Jo-jo effektus Mi ez valójában - GU Balance
Az egyik a jojó-hatásról beszél, amikor egy kedd után következikÄt a kedd befejezése után leadott súlyÄt ismét megnövekszik.
A jo-jo effektus elkerülése érdekében tudnod kell, hogyan fordul elő. Ha fogyni akar, akkor a negatív kalóriaegyensúly elérése érdekében általában egy időre drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Kevesebb kalóriát fogyasztanak az étellel, mint amennyit a szervezet fogyaszt. A mérleg száma apránként egyre kisebb, a ruhák megint jobban passzolnak, a célt elérték. A diéta befejezése után az emberek általában a korábbiakhoz hasonlóan folytatják, és a jo-jo hatás jelentkezik.
Ez létrehozza a rettegett jo-jo effektust
Mi történik a testünkben Abban a pillanatban, amikor a testünknek kevesebbet adunk a kelleténél, visszaesik tartalékaira, amire valójában vágyunk. De először nem veszi igénybe a zsírlerakódásainkat, sajnos a végéig nem érkeznek meg. Ahhoz, hogy továbbra is energiánk legyen, testünk fokozatosan feloldja glikogénkészleteinket. Testünk a bevitt szénhidrátokból glikogént termel; az izmokban és a májban tárolódik. A glikogén a vízzel együtt tárolódik, testünk a glikogént használja az energiaellátáshoz, és felszabadítja a vizet. Ezt a hatást a szaunázásból tudjuk. Kevesebb a súlya a szauna után, mint korábban. A test feladta a vizet, hogy szabályozza a hőmérsékletét. Ha vizet iszik a szaunázás után, a súly megint megnő.
Néhány nap múlva testünk éhség módba lép, azaz H. csökkenti a funkcióit, mindenki tudja, aki valaha is diétázott, fázik és nehéz koncentrálni. Több energiamegtakarítás érdekében lebontja az izomtömeget, mivel ez is energiát emészt fel. A zsírlerakódásokon nem dolgozik a végéig. Ha most befejezem a diétát, és újra normálisan eszem, akkor a test először a vízzel megkötött glikogént tárolja újra az izmokban és a májban, ezért a skála megjelenítése azonnal megint megnő. A rettegett jojó-effektus megvan.
Az izmok energiát fogyasztanak, mivel a test az energiatakarékosság érdekében csökkentette az izomtömegét, ezért csökkent a test alapanyagcseréje. Az eredmény az, hogy ha meg akarja őrizni a testsúlyát, akkor most még kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint a fogyókúra előtt.
Kerülje a jo-jo effektust: ez így működik
A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendkívül csökkent kalóriabevitelű étrendek hosszú távon befolyásolják az éhség és a jóllakottság érzéséért felelős hormonokat is. A villámdiétákat mindenképpen kerülni kell, ha meg akarja akadályozni a jo-jo hatást. Ha tartós fogyást szeretne elérni, akkor csak az étrend megváltoztatása vagy a kalóriaigény növelése további testmozgás és sport segítségével segít.
A szerzőről Nicole Staabs:
Nicole Staabs táplálkozási edző, mint étel- és fitneszedző ügyfeleket gondoz, akik egészségesebbé és fittebbé akarnak válni.