Joghurt diéta - alapelvek, menük, eredmények

Joghurt diéta gyors és egészséges fogyás módja. A következő cikkben megtudhatja, hogy mik a joghurtdiéta alapelvei, mik az előnyei ennek, de néhány példát a kipróbálandó menükre is!

diéta

Tartalom:

Általános információ

Karcsúsító kúra joghurttal

Ez a diéta a joghurtfogyasztásnak a bélrendszer egészségére, valamint a szervezet tápanyagtartalmára összpontosít. Így azáltal, hogy egy hét alatt nagy mennyiségű joghurtot fogyasztanak, az alacsony fehérjetartalom, a zöldségek és gyümölcsök mellett a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ez az étrend képes egyensúlyba hozni az egészséges baktériumokat a belekben, és elősegítheti a fogyást.

A joghurt tejből készült tejtermék, amelyet egészséges baktériumok hozzáadásával erjesztettek. Általánosságban elmondható, hogy a joghurt fogyasztása egészséges módszer a szervezet számára szükséges probiotikumok, ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék megszerzésére.

Diéta Nicoleta Luciu

A hármasok születése után a színésznő és a Miss Romania volt modellje extra kilogrammokkal szembesült, de nagyon rövid idő alatt visszatért a kívánt súlyra. A diéta, pontosabban Nicoleta étrendje napi 5 étkezést tartalmazott, amelyek főleg a következőket tartalmazták:

  • 300 gramm zöldség (főzve, párolva vagy nyersen - salátaként elkészítve)
  • 100 gramm sovány csirke, hal vagy marhahús
  • 500 gramm joghurt

Nicoleta Luciu joghurtdiétája drasztikus étrend, és hosszú távon nem ajánlott betartani, egyértelműen figyelmezteti, hogy: „Az étrend felfedése előtt világosan meg akarom határozni: ezeket a diétákat csak 7 napig tartják! Akkor jók, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilóból, majd folytassa az egészséges életmódot, a kiegyensúlyozott étrendet és kezdjen el sportolni, hogy formában maradjon. ".

Így a drasztikus étrend a következőkből áll: "Joghurtok", és ennyi! Az előző változat levesét a kedvelt joghurtfajtákkal helyettesítjük: kefir, sana, tejszínhab, gyümölcsökkel vagy magvakkal, mindez legfeljebb 5% zsírtartalommal. Valahányszor éhesek vagyunk "- mondta az egykori modell.

Melyek a joghurtdiéta elvei?

Féltelen joghurt vagy egész joghurt

A szakemberek azt javasolják, hogy mindig olyan joghurtok fogyasztását válasszák, amelyek normál zsírtartalmúak, nevezetesen 3 - 3,5% zsírtartalmúak, és a felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében részben olyan joghurtokat is fogyaszthatnak, amelyek zsírtartalma alacsonyabb., mégpedig 2%. A fogyás érdekében kerülni kell a nagyon zsíros joghurtok fogyasztását, vagyis olyanok fogyasztását, amelyek 5 - 10% zsírt tartalmaznak, mivel összetételükben nagy mennyiségű tejszín található.

A diéta során fontos:

  • Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyekben kevés a telített zsír, a koleszterin és az összes zsír
  • Fogyasszon naponta zsírszegény gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket
  • A teljes kiőrlésű termékeket vegye be a napi étrendbe
  • Egyél sovány halat és baromfit
  • Egyél diót
  • Tartalmazza étrendjében magnéziumban, káliumban, kalciumban, fehérjében és rostban gazdag ételeket és étrend-kiegészítőket
  • Fogyasszon legalább két liter vizet naponta
  • Tilos vörös húst, édességeket, félkész ételeket, cukros italokat, alkoholos italokat, gyorsételeket fogyasztani
  • A koffein fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie

Meddig tart a joghurt diéta

Ez a diéta legfeljebb 7 napig tart, ezalatt napi körülbelül egy kilogrammot fogyhat. Ha úgy érzi, hogy egy hétig nem tudja tartani a diétát, akkor kipróbálhatja a 3 vagy 5 napos lehetőséget. Fontos, hogy tartsuk tiszteletben az étrend szigorú alapelveit, és ne térjünk el a szabályoktól, ha a megfelelő eredményeket szeretnénk elérni.

