Jörn Giersberg izomdiétája
Jörn Giersberg egyik alapelvét szuperkompenzációnak nevezik: az optimális edzés
Minden képzés szokásos alapelvét „szuper kompenzációnak” nevezzük. Az első gyakorlattal mindig egy bizonyos szintű teljesítménnyel indul. A testmozgás során a tested fokozatosan kimerül, így egy edzés végén nagyon közel kerülsz a kimerültséghez.
Képzési koncepcióm eltér ettől a megszokott koncepciótól. Ha betartja az izomdiétámat és a stratégiámat, az edzés után nem érzi kimerültnek magát a nagyobb terhelés, de az alacsonyabb ismétlés miatt.
regeneráció
Minden edzés után azonnal szünetet kell tartania az edzéstől vagy a regenerációs fázistól. Ez elengedhetetlen, mert ebben a szakaszban az edzés során használt izmok megerősödnek.
A kontrollált edzés új ingereket állít fel, amelyek az izmok adaptációs hatásait eredményezik. Az edzés, a táplálkozás és a regeneráció tökéletes egymásra hatása miatt teljesítménye folyamatosan javulni fog. A következő és optimális edzésidő az, amikor a regenerációs idők nem túl hosszúak és nem is rövidek. Az első képzéstől kezdve a kiigazított teljesítmény képezi az alapot. Ezeket a kezdeti értékeket javítani kell, és túllépni a közelgő képzési egységekben. Ha a gyógyulási szakasz túl sokáig tart, vagy ha a következő edzés túl gyorsan kezdődik, akkor nem fogja látni az izmok pozitív alkalmazkodási hatásait és a teljesítmény növekedését. Ha ugyanazt az izomcsoportot túl korán edzik, ez az izmok és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Ha el akarja érni edzéscéljait, mindig győződjön meg arról, hogy megtartja az edzés, a kimerültség, a felépülés és az alkalmazkodás megfelelő ritmusát.
Csak az ellenőrzött edzés eredményezi a kívánt edzéssikert
Az ellenőrzött edzés a különféle edzésparaméterek, például az edzés mértékének, gyakoriságának vagy az edzés fókuszának konkrét meghatározását jelenti. A gyakorlatok sorrendjét és kombinációját az Ön céljaitól függően határozza meg. A következő edzés során vagy megismételt ismétlések számát, vagy minden alkalommal nagyobb súlyt kell elérnie. Ez az elv bármilyen sportágra alkalmazható. Az állóképességi edzésnél ez azt jelentené, hogy vagy az utolsó edzéstől ugyanazt a távolságot teljesíti rövidebb idő alatt, vagy hosszabb távot végez meg ugyanabban az időben. Ha többet szeretne megtudni, megrendelheti a „The Muscle Diet: Fit in 120 Days” című könyvet közvetlenül a boltból a http://www.euleverlag.de címen vagy az üzletekben. Jörn Giersberggel együtt a Sanopharm cég kifejlesztette az izomdiétához illő figurarázst, amelyet megrendelhet a http://www.euleverlag.de/die-muskel-diaet oldalon.
A szerző
Sammy Zimmermanns
Helló, a nevem Sammy Zimmermanns, és én vagyok a blog alapítója. 1978-ban születtem, és fiatal koromban rendszeresen edzettem judóban. Ma szerintem tipikus szabadidős sportoló vagyok, aki rendszeresen edz az edzőteremben. A táplálkozás és általában a szabadidősport érdekel.
A blog elején csak a fogyásomat akartam dokumentálni magamnak. Később ezt a sportblogot használtam futónaplómként a maratoni edzésem dokumentálásához. Sajnos eddig csak két maratont futottam le.
A Google Glass által vezérelt futópad elnyeri az ISPO-díjat
A Musclemax CFM tejsavó fehérje
Kapcsolódó hozzászólások
Mit tehet a vágyakozás ellen? - Tippek a mértéktelen evés ellen
nao agyi stimulációs teszt
MyProtein Adventi Naptár
Fehérjetartalmú ételek
Legutóbbi bejegyzések
Minden idők 3 legjobb videojáték-filmzenéje
Úszás közben hol tárolja értékes tárgyait?
