Jóga szilárd combokhoz - edezze a gyomrot, a lábakat és a feneket
Ha valami jót akarsz tenni a tested számára, tompítsd és rugalmasabbá tedd, pihentetőink vannak itt Jóga tónusú combokhoz neki.
Jóga kemény combokhoz - melegedj meg a nap üdvözletével
Jóga tónusú combokhoz: A gólya gyakorlat
Álljon egyenesen, együtt lábaival. Belégzéskor emelje a karját a feje fölé. Nyújtsd fel a fejed, mintha hosszabb lennél. Ezzel megigazítja a gerincét. Kilégzés közben próbáljon hozzáérni a padlóhoz vagy a bokájához. A térdednek egyenesnek kell lennie, de ha nehéznek találja, először hajlítsa meg kissé. Amint a gerinced rugalmasabbá válik, próbáld a bokád köré tenni a kezed és a fejeddel megérinteni a lábszárad. Lélegezzen mélyen és egyenletesen. Belégzéskor emelje újra a kezét a feje fölé, majd hagyja, hogy lógjanak a testén.
Jóga tónusú combokhoz: A "szöcske" póz
Ezután következik a Locust póz, amely nemcsak a feneket és a hasizmokat feszíti, hanem a combokat is megfeszíti. Feküdj hasra. Az állnak hozzá kell érnie a padlóhoz. Belégzés. Emelje fel a fejét, a vállát, a karját és a lábát. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Kilégzéskor engedje le a karját és a lábát. Tartson egy rövid pihenőt. Ezt a gyakorlatot háromszor megismételjük.
Jóga szilárd combokhoz - áttekintés más gyakorlatokról
Jóga tónusú combokhoz: Az eke
Most feküdj a hátadon. Nyújtsa karjait a test oldalaira, tenyerével a padló felé mutatva. Vigye a súlyát a karjaira, emelje fel a fenekét, és emelje vissza a lábát a feje fölé. Legyen a lábad laza és nehéz. Öt belégzés és kilégzés esetén ne mozogjon. Minden alkalommal növelje az ebben a pózban töltött idő mennyiségét. Tartson egy rövid szünetet.
Jóga szilárd combokhoz: Az előrehajlás
Feküdj a hátadon. Nyújtsa karjait felfelé. Belégzés közben emelje fel a törzsét úgy, hogy ülő helyzetbe kerüljön. Kilégzés közben hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, a láb felé. Tartsa a térdeit egyenesen, és ne hajlítsa meg a gerincét. Lélegezz normálisan. Minden kilégzéssel próbáljon tovább hajolni. A rugalmasabbak először a gyomrot, majd a mellkasot és végül a fejet tehetik a lábakra.
Jóga tónusú combokhoz - Újabb gyakorlat
Álljon térdre és kezére. Emelje fel az egyik lábát oldalra, és mozgassa fel és le. Végezzen el 3 sorozat 8 ismétlést az elején, és fokozatosan próbáljon meg eljutni 3, 30 ismétlésből álló sorozatra. Ismételje meg a másik lábbal.
Jóga tónusú combokhoz: A gyémánt ülés