Alakítsa meg a testét! Öt gyakorlat öt perc alatt

testét

A gyönyörű test érdekében nincs szükség minden nap edzőterembe járni, vagy órákig biciklizni. A kiegyensúlyozott étrend kiegészíthető néhány perc erőteljes otthoni sporttal az kielégítő eredmény érdekében.

Azok számára, akiknek nincs sok szabadidejük, de nem akarnak hízni, napi 5 perc testmozgás csodákra képes. De ez az 5 perc nagyon intenzív, és a maximális izomcsoportokat igényli. De megéri. Tónusú teste lesz. Lássuk, hogyan osztjuk el az 5 percet:

ELSŐ 30 MÁSODIK - Térdel. Emlékszel a testnevelés órák klasszikus gyakorlatára? Milyen zaj volt az edzőteremben, amikor mindannyian ugráltunk! Ne csináld! Otthon emelje fel a térdeit sorban, próbálja megérinteni őket az ellenkező könyökkel.

KÖVETKEZŐ PERC - Dőljön hátra, majd ugorjon a lehető legmagasabban. Sok izomot fog működtetni.

KÖVETKEZŐ PERC (1: 30-2: 30) - Hegymászás a hegyre. De vízszintesen, ezúttal. Üljön lebegő helyzetben, majd a jobb térdét hozza előre a mellkasához. Ugrás kissé, és ugyanabba a helyzetbe kerül a bal térdével. És így jutottál el az edzés közepére.

KÖVETKEZŐ PERC (3: 30-ig) - Összetettebb gyakorlat következik. Üljön a hátán, tegye a tenyerét a padlóra, majd vigye vissza a lábát az úszó helyzetbe. Végezze el az úsztatást, térjen vissza a lábával a kiindulási helyzetbe, ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, karjaival a feje fölé.

KÖVETKÖZI PERC (4: 30-ig) - Közel a végéhez. Tegyen egy fekvőtámaszt a jobb lábával, majd ugorjon és vigye előre a bal lábát.

UTOLSÓ 30 MÁSODperc - Sétáljon azonnal, mindkét térdét egymás után emelve, amíg a combja párhuzamos a talajjal.

Ha még nem szokott hozzá a fizikai edzéshez, akkor ez az 5 perc jó kezdet. Miután elért egy bizonyos szintet, növelheti azok időtartamát.