A szakértők klinikai erdőterápiát javasolnak a COVID-19 pszichés és fizikai stressz hatásainak csökkentésére
Esport: A Hamburger Unicorns of Love kvalifikálja magát a sanghaji világkupára
Online fitnesz: Mennyire vagy fitt?
Már nagyon jó eredményeket értem el vele! Nagy hozzájárulás!
Az adománygyűjtés nagyon jó dolog. Sajnos nem sok van belőlük. Szervezek egy tűzoltósági futást a falumban is - csak a szervezet révén jöttem rá, hogy mennyi erőfeszítés ...
Jó hozzájárulás! A http://www.vibrationsplatte-kaufen.net weboldalunkon leírtuk, hogy miért lehet ma alacsony frekvenciájú 3D rendszerekkel edzeni ugyanazon a képzési területen. Ha érdekel, csak ...
Csak az előző felszólalóval tudok egyetérteni. Remélem, hogy ez a blog sokak számára modellként szolgál, akiknek problémáik vannak a motivációval kapcsolatban. Aki naponta fél órán át ...
Szerintem a cikk is nagyszerű, de én is inkább egy futópadot választok =)
Keresett, talált
Blogroll
- strongmarkusrun.de
- koerperpflege-24.de
- BeachCoachBlog
- aktivblog.de
- dresdensportlich.de
- running-twins.de
- Laufhannes.de
- bleibgesundmann.com
Jogi információk
Ez a weboldal funkcionális sütiket és külső szkripteket használ a felhasználói élmény javítása érdekében.
Jörn Giersberg izomdiétája
További történetek
Kocogás kezdőknek: fuss boldogan!
Ez a weboldal funkcionális sütiket és külső szkripteket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. Mely cookie-kat és szkripteket használunk, és hogyan befolyásolják a weboldal használatát, a bal oldalon látható. A beállításokat bármikor módosíthatja. A választások nem befolyásolják látogatását.
JEGYZET: Ez a beállítás csak az Ön által jelenleg használt böngészőre és eszközre vonatkozik.
A Facebook közösségi pluginek használata
Ez az ajánlat a facebook.com közösségi hálózat közösségi bővítményeit („beépülő moduljait”) használja, amelyet a Facebook Inc. üzemeltet, a 1601 S. California Ave, Palo Alto, CA 94304, USA („Facebook”). A beépülő modulokat felismerheti a Facebook egyik emblémája (fehér „f” kék csempén vagy „thumbs up” jel), vagy megjelölheti a „Facebook Social Plugin” kiegészítéssel. A Facebook közösségi bővítmények listája és megjelenése itt tekinthető meg: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.
Ha egy felhasználó felhívja az ajánlat weboldalát, amely ilyen plugint tartalmaz, böngészője közvetlen kapcsolatot létesít a Facebook szervereivel. A bővítmény tartalmát közvetlenül a Facebookról továbbítja az Ön böngészőjébe, amely integrálja azt a weboldalba. A szolgáltató ezért nincs hatással arra, hogy az adatmennyiséget a Facebook gyűjti-e a plugin segítségével, és ezért a felhasználót a tudásszintjének megfelelően tájékoztatja:
A beépülő modulok integrálásával a Facebook megkapja azt az információt, hogy a felhasználó elérte az ajánlat megfelelő oldalát. Ha a felhasználó be van jelentkezve a Facebookra, a Facebook hozzárendelheti a látogatást a Facebook-fiókjához. Amikor a felhasználók interakcióba lépnek a beépülő modulokkal, például a Tetszik gomb megnyomásával vagy megjegyzéssel, a releváns információkat a böngészőből közvetlenül a Facebook elküldi és ott elmenti. Ha egy felhasználó nem tagja a Facebooknak, akkor is fennáll annak a lehetősége, hogy a Facebook megtudja és elmenti az IP-címét. A Facebook szerint Németországban csak egy névtelen IP-címet menti a rendszer.
Az adatgyűjtés célja és hatóköre, valamint az adatok Facebook általi további feldolgozása és felhasználása, valamint a kapcsolódó jogok és beállítási lehetőségek a felhasználók magánéletének védelme érdekében megtalálhatók a Facebook adatvédelmi információiban: https://www.facebook.com/about/privacy/.
