Beilleszkedni a hegyekbe és völgyekbe Hogyan túrázzunk egészségesen; HANGOS TÖRTÉNETEK

Lenyűgöző hegyek, szelíd völgyek és buja, zöld rétek: Szeretné ötvözni a bajorországi egészségügyi nyaralást egy túrával? Jó ötlet! Mert ott aktívan tapasztalja meg a gyönyörű természetet - és elősegíti az egészségét. A tanulmányok megerősítik: A túrázás egyszerre fitt és erősíti a szívét és a vérnyomását. Tehát: fűzze fel a túrabakancsot, rögzítse a hátizsákot - és indulhat! De először kérem tippjeinket olvas. Megmutatják, hogyan javíthatja egészségét túrázás közben.

1. tipp: túrázzon olyan módon, hogy az ízületek könnyen kezelhetők legyenek

Túrázás közben mozog szelíd és ritmusos. Lépésről lépésre halad át a dombon. A tested ellátja a tiédet Tápanyagokkal való ízületek - Fenntarthatóan edzed az állóképességedet, az erődet és erősíted az ínszalagjaidat és izmaidat. Ennek előfeltétele azonban az, hogy helyesen csináld.

Mert túrázás közben is akad egy vagy másik botlás, amelyet különösen a kezdők gyakran alábecsülnek: Ha egyenetlen felületen van, akkor csavarja meg és sértse meg ízületeit. Például homokos vagy kavicsos utakon. Különösen akkor, ha egy ideig úton vagy, bizonytalan lépésed van, és az erőnléted romlik.

Bírság lefelé a térdeidnek kell a legtöbbet kibírni - ezért kevésbé gondolj a felemelkedésedre és inkább a leereszkedésedre. Becsülje meg reálisan az útvonalát, és jól tervezze meg: Kezdőként először túrákra indul legfeljebb két óra. Ez akkor is fontos, ha térdproblémái vannak. Ezen túlmenően: Bajorországban kirándulhat a klimatikus gyógyhelyek különösen jó levegőjében, de minél magasabbra mászol a hegyekre, annál magasabb a levegő elvékonyodik és kevesebb oxigént szállít. Ez biztosítja, hogy az izmai hamarabb elfáradjanak.

Kezdőként jobb, ha megtervezi a túraútvonalát a bajor alacsony hegységben, mielőtt elindulna egy alpesi túrára. Mert itt van A magasságkülönbség viszonylag kicsi - még mindig igazi hegyi élvezetet élvez a hegyvidékhez képest. Az ízületi problémákkal küzdő emberek tökéletesen túráznak puha talajon és extrém lejtés nélküli ösvényeken. Ez minden lépésnél párnázza és megvédi ízületeit.

Ránézésre: Hogyan túrázzunk anélkül, hogy megerőltetnénk az ízületeket

• Menj be egyenletes lépések - ez könnyű az ízületein.
• Állítsa be a tempót és a gyalogos túra időtartamát állapot nál nél.
• Oszd meg jól az erőidet: kezdd el időben az ereszkedéshez.
• Meredek terepen végezze apró lépések. Így kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire.
• Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Így felszívja a súlyát a combizmaival.
• Kezdőként túrázás közben kerülje az extrém lejtőket, és fusson rajtuk puha talajok.
• Amikor tavasszal túrázva kicsit hűvösebb van: Védje ízületeit térdmelegítőkkel - így mozgékonyak maradnak.

2. tipp: Legyen tavasz, nyár vagy tél - igyon eleget

Természetesen, ha nyáron lemegy a nap és izzad, fontos sokat inni. Egy felnőttnek átlagosan napi 2,5 liter vízre van szüksége, ajánlja a Német Táplálkozási Társaság e. V.

Amit sokan alábecsülnek: A testének ugyanannyi vízre van szüksége télen vagy tavasszal, mint nyáron. Az ok: Mint a hőnél A teste száraz, hideg levegőben is gyorsan elveszíti a folyadékot, amikor erőfeszítéseket tesz. Mert meg kell nedvesítenie és fel kell melegítenie a belélegzett levegőt. Ha nem iszik eleget, veszít fontos ásványi anyagokat és vészhelyzet esetén még a vérkeringését is lazává teszi.

