Jógázzon, hogy lefogyjon, mely testtartásokat vegye fel
Hasznos a jóga a fogyáshoz? Kalóriát éget, csökkenti a narancsbőrt és a striákat, vagy akár tonizálja a testet? Milyen testhelyzeteket kell alkalmaznia ahhoz, hogy lefogyjon a gyomrában? A jóga gyakorlása ideális a sziluett finomítása érdekében. Természetesen ehhez hosszú távon kell eljárni. A jóga olyan tudományág, amely messze túlmutat az egyszerű fizikai aktivitáson.
Miért gyakorolja a jógát a fogyás érdekében ?
Legtöbbször az emberek többsége a hasi zsírra koncentrál, és öntudatot érez. Ezenkívül ez a zsírtömeg befolyásolhatja az egészségi állapotot is. A zsigeri zsír szorosan kapcsolódik bizonyos szívbetegségekhez, a 2-es típusú cukorbetegséghez, valamint az inzulinrezisztenciához, sőt bizonyos típusú rákokhoz.
Az egyik legjobb módja annak, hogy a jógával kalóriát égessen el, az edzés kiegészítése kardióval. Ez elősegíti az anyagcserét. Több foglalkozás és a különböző testtartások megfelelő elsajátítása után az egyén megpróbálhatja felgyorsítani gyakorlását anélkül, hogy veszélyeztetné formáját. Fontos, hogy fenntartsuk az összehangolást, és szinkronizáljuk mozgásait a légzéssel. A HIIT Yoga kiválóan alkalmas a tempó felvételére. Kombinálja a kardio intenzitását a jóga lágyságával.
A test előnyei
A jógának számos előnye van a fizikai és mentális állapotok javításában. Ez lehetővé teszi:
- nyerjen rugalmasságot és támogatást;
- a stressz kezelésére;
- javítja a koncentrációt;
- építsd és tónusítsd az egész testet, harmonikusan, mert az összes izmot megdolgoztatja;
- javítja a légzést, ezzel elősegítve a szövetekben rögzített toxinok eliminációját.
Mint korábban mondták, a jóga segít kezelni a stresszt. Nagyon sok stresszes ember hízik. Valójában a stressz ugyanúgy elnyomhatja egyesek étvágyát, mint másokat. Így egy stresszes ember hajlamos lehet többet enni, és ezért hízni. A jóga rendszeres gyakorlása csökkenti a stressz szintjét. Egy ember nyugodtabb lesz, és hajlamos kevésbé étkezni az étkezések között, hogy enyhítse ezt a stresszt. Ezenkívül a jóga javítja az alvás minőségét. A stresszes ember kevésbé jól alszik. Az alvás előtti meditáció vagy jóga gyakorlatok tehát csökkenthetik a stresszt és elősegíthetik az alvás minőségét.
Milyen típusú jóga fogyni ?
Egészséges elme egészséges testben. Kombinálni lehet a jógát és a táncot, hogy dinamikusabbá tegyük például a foglalkozást. Mindegyik igényétől és fizikai állapotától függően különböző típusú jóga létezik.
Erőjóga ötvözi a meleget és a dinamizmust. Valójában a fizikai gyakorlatokhoz kapcsolódó hő biztosítja a zsírtömeg gyors eltávolítását. Kezdés előtt azonban tanácsos tanácsot kérnie egészségügyi szakembertől. Ez fontos rendelkezés abban az esetben, ha a szervezet nem képes ellenállni a magas hőmérsékletű környezetnek.
Bikram jóga nagyon népszerűvé vált olyan sztárok körében, mint Lilly Allen és Jennifer Aniston. Ez ugyanazokon az elveken alapul, mint a Power jóga. Ez valóban élénkítő és hatékony. Valójában lehetővé teszi az izmok harmonikus felépítését és a zsírégetést.
Astanga-jóga Indiából származik. Ez egy olyan jógamódszer, amely a klasszikus jóga testtartásokkal szinkronban végrehajtott légzőgyakorlatokra támaszkodik. A cél az intenzív belső hő előállítása és leadása, a test és az izmok tisztítása.
Szalaterápia, Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan módszer, amely a salsát a jóga légzéssel és relaxációs gyakorlatokkal ötvözi. A test gyorsan tónusosabb és könnyebb lesz.
A Yogalates módszer, Ahogy a neve is sugallhatja, ezt a módszert a Pilates gyakorlatok ihlették. A fizikai erőfeszítéseket, valamint a légzésszabályozó gyakorlatokat kombinálják. Tökéletes kombináció az izmok megerősítésére és így karcsúbb testre.
Súlycsökkenés a jógának köszönhetően: a testhelyzetek
A jóga jóvoltából bizonyos testhelyzeteket előnyben kell részesíteni. Nyilvánvaló, hogy ezek hatékonyak legyenek, fontos, hogy rendszeresen gyakoroljuk őket. Az ideális az, ha jóga foglalkozásokat végeznek hetente két-három alkalommal. Itt van egy nem teljes lista a testtömegről, amelyek megkönnyítik a zsírvesztést.
A kobra-póz (Bhujang Asana)
Ez a testtartás erősíti a hasi hevedert, a mély hasizmokat és csökkenti a hasi zsírt. Erősíti a gerincet és a hátat is. Ez utóbbi ellenjavallt olyan emberek számára, akiknek hátproblémái, nyaki problémái vagy sérvük van.
E testtartás elérése érdekében:
- feküdjön a gyomrán, legyenek egyenesek a lábai, és a lábai jól feszüljenek;
- tegye a tenyerét a padlóra, a váll alá és tegye szélesre az ujjait, hogy stabil maradjon;
- lélegezzen be, közben lassan emelje fel a mellkasát és a lehető legnagyobb mértékben dőljön hátra;
- tartsa a kobra pózot 15-30 másodpercig;
- lélegezzen ki, és lassan engedje le az egész testet úgy, hogy homlokával a padlón nyugodjon;
- ismételje meg ezt ötször, szünetet tartva 15 másodpercig az ismétlések között.