Az alacsony szénhidráttartalmú mese # BEAGYMMER

Sajnos túl gyakran hallani arról, hogy a szénhidrátok a zsírégetés és a fogyás legnagyobb ellenségei. A lehető legkevesebb szénhidrátot, gyümölcsöt, kenyeret és mindenekelőtt tésztát, mert ezek meghíznak! Az alacsony szénhidráttartalmú évek óta a szép és karcsú test mottója - vagy inkább az volt. Szerencsére ma már jobban tudjuk, mert a szénhidrátok fontos energiaforrások a testünk számára, amelyeket erőteljes edzéshez és agyi tevékenységünkhöz is felhasználhatunk.

Mi is pontosan a szénhidrát?

alacsony

A makrotápanyag "szénhidrátok", egyszerűen fogalmazva, cukor. Ezeket összetételük szerint fel kell osztani egyszeres és kettős cukrokra (rövid szénláncú szénhidrátok) és többszörös cukrokra (hosszú szénláncú szénhidrátok). Itt a rövid lánc azt jelenti, hogy ez a típusú KH csak egy vagy két molekulából áll, ezért a test lebonthatja és gyorsabban energiává alakíthatja. Ezeket főleg az édesipari, gyümölcs- vagy búzatermékekben találjuk. Ezzel szemben a hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyeket a test sokkal lassabban használ fel, és így hosszabb ideig energiát szolgáltathatnak. Teljes kiőrlésű termékekről és hüvelyesekről, valamint keményítőtartalmú ételekről, például burgonyáról beszélünk.

A rövid láncú, azaz egyszerű szénhidrátok gyorsan biztosítják a test energiáját, de összetételük miatt a vércukorszint nagyon élesen és gyorsan emelkedik, ami étvágyat okozhat. Ezért az éhségérzet és az általános étkezési magatartás jobb ellenőrzése érdekében hosszú szénláncú szénhidrátokat kell fogyasztani. Lassabb emészthetőségük miatt ezek lehetővé teszik, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedjen, és ezáltal hosszabb jóllakottság érzetét keltsék. Erről már beszámoltunk a blogbejegyzés rostjában.

Szénhidrátok és zsírégetés

Elvileg a szénhidrátok nem adnak okot a zsírtömeg növelésére. Fontos itt megemlíteni, hogy a testzsír növekedése vagy csökkenése általában a napi elfogyasztott energia mennyiségétől, vagyis a fehérje és a zsír mennyiségétől is függ. Mert csak akkor következik be a testzsír növekedése, ha a test több táplálékkal táplálkozik kalória formájában, mint amennyit elégetni tud. A karcsú vonal varázsszava ezért: "Negatív kalóriaegyensúly".

A KH esetében ez azt jelenti, hogy a felesleges energia, függetlenül attól, hogy rövid vagy hosszú láncú KH-ból származik, zsír formájában tárolódik, amint meg nem ég. Ezért a szénhidrátfogyasztást az egyéni fogyasztáshoz és a fizikai aktivitáshoz kell igazítani. Például az építőiparban dolgozók lényegesen több szénhidrátot fogyaszthatnak, mint az íróasztalnál ülők, mivel az ilyen típusú fizikai tevékenységhez sokkal több energia szükséges. Ezért különbséget kell tenni az edzésnapok és a „pihenőnapok” között is, vagyis azon napok között, amelyeken nincs képzés. Az edzés miatt a testnek több energiára van szüksége, ami azt jelenti, hogy az edzésnapokon több szénhidrát fogyasztható, mint a pihenőnapokon.

Legutóbbi blogbejegyzésünkben már említettük, hogy a szénhidrátoknak mennyit kell pótolniuk a napi étrendben. Lásd még a blogbejegyzés rostját.

A megfelelő időzítés döntő fontosságú

Amíg itt tartunk, annak is szentelhetjük magunkat, hogy "Aki este veszi a KH-t, az vállalja". Sokak számára felmerül a kérdés, hogy van-e különbség abban, hogy a KH-t reggel, délben vagy este fogyasztják.

Itt is elmondható: A negatív kalóriaegyensúly számít! Mindazonáltal célszerű a szénhidrátfogyasztást kissé alacsonyabban tartani estére a zsírégetés támogatása érdekében. Mivel tudjuk, hogy mindaddig, amíg a test elfoglalt az inzulin előállításával, nem lehet zsírégetni. De ez nem jelenti azt, hogy aki még mindig fogyaszt szénhidrátot egy 11 órai kemény edzés után, meghízik! A KH megadja a testnek a szükséges energiát ebben az időpontban. Ha az illető negatív energiamérlegben van, nincs ok feltételezni, hogy a testzsírszázalék növekedni fog.