A joghurt diéták típusai

Diéta joghurttal és gabonafélékkel

Ez a fajta étrend egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. A gabonafélék fogyasztása ugyanakkor számos egészségügyi előnnyel jár, mert rostot biztosítanak a szervezet számára, ami segít megelőzni a bakteriális fertőzéseket és a légzőszervi vírusokat. Ezenkívül a gabonafélék rendszeres fogyasztása segít megelőzni a szabad gyökök egyéb káros hatásait, elősegíti a vércukorszint szabályozását és ezáltal a megelőzést cukorbetegség.

A joghurt- és gabona diéta magában foglalja a napi két étkezés elfogyasztását, nevezetesen a reggelit és az ebédet e két összetevővel - joghurttal és gabonafélékkel (teljes kiőrlésű gabona). A két étel ízének megváltoztatásához adhat hozzá néhány darab gyümölcsöt, fahéjat, diót vagy egy kis mézet.

Diéta joghurttal és banánnal

Ez a fajta étrend azok számára ajánlott, akik nagyon rövid idő alatt szeretnének fogyni. A diéta legnépszerűbb lehetősége joghurttal és banánnal az, ha 3 banánt eszik egy joghurttal 3-4 napig. Ennek a diétának az a feltétele, hogy tiszteletben tartsa a teljes kalória számát, és egy nap ne haladja meg az 1000 kalóriát. Például választhat, hogy 6 banánt fogyaszt és 3 közepes, alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszt, és eléri a 900 kalóriát. Ezért nem fog tudni más ételeket enni. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy csak napi 2 - legfeljebb 3 banán és egy joghurt fogyasztására korlátozódjon, a menü többi részében (legfeljebb 1000 kalória) pedig friss zöldségekből és sovány húsból (csirke, pulyka, hal) készített salátából álljon. ) vagy levest és/vagy néhány zöldséget.

Diéta joghurttal és almával

Ez a fajta étrend ugyanúgy követhető, mint az előző étrend, csak a gyümölcs változik, de az almafogyasztás előnyei is. Például az alma sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidáns tulajdonságot tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a rákot, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt, csökkentik a koleszterinszintet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát, fenntartják a szív egészségét és méregtelenítik a testet.

A joghurtot és almát tartalmazó étrendet körülbelül 10 napig kell tartani, és az egynapos étrend az alábbiakban található - Példák menükre és receptekre.

Diéta joghurttal és gyümölcsökkel

Ez a fajta étrend magában foglalja a napi fő étkezés (lehetőleg két étkezés: reggeli és ebéd) helyettesítését egy adag gyümölcsjoghurttal: 500 gramm joghurt és 300 gramm gyümölcs naponta. Az étrendhez hozzáadható megengedett gyümölcsök:

  • Bogyók
  • Az almák
  • narancs
  • szilva
  • grapefruit
  • banán

Vacsorára étkezhet: grillezett lazac, grillezett vagy párolt csirkemell, pirított zöldségek, sült burgonya, nagy saláta friss zöldségekkel.

Amellett, hogy különös figyelmet kell fordítania étrendjére és be kell tartania az egyes étkezések tervét, tudnia kell, hogy fontos, hogy ne sértse meg a szabályokat, és a fizikai aktivitást is vegye be a napi menetrendbe. A sport egészséget jelent, és napi edzéssel a kívánt eredmények nem sokáig várják magukat. Legyen kitartó, hogy megkapja, amit akar!

Előnyök és hátrányok

A joghurt diéta előnyei

  • Sok alapvető tápanyagot és anyagot biztosít a szervezet számára
  • Fehérjében gazdag
  • Rövid időn belül segít a fogyásban
  • A kulináris étvágyat szabályozza
  • Megakadályozza a vírusfertőzéseket és a bél rendellenességeit
  • Segít megelőzni a Helicobacter pylori

A joghurt étrend hátrányai

  • A diéta kezdete után az első napokban szédülést tapasztalhat (szédülés), ingerlékenység, szorongás vagy krónikus fáradtság
  • Ezt a diétát nem követhetik laktóz-intoleráns emberek
  • A diéta befejezése után, yo-yo effektus nem késik megjelenni, ha nincs kontrollja az étvágya felett, valamint a édes étvágyat

Példák menükre és receptekre

Joghurt diéta

A diéta alatt reggel megengedett egy teáskanálnyi kávé vagy tea barna cukor.

