6 gyakorlat a hátad erősítésére - fogyókúrás jólét
A hátad erősítése a jó testtartás és a fájdalom elkerülésének biztosítása. Gyorsan építse fel ezt a hat mozgást, amelyet a Pilates és a jóga inspirált. Egyszerű és hatékony, napi néhány perc elegendő e gyakorlatok elvégzéséhez.
Kezdje azzal, hogy magának növekszik
Ez az 1. reflex a (re) számáraizom a hátad és ellensúlyozza a hajlamot, a hát alsó részének lekerekítését és a vállának előre gördülését.
Akár ül, akár áll, a lábának síknak, a földhöz rögzítettnek kell lennie. Próbáljon visszalökni a talajtól (mintha 1 vagy 2 cm-t nyerne) úgy, hogy a koponyát a mennyezet felé nyújtja, anélkül, hogy túlságosan ívelt volna vagy a hát alsó részét lekerekítené, és a köldöket a gerinc felé tolja. Figyeljen a vállára is: engedje le őket, hogy eltávolítsa őket a fülektől, anélkül, hogy túlságosan hátradobná őket (végezzen kis előre/hátra mozdulatokat, hogy természetesen megtalálja a megfelelő helyzetet). Végül nyújtsa ki a nyakát: az állának nem szabad felfelé emelkednie, hogy ne "törje össze" a nyaki nyakat és az izom a hátad helyesen.
Vezetés közben ülve a közlekedésben vagy a számítógép előtti íróasztalnál, a buszon vagy a sorban állva. üljön fel néhány percig. Ez az ideális testtartás fokozatosan természetesebbé válik, és megerősíti a hát testtartását.
Emelje fel a mellkasát, hogy megerősítse a hátát
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy izom a hátad a tetejének megmunkálásával.
Feküdjön arccal lefelé, homlok a földön nyugszik. A kezed a váll alatt van, és a könyök hajlított. Húzza meg jól a gyomrát, hogy megvédje a hát alsó részét. Nyújtsa előre a feje tetejét és felfelé, anélkül, hogy elszakítaná a tarkóját, amíg a mellkasát kissé fel nem emeli a szőnyegről. A kilégzés közben pihentesse a homlokát. 5-10 alkalommal.
Ahogy haladsz, megpróbálhatod többet emelni a mellkasot, vagy akár a hasat a szőnyegről, de a mozgás a fej tetejétől indul jól, soha nem a hát alsó részétől.
Bemelegítse és puhítsa meg az oszlopot
Egy másik technika a izom a hátad: Óvatosan mozgósítsa az egész gerincet. Négykézláb, a kezek jól helyezkednek el a vállak alatt, a térdek a csípő alatt. Belégzéskor lassan ássa a hátát, kezdve a hát alsó részétől, majd a csigolyától a csigolya után, amíg előre nem tekint, és kinyitja a mellkasát. A kilégzésen kerekítse meg a hátát, kezdve a medence visszafordításával, majd csigolyák után tekerje fel a csigolyákat, végül fejét engedje el a karok között. Tegye ezt 5-10 alkalommal, lassan.