Aki kipróbálta már az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, tudja, hogy az esti szénhidrátoktól való tartózkodás eleinte viszonylag gyorsan csökkenti a súlyt. Ez a súlycsökkenés azonban, különösen az első napokban, nem a zsírtömeg csökkenésének köszönhető. Először is, a víz általában meg van kötve a szervezetben lévő szénhidrátokkal. Ha nem fogyasztunk szénhidrátot, a test kiválasztja a meglévő vizet, és a mérleg ennek megfelelően kisebb súlyt mutat. Ez a gyors „siker” a fő oka ennek. hogy sokan az ilyen típusú étrendhez folyamodnak, mert tévesen úgy vélik, hogy ez fenntartható fogyás.

Következtetés:

Összegzésként elmondható, hogy a szénhidrátfogyasztás mindaddig nem befolyásolja hátrányosan a zsírcsökkentést, amíg nem fogyaszt több energiát, mint amennyire a testnek szüksége van. A szénhidrátok iránti igény egyéni, és függ többek között az érintett személy fizikai aktivitásától és céljaitól.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

lenyomat

lenyomat

Adat védelem

A weboldal és a GYMMER alkalmazás üzemeltetői nagyon komolyan veszik az Ön személyes adatainak védelmét. Személyes adatait bizalmasan, a törvényi adatvédelmi előírásoknak és ezen adatvédelmi nyilatkozatnak megfelelően kezeljük.

Weboldalunk általában személyes adatok megadása nélkül is használható. Amennyiben a személyes adatokat (pl. Név, cím vagy e-mail cím) weboldalunkon gyűjtik, ezt mindig önkéntes alapon, amennyire csak lehetséges. Ezeket az adatokat az Ön kifejezett hozzájárulása nélkül nem továbbítjuk harmadik feleknek.

Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy az interneten keresztüli adatátvitel (például e-mailen történő kommunikáció esetén) biztonsági hiányosságokat okozhat. Az adatok teljes védelme harmadik felek általi hozzáféréssel szemben nem lehetséges.

Ez az adatvédelmi nyilatkozat minden részletre vonatkozó útmutatást ismertet az Ön személyes (kapcsolattartási) adatai tekintetében, amelyeket a GYMMER UG (korlátozott felelősségű), Goethestrasse 2, 71384 Weinstadt, +4915904543700 és a weboldalunk által elérhetővé tett GYMMER alkalmazás használata során adott meg. önként hozzánk rendelték. Az adatvédelem jogalapja a szövetségi adatvédelmi törvényben (BDSG) és a telemédia törvényben (TMG) található.

Személyes adatok

A GYMMER alkalmazásban történő regisztrációhoz kötelező megadni a személyes adatokat (név, cím, e-mail és telefonszám). Ezek az adatok elengedhetetlenek a partnereinkkel folytatott kommunikációhoz, és nem utolsósorban nagyon fontosak a biztosítási kárigényeknél. Ezért fenntartjuk a jogot, hogy ezeket az adatokat későbbi felhasználás céljából elmentse. Fenntartjuk a személyes adatok belső statisztikai elemzéshez és kutatáshoz történő felhasználásának jogát is.

Az adatkezelés további céljai

Adatvédelmi nyilatkozat az etracker használatához

Weboldalunk az etracker elemző szolgáltatást használja. A szolgáltató az etracker GmbH, Erste Brunnenstrasse 1 20459 Hamburg, Németország.

Felhasználási profilok álnéven hozhatók létre az adatokból. Ehhez sütik használhatók. A cookie-k olyan kicsi szöveges fájlok, amelyeket helyileg az internetböngésző gyorsítótárában tárolnak. A sütik lehetővé teszik a böngésző újbóli felismerését. Az etracker technológiákkal gyűjtött adatokat nem fogjuk felhasználni a weboldalunk látogatóinak személyazonosítására az érintett külön beleegyezése nélkül, és nem egyesítjük az álnév viselőjének személyes adataival.

A jövőben bármikor kifogásolhatja az adatgyűjtést és -tárolást. Annak érdekében, hogy kifogást emeljen látogatói adatainak jövőbeni gyűjtése és tárolása ellen, az etrackertől a következő linken letiltási cookie-t szerezhet, ami azt jelenti, hogy a jövőben az etracker nem gyűjt és tárol látogatói adatokat az Ön böngészőjéből: http: // www .etracker.de/privacy? et = V23Jbb

Ez beállítja az etracker „cntcookie” nevű leiratkozási cookie-ját. Kérjük, ne törölje ezt a cookie-t, amíg fenntartja kifogását. További információt az etracker adatvédelmi rendelkezéseiben talál: http://www.etracker.com/de/datenschutz.html

