Jól verseny előtt enni
A versenyek előző nap vagy napján elfogyasztott tésztaételek szinte intézménynek számítanak a sportvilágban. A teljesítmény pozitív vagy negatív szokása? Ha más táplálkozási stratégiákat kell elfogadni?
Az előző napokban állítsa be étrendjét az erőfeszítés időtartamának megfelelően
A versenyt megelőző napokban a keményítőtartalmú ételek növelhetik az energiatartalékokat, de a témával kapcsolatos különféle tanulmányok azt mutatják, hogy ez a növekedés nem mindig hasznos a teljesítmény szempontjából. Figyelembe kell venni az erőfeszítés időtartamát.
Gyakorlási idő kevesebb, mint 60 perc:
Az ilyen típusú események esetében meglehetősen széles körűen bebizonyosodott, hogy a normál tartalékok nagyrészt elegendőek ahhoz, hogy megbirkózzanak az erőfeszítésekkel. E tartalékok növekedése nem eredményez teljesítménynövekedést, ezért nincs ok a szokásos étrend megváltoztatására.
A testedzés ideje 60 és 90 perc között:
Ebben a köztes zónában a vizsgálatokat még el kell végezni. Valószínűleg kívánatos enyhén növelni az energiatartalékokat, de ez nem igényel nagyobb változásokat az étrendben. Mivel az edzés általában csökken a verseny közeledtével, elegendő lehet az előző napon elfogyasztott keményítő mennyiségének enyhe növekedése.
90 percnél hosszabb erőfeszítési idő:
Az energiatartalékok szintje nagy szerepet játszik teljesítményében, ezért optimalizálni kell ezeket a tartalékokat. Véronique Rousseau, a Nutrition for Sportsmen könyv szerzője azt javasolja, hogy 3 napig és a nap 3 étkezésénél növeljék a keményítőtartalmú ételek arányát anélkül, hogy megváltoztatnák ezen étkezések szerkezetét.