JOGURT bogyókkal vagy fehérjében gazdag gabonafélékkel
A reggeli a nap folyamán is kevesebbet tud enni.
Íme néhány finom és egészséges javaslat, amellyel kezdheti a napját.
Görög joghurt és bogyók
A görög joghurt egy csomag fehérje, de különösen kalcium és kálium, ideális a csontok számára. A mindennapi reggelihez a tetejére bogyókat és gabonaféléket adjon.
Áfonyás chia puding
Valahol két evőkanál chia mag tartalmaz 5 gramm fehérjét és 10 gramm rostot. Folyadékba áztatva a chia magok puding formát öltenek. Tegyen egy kis tejet, hogy ellepje őket, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggel fogyaszthatja mézzel és gyümölccsel.
Fehérjében gazdag gabonafélék
Nem minden gabonafélének azonos a tápértéke. Némelyikük nem tartalmaz túl sok fehérjét, míg mások a dió és a mag jelenléte miatt a napi szükségleteinket biztosíthatják.
Omlett zöldségekkel
A tojás egyenként 6 gramm fehérjével az egyik legjobb módszer a nap megkezdésére. A növényi frittata képes biztosítani a napi fehérjeszükségletet, és kevesebb, mint 20 perc alatt készen áll. Tehát egészséges és gyors reggeli.
Olvas folytatása a CSID-n!