biztonság, a boldogság és a biztonság olyan érzések, amelyek felmerülhetnek.
Makarasana különböző módjai
Mint a legtöbb ászanánál, a krokodilt is különféle variációkban lehet végrehajtani. Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet, és próbáljon ki különböző testtartásokat. Minél több pozíciót hajtanak végre, annál nagyobb lehet a testre gyakorolt pozitív hatás.
Krokodil egy nyújtott lábon
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön egyenesen a hátán a padlóra, és nyújtsa mindkét karját derékszögben a testéhez, tenyérrel érintse a padlót. A vállak laposak és a lehető legszélesebbek a padlón. Először nyújtsa ki mindkét lábát, majd vegye fel a jobb lábát, és tegye a lábát a bal térdére. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki. Kilégzéskor a fej jobbra fordul, a testtartás pedig balra tolódik. Győződjön meg arról, hogy vállai és karjai még mindig a padlóhoz érnek. A pozíciót legalább 10-15 másodpercig kell tartani. További megerősítés akkor fordul elő, ha a térdét bal kezével tovább nyomja a padló felé. Ezután lassan vegye ismét az egyenes fekvő helyzetet, és tegye ugyanezt a másik oldalával.
Alternatív megoldásként a lábat a kinyújtott láb térde alá is lehet tolni. Az is lehetséges, hogy mindkét lábat kinyújtjuk, és az egyik lábat a másik lábujja közé helyezzük. Ha hátfájás van, akkor a térdet csak annyira szabad a padlóra vinni, hogy a testtartást általában kényelmesnek tartsák.
Makarasana hajlított lábakkal
Fenntarthatja a felsőtest helyzetét ennél a krokodil póznál. Állítsa fel a lábát, és lassan engedje le balra. Lehetőség van arra, hogy a lábak pontosan egymásra feküdjenek, de egymás mellett is leereszkedhetnek a padlóra. Kilégzéskor a fej jobbra fordul. Tartsa a pozíciót néhány pillanatig, miközben tudatosan lélegzik. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Egy kis változat abból áll, hogy előzőleg derékszögben tartja a lábait a levegőben, és mindkét térdét óvatosan a padlótól egy irányba helyezi ebből a helyzetből.
Meghúzott lábak a krokodilban
Ebben a gyakorlatban a lábadat fekvő helyzetből hajlítod. Gyere fel kissé felsőtesteddel, fogd meg mindkét lábad a térd alatt, és húzd magad felé. Egyenletes légzéssel most könnyedén gördülhet előre-hátra. Próbáljon összehangolni a légzést és a mozgást, miközben az egyensúlyára koncentrál.
Az is lehetséges, hogy csak az egyik lábát húzzuk a test közepe felé úgy, hogy a felsőtest laposan a padlón fekszik. A másik láb egyenes marad. Néhány másodpercig lélegezzen ebben a helyzetben. Ezután váltson lábat.