Adatvédelmi nyilatkozat a Facebook beépülő modulok használatához (például gomb)

Oldalainkra integrálódnak a Facebook közösségi hálózat, a Facebook Inc. szolgáltató, 1 Hacker Way, Menlo Park, Kalifornia 94025, USA beépülő moduljai. A Facebook beépülő modulokat felismerheti a Facebook logója vagy a weboldalunk „Tetszik” gombja alapján. A Facebook bővítményekről itt talál áttekintést: http://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Amikor meglátogatja weboldalunkat, a plugin segítségével közvetlen kapcsolat jön létre böngészője és a Facebook szerver között. Ennek eredményeként a Facebook megkapja azt az információt, hogy az Ön IP-címével meglátogatta webhelyünket. Ha a Facebook „Tetszik” gombra kattint, miközben be van jelentkezve Facebook-fiókjába, akkor összekapcsolhatja oldalaink tartalmát Facebook-profiljával. Ez lehetővé teszi a Facebook számára, hogy weboldalunk látogatását hozzárendelje felhasználói fiókjához. Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy az oldalak szolgáltatójaként nincsenek ismereteink a továbbított adatok tartalmáról és azok Facebook általi felhasználásáról. További információt erről a Facebook adatvédelmi nyilatkozatában talál: http://de-de.facebook.com/policy.php.

Ha nem szeretné, hogy a Facebook hozzárendelhesse weboldalunk látogatását a Facebook felhasználói fiókjához, kérjük, jelentkezzen ki a Facebook felhasználói fiókjából.

Adatvédelmi nyilatkozat a Google Analytics használatához

Ez a webhely a Google Analytics internetes elemzési szolgáltatás funkcióit használja. A szolgáltató a Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, USA. A Google Analytics úgynevezett „sütiket” használ. Ezek a számítógépére mentett szöveges fájlok, amelyek lehetővé teszik a weboldal használatának elemzését. A cookie által generált információkat a webhely használatáról általában az USA-ban található Google szerverre továbbítják és ott tárolják.

Ha azonban ezen a webhelyen aktiválják az IP-névtelenséget, akkor a Google előzetesen lerövidíti IP-címét az Európai Unió tagállamaiban vagy az Európai Gazdasági Térségről szóló megállapodás más szerződő államaiban. A teljes IP-címet csak az USA-ban található Google szerverre továbbítják, és kivételes esetekben ott rövidítik. A webhely üzemeltetője nevében a Google ezeket az információkat felhasználja a weboldal használatának értékelésére, a webhely tevékenységéről szóló jelentések összeállítására, valamint a weboldal üzemeltetőjének a webhely tevékenységével és az internet használatával kapcsolatos egyéb szolgáltatások nyújtására. A böngészője által a Google Analytics részeként továbbított IP-címet nem vonják össze más Google-adatokkal.

A böngésző szoftverének megfelelő beállításával megakadályozhatja a sütik tárolását; szeretnénk azonban felhívni a figyelmet arra, hogy ebben az esetben előfordulhat, hogy nem tudja teljes mértékben használni a weboldal összes funkcióját. A következő link alatt elérhető böngészőbővítmény letöltésével megakadályozhatja a Google-t abban is, hogy összegyűjtse a cookie által létrehozott és a webhely használatával kapcsolatos adatokat (beleértve az IP-címét is), valamint hogy feldolgozza ezeket az adatokat. és telepítse: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de

Adatvédelmi nyilatkozat a Google +1 használatáról

Oldalaink a Google +1 funkcióit használják. A szolgáltató a Google Inc. 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, USA.

Az összegyűjtött információk felhasználása: A fent vázolt célokon túl az Ön által megadott információkat a vonatkozó Google adatvédelmi rendelkezéseknek megfelelően fogjuk felhasználni. A Google összefoglaló statisztikákat tehet közzé a felhasználók +1 tevékenységeiről, vagy továbbíthatja azokat a felhasználóknak és a partnereknek, például kiadóknak, hirdetőknek vagy linkelt webhelyeknek.

Adatvédelmi nyilatkozat az Instagram használatáról

Az Instagram szolgáltatás funkciói beépülnek a weboldalunkba. Ezeket a funkciókat az Instagram Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, CA, 94025, USA kínálja. Ha be van jelentkezve Instagram-fiókjába, az Instagram gombra kattintva linkelheti oldalunk tartalmát Instagram-profiljához. Ez lehetővé teszi az Instagram számára, hogy weboldalunk látogatását hozzárendelje felhasználói fiókjához. Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy az oldalak szolgáltatójaként nincsenek ismereteink az Instagram által továbbított adatok tartalmáról vagy azok felhasználásáról.

