Joghurt diéta az egészséges fogyáshoz - jobb egészséges életmód
A joghurtos étrend kiegyensúlyozott étkezési terv, különféle súlycsökkenéssel és emésztőrendszeri előnyökkel jár, anélkül, hogy bármit is feláldozna vagy veszélyeztetné a közérzetét.
A Joghurt diéta kiegyensúlyozott táplálkozási terv, amely nem korlátozódik e tejtermék fogyasztására.
Természetesen léteznek úgynevezett csoda diéták is ugyanezzel a névvel, de szeretnénk, ha lenne ilyen kiegyensúlyozott modell Képzeld el jó eredményeket ér el az egészség veszélyeztetése nélkül.
A tápanyagok a joghurtban elősegítik a szervezet különböző funkcióit. Nemcsak kalciumot tartalmaz, amely erősíti a csontokat, hanem probiotikumokat vagy "élő kultúrákat" is, amelyek megújítják a bél mikrobiotáját az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében.
Másrészt a joghurt olyan összetevő is, amely sok szempontból beépíthető az étrendbe. Legjobb természetes állapotban fogyasztani, de különbözőeknél is felhasználható Öntet és szószok felhasználás főételekhez.
És hogyan működik a joghurt diéta?
A joghurt étrend egészségügyi előnyei
Számos oka van annak, hogy a joghurt étrendet választja a fogyás megkönnyítése érdekében. ő az Kiegyensúlyozott és biztonságos táplálkozási terv része, mert különböző összetevőket ötvöz a test összes táplálkozási igényének kielégítésére.
De ez is csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét anélkül, hogy túlzásba esnénk.
Mert joghurt egy hosszan tartó jóllakottság érzése aggodalmak, nincsenek félelem vagy falatozás érzései.
Ételeket is tartalmaz B-komplex vitaminok, kalcium, magnézium és aminosavak, amelyek felvétele különféle létfontosságú funkciókat véd.
Ez alatt azt értjük, hogy ő segít ezen Az idegrendszer szabályozására, a csontok fenntartására és az izmok védelmére.
Többek között a benne található tejsav szabályozza a A belek pH-értéke és támogatja az immunrendszert erősítő "jó baktériumok" szaporodását.
Ezért a joghurt diéta tökéletesen megfelel erre Fokozza immunrendszerét és enyhítse a gyulladásokat.
A joghurt diéta jellemzői
A joghurtdiétával kiegyensúlyozott táplálkozási tervet szeretnénk kiegészíteni a tejtermék több adagjával. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden felesleges ártalmas és kell, hogy legyen Ne tegye ezt 5 vagy 7 napnál tovább.
Ebben az időszakban alacsony kalóriatartalmú összetevőket kell használni, amelyek megfelelnek testünk táplálkozási szükségleteinek. Emellett meg kellene kerülje a cukrot, az egyszerű szénhidrátokat és a telített zsírokat.
Engedélyezett ételek
- Zöldségek és friss gyümölcsök
- Sovány hús és hal
- Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek
- Szárított gyümölcs és szemek
- alacsony zsírtartalmú sajt
Tiltott ételek
- vörös hús és kolbász
- Sült ételek és snackek a táskából
- Gyors és gyorsétel
- Búza kenyér és ipari sütemények
- Cukros gyümölcslevek és üdítők
- Édesség
További megfontolások
- vesz öt étkezés Napi számodra: közülük 3-nak főétkezésnek kell lennie, a másik két Vesperának.
- A joghurt diéta akkor működik a legjobban, ha egész nap kint vagy sok vizet ital. Legalább hat és nyolc pohár között kell lennie.
- Kerülje az összes sült és panírozott ételt is. Jobban főzzön főzze az ételt a sütőben, gőzzel vagy forró vízzel.
- Ügyeljen arra is, hogy Ön sovány, természetes és cukormentes joghurt vigye magához.
Javasolt menük a joghurtos étrendhez
Az itt ajánlott joghurtos étrend-menük egyszerű példák a terv betartására. Azonban rajtad múlik, hogy ki Főételek saját kedvenc egészséges összetevőivel felkészülni.
Reggeli javaslatok
- Egy pohár natúr joghurt, ropogós kenyér pulyka sonkával és ízlés szerint gyümölcsökkel.
- Két szelet kenyér könnyű lekvárral, egy fél csésze natúr joghurt és egy adag alma.
- Egy csésze gyógyteát, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval és egy adag természetes joghurtot.
Reggel
- Fél csésze sima joghurt maréknyi szárított gyümölccsel (20 vagy 30 g).
- Gyümölcssaláta joghurttal leöntve.
- Természetes joghurtból és piros bogyós gyümölcsökből készült turmix.
Javaslatok az ebéd menüjéhez
- Egy tál zöld saláta joghurtos öntettel és apróra vágott csirkemellel.
- Csirke filé joghurttal, zellerrel és uborkasalátával.
- Teljes kiőrlésű tészta joghurtból és surimiből készült mártással.
Délután
- Egy pohár sovány joghurt két teljes kiőrlésű kekszel.
- Fél csésze eper natúr joghurttal.
- Természetes joghurt chia maggal.
Vacsorára
- Adag sült halat, párolt zöldségeket és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret joghurttal.
- Omlett három szelet pulyka kolbásszal és két szelet ananász természetes joghurttal.
- Párolt gomba és garnélarák, valamint egy csésze gyümölcs joghurttal.
Fogyni próbál, de nem igazán tudja, hogyan? Akkor csak próbáld ki a joghurtos étrendet. Mint láthatja, az egyszerű receptek, amelyek nem hagynak éhezni.
Természetesen az egészséges táplálkozást a diéta befejezése után is folytatnia kell, hogy ne hízzon újra!