Hogyan kell inni rendesen túrázás közben

• Helyezze őket Egy órás túra után az első ivásszünet és igyon kb. 0,3 liter folyadékot.
• Ezután igyon 30 percenként néhány kis korty, kb. 0,2 liter. Akkor is, ha nem szomjas. Mert ha a tested küld neked egy jelet: „Szomjas vagyok!”, Akkor már kiszáradt vagy.
• Tipp: Állítsa be az időzítőt az órájára vagy a mobiltelefonjára úgy, hogy fél óránként emlékeztesse az ivásra. Kihasználhatja a túrázás közbeni kis szüneteket, hogy élvezhesse a csodálatos kilátás élvezhető vagy vess egy pillantást a térképre.

Itt kiszámíthatja, hogy mennyi folyadékra van szüksége a testének túrázás közben.

Apropó: Ha menet közben elfogy az ital, a patakoknál és a folyóknál feltöltheti. Ne feledje azonban, hogy tartalmazhat csírákat és szennyező anyagokat. Többnyire ártalmatlan hideg víz a forrás közelében, amely gyorsan folyik és homokos vagy köves felületet kínál. Veszélyessé válik álló, meleg vagy felhős vízben, ahol csalán vagy algák fedezhetők fel: Ez a víz káros baktériumokat tartalmazhat és emésztőrendszeri problémákat okozhat. Jobb, ha felfrissíted a tested Fürdés hűvös patakokban. Ez serkenti a szívét és a keringését - és túrázás közben vigyen magával egy kis Kneipp-kezelést.

3. tipp: Vészhelyzetben tartsa hűvös fejét

Minden óvatosság ellenére megtörtént: túrázás közben elcsavarta a bokáját és megsebesítette magát. Hűtsük le és enyhítsük a duzzanatot kérem a lehető leggyorsabban, hogy a megfelelő terület ne vastagodjon és a legrosszabb esetben már ne tudjon járni. Itt is segít egy kis patak frissítő vize - és ez Elsősegély készlet a készletben. Csinálj egyet Kompressziós kötés, amit 24-48 órán át visel. Ha nem javul, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Apropó: Bajorországban kirándulva különleges bajor gyógynövényeket talál az út mentén, amelyek segítenek a duzzanat ellen. Ide tartoznak például:

• árnika
• Sárga gentian
• Johannis gyógynövények
• levendula
• kakukkfű

4. tipp: Egészségesen járj - kezdj jól felkészülten

Ha nem tud tovább járni, húzza ki a mobiltelefonját, és hívja a telefont Bajorország hegymentője a 112-en. Ez azt mutatja, hogy a mobiltelefon a túrázás hátizsákjába tartozik, akárcsak a térkép és az italok. Túrázáskor gondoljon a megfelelő napvédelemre is. Mert minél több magasságot fed le, annál több az UV-sugárzás intenzívebb - gyorsabban leégnek.

És kérjük, adja meg otthon szeretteinek, hogy hol és meddig utazik. A jó felkészülés éppúgy része az egészséges túrázásnak, mint a természet későbbi, egyedülálló élménye. Így túrázzon biztonságosan és egészségesen Bajorország hegyein és völgyein át.

Tapasztalja meg közelről a bajor természet szépségét - túrázás közben az egészségügyi nyaralás alatt. Bajorország gyógyfürdőinek és gyógyhelyeinek egészségügyi keresőjében különleges ajánlatokat fedez fel az Ön igényeinek és panaszainak megfelelően. Tapasztalja meg az orvosi jártasságot és kiváló programokat az egészsége érdekében!

Flora Anna Grass Bajorország és Baden-Württemberg határán nő fel - és így a nyelvjárási mish-mash közepén. Szereti otthonát - az embereket, a csodálatos tájakat és az ízletes, regionális ételeket. A neve mindent elmond: élvezi, hogy kint van a természetben, és túrázás közben mindig új helyeket fedez fel. Emellett szeret az életéért enni - lehetőleg friss, hiteles, egészséges és korántsem unalmas. Ezért mindig vonzza a nagyvilágot, hogy még több kulináris élvezetet fedezzen fel.

---