Ha egy felhasználó Facebook-tag, és nem akarja, hogy a Facebook ezen ajánlat révén adatokat gyűjtsön róla, és összekapcsolja a Facebookon tárolt tagadataival, akkor ki kell jelentkeznie a Facebook-ból, mielőtt meglátogatja a weboldalt.
Lehetőség van a Facebook közösségi pluginek blokkolására a böngészőjéhez tartozó kiegészítőkkel, például a "Facebook blokkolóval".
Facebook Pixel, egyedi közönségek és Facebook remarketing
Az online ajánlatom elemzésével, optimalizálásával és gazdasági működésével kapcsolatos jogos érdekeimből és ezekből a célokból az online ajánlatomban a Facebook közösségi hálózat úgynevezett "Facebook pixeljét" használják, amelyet a Facebook Inc. üzemeltet, 1 Hacker Way, Menlo Park, Kalifornia. 94025, USA, vagy ha az EU-ban van székhellyel, akkor a Faceboo Ireland Ltd., a Grand Canal Square 4, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Írország („Facebook”) kerül felhasználásra.
A Facebook a pixel segítségével egyrészt képes meghatározni ajánlatom látogatóit, mint célcsoportot a hirdetések, az úgynevezett "Facebook hirdetések" bemutatására. Ennek megfelelően a Facebook pixelt használom arra, hogy az általam elhelyezett Facebook hirdetéseket csak az ilyen Facebook felhasználók számára jelenítsem meg.
Ez az ajánlat a Google Analytics, a Google Inc. („Google”) internetes elemzési szolgáltatását használja. A Google Analytics úgynevezett „sütiket”, szöveges fájlokat használ, amelyeket a felhasználó számítógépén tárolnak, és amelyek lehetővé teszik a weboldal általi használatának elemzését. A cookie által generált információkat arról, hogy a felhasználó hogyan használja ezt a weboldalt, általában az Egyesült Államokban található Google szerverre továbbítják és ott tárolják.
Ha ezen a weboldalon aktiválják az IP-névtelenséget, akkor a Google lerövidíti a felhasználó IP-címét az Európai Unió tagállamaiban vagy az Európai Gazdasági Térségről szóló megállapodás más szerződő államaiban. A teljes IP-címet csak az USA-ban található Google szerverre továbbítják, és kivételes esetekben ott rövidítik. Ezen a weboldalon aktív az IP-névtelenítés. A webhely üzemeltetője nevében a Google felhasználja ezeket az információkat a weboldal felhasználói általi használatának értékelésére, a webhely tevékenységéről szóló jelentések összeállítására, valamint a weboldal üzemeltetőjének a webhely tevékenységével és az internet használatával kapcsolatos egyéb szolgáltatások nyújtására.
A böngészője által a Google Analytics részeként továbbított IP-címet nem vonják össze más Google-adatokkal. A felhasználók megakadályozhatják a sütik tárolását azáltal, hogy a böngészőjük szoftverét ennek megfelelően állítják be; Ez az ajánlat azonban felhívja a felhasználót arra, hogy ebben az esetben előfordulhat, hogy nem tudják teljes mértékben használni a weboldal összes funkcióját. A felhasználók a következő link alatt elérhető böngésző plug-in használatával megakadályozhatják a Google-t abban is, hogy összegyűjtse a cookie által generált és a weboldal használatával kapcsolatos információkat (beleértve az Ön IP-címét is), és hogy ezeket az adatokat a Google feldolgozza Töltse le és telepítse: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de.
A böngészőbővítmény alternatívájaként vagy a mobileszközökön található böngészőkben kattintson erre a linkre, hogy megakadályozza, hogy a Google Analytics a jövőben adatokat gyűjtsön ezen a webhelyen. Az Ön lemondási cookie-ja az Ön eszközén lesz tárolva. Ha törli a sütiket, akkor újra erre a linkre kell kattintania.
A következő linkre kattintva megakadályozhatja a Google Analytics adatgyűjtését. Beállít egy leiratkozási sütit, amely megakadályozza az adatok jövőbeni gyűjtését, amikor felkeresi ezt a webhelyet:
Deaktiválja a Google Analytics szolgáltatást