Jógaóra

Jógaóra. Nem lenne ideális egyszerre pihenni és kalóriát égetni? Jóga gyakorlatok segítségével lehetséges. Bár a jógamozgások általában simaak és könnyedek, az általunk bemutatottak elég energikusak ahhoz, hogy kalóriát égessenek el, de lazítsanak is.

Jógaóra gyakorlat

Jógaóra. 1. Feladat

Álljon kezeivel a feje fölé emelve, tenyere befelé nézzen, és térde kissé hajlított legyen.

Fúziós lépés előre. A hajlítási helyzet megtartása mellett emelje fel bal lábát a padlóról és nyújtja hátrafelé, majd gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.

Jógaóra. 2. gyakorlat

Álljon a feje fölé emelt kézzel, tenyerével befelé. Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy guggoláshoz lenne, és maradjon így.

Álljon a lábujjaira, hogy a sarkai ne érjenek a lábához, miközben vállmagasságban leereszti kezeit maga elé. Tartsa ezt a helyzetet, végezzen három könnyű genoflexiót, néhány centivel engedje le a törzsét.

Jógaóra. 3. gyakorlat

Kezdje a gyakorlatot tenyerével együtt a mellkasánál. Helyezze a jobb láb talpát a bal térdre. Hajlítsa meg a bal térdét, mintha hajlásra lenne képes, miközben jobb lábát oldalra nyújtja, és ujjbegyeivel megérinti a padlót.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe kissé behajlított térdekkel, majd ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 20 mozdulatot mindkét oldalon.

Jógaóra. 4. gyakorlat

Kezdje a gyakorlatot tenyerével együtt a mellkasánál és a jobb lábfejének talpán a bal térden.

Tartsa bal talpát a jobb térde közelében, csavarja meg a testét, és nyújtsa előre a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ragassza meg ismét a talp talpát, és nyújtsa kifelé. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.

Jógaóra. 5. gyakorlat

Álljon széttartott lábakkal, oldalt kinyújtott karokkal. Végezzen oldalsó hajlítást a jobb lábával, és tartsa a bal lábát teljesen egyenesen. Nézz egyenesen a jobb kezedbe. A hajlító helyzetben tartva forgassa el a karjait. Változtassa meg a forgásirányt, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer.