Jóga vagy pilates, ami nekem megfelel FUN for Fun
Jóga és pilates - mindkét sport az izmok nyújtására és megerősítésére összpontosít. Egyébként alapvetően különböznek egymástól. Melyik edzés felel meg nekem?
Szeretne egy meghatározott testet, sovány izmokkal, sok erővel és nagy rugalmassággal? Akkor a jóga és a pilates is lehetőség az Ön számára.
Tudja meg, melyik képzési módszer felel meg jobban Önnek és igényeinek.
Jóga vs Pilates: A legnagyobb különbségek
Mindkét képzési típus nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétre is összpontosít, de végrehajtásukban - és fejlődésükben is különbözik egymástól.
Míg a jóga több ezer éves, és filozófiai tanításnak is tekintik, a Pilates-t a német Joseph Hubert Pilates találta ki az első világháború idején.
Javítani akarta saját gyenge alkatát - gyermekként asztmában, angolkórban és reumás lázban szenvedett -, később pedig többek között holisztikus testedzést ajánlott fel a katonáknak a gyengébb izomcsoportok edzésére és a testtartás javítására.
A jóga és a pilates is magában foglalja a légzés áramlását az edzés során. A mozgásrendszerek különböző légzési technikákat alkalmaznak:
A Pilates edzés során az orrán keresztül és a száján keresztül lélegezhet be. A jógagyakorlatokban a légzés szinte kizárólag az orron keresztül történik.
A légzés a jógában is sokkal nagyobb szerepet játszik - ez az elme ellazulását szolgálja.
A Pilates-szel ellentétben a jóga nem az ismétlések vagy a számok szerint edz. Az egyes pózokat (ászanákat) több lélegzetvétel alatt tartják, vagy egymás után hajtják végre egy áramlásban, illeszkedve a légzés áramlásához.
Miért jóga?
Aki jógázik, annak nemcsak testével, hanem teljes fejjel is jelen kell lennie.
A holisztikus edzés nem azok számára szól, akik egyszerűen edzeni akarnak vagy teljesen kikapcsolnak. A jógával edzed az éberségedet - vagyis azt a képességedet, hogy minden érzékeddel megérkezz ide és most.
A legtágabb értelemben a jóga egyfajta meditáció, amelyben a különböző ászanákat veszik fel, amelyek váltakoznak a relaxáció és a feszültség között.
Fontos, hogy koncentráljon a légzésére, még akkor is, ha megterheli magát. A mag főként kiképzett, de a jóga bemelegítő edzésként is tökéletes más sportok, például kocogás és kerékpározás előtt. Időközben a jóga is hasznos kiegészítője lett az erős sportolóknak.
Válasszon jógát, ha olyan elme és szellem edzésre vágyik, amely lehetőséget ad arra, hogy nagyobb dolgokra összpontosítson, nem csak a testmozgás. Különösen a rossz egészségi állapotú emberek teremthetik meg az utat a további sporttevékenységek számára a jógával.
Miért pont a Pilates?
A pilates a test magjára összpontosít. Az erőközpontod, az úgynevezett "erőmű" aktiválódik a gyakorlatok során.
A mélyizmaidat edzed a medencében és a derék körül - és nemcsak a testtartásod, hanem a rugalmasságod is javul. A medence és a váll területe rendszeres pilates edzéssel szabadabban forgatható egymás ellen. Ugyanakkor más izmok is működnek, ami a Pilates élénkítő teljes testedzéssé teszi az ízület megterhelését nélkül.
Vannak olyan pilates tanfolyamok, amelyek csak szőnyegeken zajlanak - a "matwork". Vannak olyan egyéni és kiscsoportos foglalkozások is, amelyeken az úgynevezett "reformerek" vannak: kábeles favázak és acélrugók, mint ellenállás generátorok.
Különösen a táncosok, a sportolók és az erős sportolók használhatják a Pilates programot, hogy felkészítsék testüket az intenzív versenyekre és edzésekre, valamint növeljék teljesítményüket és ellenállásukat.
Válassza a Pilates programot, ha olyan intenzív, de nyugodt erőnléti edzésre vágyik, amely javítja testtartását és rugalmasabbá teszi Önt. A pilates jó lehetőség a medencefenék megerősítésére, különösen a terhesség előtt, alatt és után.
Jogilátok a bizonytalanok számára
Azok számára, akik még mindig nem tudnak dönteni, van egy megoldás is: Jogilátok! Mindkét tudományterület keveréke, kombinálva mindkét tanítás gyakorlatait és mozgásait.
A jogilátok ma már számos fitneszstúdióban kaphatók. Kombinálja az erősítő és pihentető (hatha) jóga gyakorlatokat a Pilates elemeivel, amelyek kifejezetten megerősítik a hát, a has és a medence izmát.
Az egészet áramló edzéssé egyesítik, amely magában foglalja a légzés és az egyensúly gyakorlatait is. A mozgási minták gyorsabbak, mint a jógában - ez a keringést is megindítja, és elősegíti a szív- és érrendszeri állóképességet.
Következtetés Juliana Afram jóga- és pilates tanárnőtől
És akkor mi van: a jóga vagy a pilates jobban megfelel nekem? A következtetést mindkét terület egy igazi szakértőjének, Juliana Afram jóga- és pilates tanítónak hagyjuk Hamburgban:
"Azok a nők és férfiak, akik sportolásuk mellett szeretnének tenni valamit a rugalmasságukért, és különösen szeretnék fejleszteni az izmaikat, igazuk van a Pilates programhoz. A gyakorlatok összetettek és erőteljesek.
A jóga kevésbé teljesítményorientált és inkább a rugalmasságra irányul, mint az erő. A fizikai élmény mellett a szőnyegen végzett gyakorlatok az önreflexióról és a mentális edzésről szólnak. "
Függetlenül attól, hogy végül mit dönt: Győződjön meg arról, hogy újoncként képzett oktató vagy tanár mutatja be. Ez megakadályozza, hogy helytelenül megtanulja a gyakorlatokat és a pozíciókat, vagy megsértse magát. Mert ebben az esetben garantáltan elveszíti az érdeklődését - akár a jóga, akár a pilates miatt.