Erről további információkat az Instagram adatvédelmi irányelveiben talál: http://instagram.com/about/legal/privacy/

Adatvédelmi nyilatkozat a Pinterest használatához

Webhelyünkön a közösségi szociális hálózat beépülő moduljait használjuk, amelyet a Pinterest Inc. üzemeltet, a 635 High Street, Palo Alto, CA, 94301, USA („Pinterest”). Amikor meghív egy ilyen plugint tartalmazó oldalt, a böngészője közvetlen kapcsolatot létesít a Pinterest szerverekkel. A plugin továbbítja a naplóadatokat az USA-ban található Pinterest szerverre. Ezek a naplóadatok tartalmazhatják az Ön IP-címét, a meglátogatott webhelyek címét, amelyek tartalmazzák a Pinterest funkciókat, a böngésző típusát és beállításait, a kérés dátumát és idejét, a Pinterest és a cookie-k használatát.

További információk az Pinterest céljáról, hatóköréről, valamint az adatok további feldolgozásáról és felhasználásáról, valamint a kapcsolódó jogokról és a magánélet védelmének lehetőségeiről a Pinterest adatvédelmi irányelveiben találhatók: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

Adatvédelmi nyilatkozat a Twitter használatáról

A Twitter szolgáltatás funkciói beépülnek az oldalunkba. Ezeket a funkciókat a Twitter Inc. kínálja, 1355 Market Street, Suite 900, San Francisco, CA 94103, USA. A Twitter és az „Újra csipogás” funkció használatával a meglátogatott webhelyek összekapcsolódnak Twitter-fiókjával és más felhasználók számára is ismertek lesznek. Ezeket az adatokat továbbítják a Twitterre is. Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a weboldal szolgáltatójaként nincsenek ismereteink a továbbított adatok tartalmáról és arról, hogy a Twitter hogyan használja azokat. További információk a Twitter adatvédelmi nyilatkozatában találhatók a http://twitter.com/privacy címen.

Az adatvédelmi beállításokat a Twitteren módosíthatja a http://twitter.com/account/settings fiókbeállításokban.

Információ, törlés, blokkolás

Önnek joga van ingyenes információkat tárolt személyes adatairól, azok eredetéről és címzettjéről, valamint az adatkezelés céljáról, valamint joga van ezeket az adatokat bármikor kijavítani, blokkolni vagy törölni. Bármikor kapcsolatba léphet velünk a jogi értesítésben megadott címen, ha további kérdése van a személyes adatok témájával kapcsolatban.

Cookie-k

Néhány webhely úgynevezett sütiket használ. A sütik nem károsítják a számítógépet, és nem tartalmaznak vírusokat. A sütik arra szolgálnak, hogy kínálatunkat felhasználóbarátabbá, hatékonyabbá és biztonságosabbá tegyék. A cookie-k kis szöveges fájlok, amelyeket a számítógépen tárolnak, és amelyeket a böngésző ment el.

Az általunk használt sütik többsége úgynevezett "session cookie". A látogatás után automatikusan törlődnek. Más sütik addig maradnak az eszközén, amíg nem törli őket. Ezek a cookie-k lehetővé teszik számunkra, hogy felismerjük a böngészőt a következő látogatáskor.

Beállíthatja böngészőjét úgy, hogy tájékoztasson a sütik beállításáról, és csak egyedi esetekben engedélyezze a sütik használatát, kizárja a sütik elfogadását bizonyos esetekben vagy általában, és aktiválja a sütik automatikus törlését, amikor bezárja a böngészőt. Ha a sütik inaktiválódnak, akkor a weboldal funkcionalitása korlátozott lehet.

Szerver naplófájlok

A weboldal szolgáltatója automatikusan információkat gyűjt úgynevezett szerver naplófájlokba, amelyeket böngészője automatikusan továbbít nekünk. Ezek:

  • Böngésző típusa/böngésző verziója
  • használt operációs rendszer
  • Referr URL
  • A hozzáférő számítógép gazdagépneve
  • A szerverkérés ideje

Ezek az adatok nem rendelhetők konkrét személyekhez. Ezeket az adatokat nem egyesítjük más adatforrásokkal. Fenntartjuk a jogot, hogy visszamenőleg ellenőrizzük ezeket az adatokat, ha tudomást szerezünk az illegális felhasználás konkrét jeleiről.

kapcsolatfelvételi űrlap

Ha a kapcsolatfelvételi űrlap használatával küld nekünk érdeklődéseket, akkor a kérelem feldolgozása és az esetleges további kérdések esetén tároljuk a kérdőív űrlapjának adatait, beleértve az ott megadott elérhetőségeket is. Ezeket az adatokat az Ön beleegyezése nélkül nem adjuk tovább.