Jóga - Surya namaskar - Napi üdvözlet - Könnyű kikapcsolódás

• Hozzászólás szerzője:EasyRelaxation
• Publikálva: 2020. május 12

A Surya namaskar vagy a Nap Üdvözlet egy üdvözlet, amelyben meghajolunk a nap előtt. Ez egy dinamikus helyzet vagy mozgás, amelyet a hatha jógában gyakorolnak a test felébresztésére. Ősi és népszerű hagyomány, Indiából származik, amelynek célja a nap, mint az élet forrása iránti tisztelet vagy megbecsülés megmutatása.

A Nap Üdvözlet egy 12 pozícióból álló készlet, amelyet napkelte alatt hajtanak végre. Ezek a pózok összekapcsolódnak a bemelegítés és az ászanák között, és éhgyomorra is elvégezhetők. A reggel a legalkalmasabb idő a nap köszöntésének gyakorlására, mivel újjáéleszti a testet és felfrissíti az elmét, lehetővé téve számunkra a napi feladatok folytatását. A Nap Üdvözlet naponta többször is elvégezhető. Például délután azonnal energiával tölti fel a testet, és ha alkonyatkor végezzük, akkor segít ellazulni és kikapcsolódni. A jóga kezdetén minden reggel, és ha lehetséges, minden este, lehetőleg a nap felé fordítva végeztek napüdvözlést.

Ezt a testtartást kombinálja a pontos légzési ritmus és a gyakorló koncentrációja.

Ez magában foglalja az egyéb testtartásokat, például a hegyi testtartást, a Gripper testtartást vagy a Cobra testtartást.

A Nap-üdvözlet valóban 12 testhelyzetből áll, de csak 6-ot kell megjegyezni a teljesítéshez, majd ismételni az ellenkező irányba.

Gyakran szerepel minden jóga foglalkozáson, mert ez valóban egy teljes gyakorlat, amelyet a legtöbb jóga tanár és gyakorló végez. Egyesek az ülés kezdetén helyezik el bemelegítésként, mások inkább a Nap Üdvözletével fejezik be a foglalkozást.

A Nap Üdvözletét jellemző fő elem a légzés és a mozgás koordinációja. Minden mozdulat a légzéshez kapcsolódik: a felfelé irányuló vagy a hátsó hajlításokat a belégzés során végezzük, míg az előre vagy a lefelé irányuló mozgásokat kilégzéssel végezzük. Minden inspiráció olyan, mint egy nagy terjeszkedés, ahol az ember megnyílik a világ felé, minden egyes inspiráció, mint visszatérés a középpontjába és mélységébe.
Fontos, hogy megfelelően lebontsa a Nap Üdvözletét, annak érdekében, hogy a lehető legjobban rögzítse légzését, és ugyanolyan folyékony legyen a mozgása, mint a légzése. Ha gyakorlása során légszomja van, valószínűleg túl gyorsan megy. Szánjon rá időt, és látni fogja, hogy a sorrendje és a légzése elakad.

Hagyományosan többször egymás után gyakorolják. Ha kevés időd van, vagy csak most kezded, csak csináld egymás után 3-szor. Szánjon időt arra, hogy 5 percig pihenjen Savasana miután több Nap-üdvözletet láncolt be.

Namaste vagy Namaskar (Szia) és Hasta uttanasana (Emelt kezek)

Gyakorlat

1. A jóga szőnyegen kezdj el állni Namaste vagy Namaskar városában: lábak együtt, egyenes háttal és kezek imádkozva a napfonat szintjén. Lejárat.
2. Váltson a Hasta uttanasanára (a Hegy kiterjesztésű változatában): nyújtsa ki karjait, kezeit együtt hagyva, és kissé hátrafelé engedje át a fejet, úgy, hogy a test mintha visszahajolna. Ihlet.

---