Jól étkezni az egészséges terhességért - írta Sophie Morel, a Cocoon Bien Naître táplálkozási szakértő
Tájékozott döntések meghozatalához olvasson el mindent, majd kövesse ösztöneit, és hagyja, hogy a szíve beszéljen !
Kíváncsi a terhesség alatt alkalmazandó étrendre? Tudja, hogy fontos a jó étkezés és a hidratált állapot fenntartása, de nem tudja, hol kezdje? Íme 5 tipp, amelyek elősegítik a baba optimális fejlődését és az egészséges terhességet.
Ossza el az ételt a nap folyamán
A jó étkezés általában segít csökkenteni a fáradtságot és biztosítja az egészséges terhességet. Nincs csodaélelmiszer az émelygés csökkentésére. Különösen fontos olyan ételeket választani, amelyek vágyakoznak !
Ideális esetben a terhes nőnek egész nap ösztönöznie kell az ételek fogyasztását, több apró étkezésre és rágcsálnivalóra osztva. Ez segít megelőzni az alacsony energiaszintet és csökkenti a kellemetlen érzéseket, például a refluxot és az émelygést. Anélkül, hogy szigorú rutint kellene betartania, biztos lehet benne, hogy 2 vagy 3 óránként eszik valamit (és súlyos hányinger esetén még gyakrabban).
A könnyen beszerezhető snackek gyakran nélkülözhetetlenek az energiaszint fenntartásához és az émelygés kezeléséhez. Munka közben ügyeljen arra, hogy mindig legyen friss és szárított gyümölcs, kompót, diókeverék, keksz, száraz süti, instant zabpehely tasak, krumpliforgács. Ha teheti, tegye hűtőbe tejet, joghurtot, házi muffint és sajtot. Akkor csak annyit kell tennie, hogy hoz egy ebédet !
Fotóhitel: Pixabay
Néhány javaslat az anyukáktól (minden ízlés megengedett!):
- Puffasztott rizs palacsinta + Nevető tehén
- Dió, dió, dió, vagy az új megszállottságom a pirított kókuszszeletekkel kapcsolatban
- Alma, sok alma. Tamari mandula. Hasábburgonya.
- Fahéjas tekercs és egy pohár tej
Kissé növelje az energiafogyasztást
A gyakrabban étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enni! A terhesség alatti energiaigény növelése napi 2-3 adag étel hozzáadását jelenti. Tehát nem igazán eszünk kettőre.
Az ötlet azonban nem az, hogy kezdjünk mindent kiszámolni, és ne kövessük szorongással a súlygörbét. Lehetőség szerint kerülni kell a szélsőségeket. A túl kevés súly elérése veszélyeztetheti a magzat növekedését és az egészségét. A túl sok bevitel növelheti a terhesség okozta cukorbetegség és más szövődmények kockázatát.
A skálán szereplő számon túl az a fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon, tiszteletben tartva étvágyát.
Egyél, amit szeretsz
Gyakran halljuk, hogy a terhesség a tökéletes alkalom az étrend pozitív változásainak elindítására. Őszintén szólva én voltam az, aki elmondta, amíg meg nem volt az első terhességem !
Hányinger, fáradtság, reflux ... Már nem volt se energiám, se kedvem főzni, és néhány hónapig csak a következő ételeket tudtam elfogyasztani: tészta, csirke, tejtermékek, dió, gyümölcs, szósz. Spagetti, néhány zöldségek és pékáruk (kenyér, muffin, sütemények, sütik, sütemények stb.). Elmúlt a hal, a hüvelyesek, a vörös hús és a túl nagy ételek. Elmondhatom, hogy a barátom megunta, hogy mindig ugyanazt eszi !
Engedelmeseknek kell lennünk, és nem kell bűnösnek éreznünk magunkat, ha étrendünk nem tökéletes, mindaddig, amíg mindent megteszünk. Gyakran könnyebb a változásokat elindítani a terhesség előtt. Itt az ideje, hogy új recepteket próbáljon ki és dolgozzon a táplálkozási egyensúlyon. Bizonyos változások megmaradnak, másokon pedig születés után lehet dolgozni.