  • Reggel: 150 ml joghurt 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával/müzlivel.
  • Ebéd: 300 g brokkoli párolva vagy főzve kevés joghurtos mártással
  • Snack: egy alma
  • Vacsora: zöldségleves

  • Reggel: 150 ml joghurt 2 teáskanál mézzel és egy evőkanál gabonafélével.
  • Ebéd: 250 g lazac céklasalátával, joghurttal
  • Uzsonna: kivi narancslével
  • Vacsora: csirkeleves 2 evőkanál joghurttal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy maggal

  • Reggel: 150 ml gyümölcsjoghurt (választhat: kivi, eper, sárgabarack, őszibarack, banán) és egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: 200 g grillezett csirkemell zöld salátával és joghurtos mártással.
  • Snack: egyszerű joghurt
  • Vacsora: zöldségleves 3 evőkanál joghurttal

  • Reggel: 200 ml kefir emésztő kekszel és egy kis banánnal
  • Ebéd: 150 g grillezett marhahús kelbimbóval és joghurtos mártással
  • Snack: egy alma
  • Vacsora: egy csésze zöld tea és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal kenve

Szigorú joghurt diéta

  • 1. nap: 5 főtt burgonya és 3 pohár joghurt
  • 2. nap: 100 g főtt csirkemell és 3 pohár joghurt
  • 3. nap: 100 g főtt marhahús és 3 pohár joghurt
  • 4. nap: 100 g grillezett hal és 3 pohár joghurt
  • 5. nap: Gyümölcsök és zöldségek és 3 pohár joghurt.
  • 6. nap: 3 pohár joghurt

Diéta joghurttal és almával

  • Egy csésze édesítetlen teát
  • 1 evőkanál búzakorpa
  • Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt

  • 1 alma és gyümölcsízű joghurt

  • Barna rizs zöldségekkel
  • Grillezett lazac zöldségekkel vagy sült burgonyával
  • Vegyes saláta (paradicsom, kukorica, borsó, stb.)

  • 1 alma és alacsony zsírtartalmú joghurt

  • Természetes joghurt gyümölcsdarabokkal

Diéta joghurttal és burgonyával

  • Reggeli: főtt burgonya és egy pohár joghurt
  • Ebéd: 2 főtt burgonya és egy pohár joghurt
  • Vacsora: 2 pohár joghurt

  • Reggeli: egy pohár joghurt
  • Ebéd: 2 főtt burgonya és egy pohár joghurt
  • Vacsora: főtt burgonya és egy pohár joghurt

  • Reggeli: egyszerű vasburgonya
  • Ebéd: főtt burgonya és egy pohár joghurt
  • Vacsora: egy pohár joghurt

Mennyit fogy a joghurtos diéta?

Joghurt diéta eredmények

A joghurtos diéták segítségével napi körülbelül egy kilogrammot fogyhat. De a lehető leggyorsabb fogyáshoz nem szabad napi 1000-2000 kalóriánál többet fogyasztania. Ezt a szigorú szabályt kell betartania, amelyet minden joghurtos étrendnek meg kell próbálnia.

Csak joghurtot ettem és lefogytam

A joghurt könnyen emészthető, rendszeres fogyasztása elősegíti a tejsavbaktériumok által termelt probiotikumok fenntartását, ezáltal javítva és megelőzve székrekedés, nak,-nek hasmenés, a gyulladásos bélbetegség és az általa okozott peptikus fertőzések fekély, ami végül oda vezethet gyomorrák. Ezért amellett, hogy a joghurt nagyon rövid idő alatt segít a fogyásban, fogyasztása számos más előnnyel jár a test egészsége és megfelelő működése szempontjából, valamint:

  • megakadályozza csontritkulás
  • Megakadályozza a hüvelyi fertőzéseket
  • Csökkenti a testzsírt
  • Javítja a hangulatot és a kognitív funkciókat
  • csemege asztma
  • megakadályozza anémia
  • Erősíti az immunrendszert
  • csökken magas vérnyomás
  • Csökkenti a koleszterinszintet
  • Megszünteti a rossz leheletet - rossz szájszag
  • Felgyorsítja az izmok helyreállítását és fejlődését

Kockázatok és ellenjavallatok

Tudnia kell, hogy a joghurt diéta olyan étrend, amely nagyon rövid idő alatt segít leadni a felesleges kilókat. Ezért ez a diéta tilos bármilyen gyomorbetegségben szenvedőknek, de azoknak is, akik szenvednek aranyér.