Harcolj az ünnepi szalonnával Minden lépés számít
Egy skandináv egészségügyi kampány szlogenje: "Vigye el a kutyáját minden nap - még akkor is, ha nincs."
(Fotó: képszövetség/dpa) ×
Egy skandináv egészségügyi kampány szlogenje: "Vigye ki a kutyáját minden nap - még akkor is, ha nincs."
(Fotó: képszövetség/dpa)
Az ünnepek után minden évben szalonna tekercs jelenik meg a csípőn. Ezután az új év jó elhatározásokkal kezdődik: több testmozgás, rendszeres sport. De ez önmagában nem hoz gyors diétás sikert.
Egyél sokat, sokat ülj és egyél újra - a karácsony körüli nap megszervezése rendkívül kényelmetlen ahhoz, hogy leégessük az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Egy pillanat alatt egy-két kilóval több lesz a csípőjén. Különösen azért, mert télen alacsony a motiváció a sportolásra: túl hideg, túl sötét, és általában sokkal kényelmesebb a kanapé. De megéri legyőzni gyengébb önmagát - legalábbis a hosszú távú hatások miatt.
Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni. "Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Körülbelül 9000 kalóriát kell elégetni, hogy elveszítsen egy kiló zsírt; az átlagember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futásból. Megtörténhet az is, hogy az edzésnek eleinte nincs hatása a mérlegre - sőt rossz irányba sem.
Az edzett test edzés nélkül is ég
De ez jó súly: "Erőalapú edzéssel az izmok megnőnek, és az izmok természetesen egy kicsit is súlyosabbak" - magyarázza Theodor Stemper professzor, a Német Fitness és Aerobik Szövetség (DFAV) edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudósa. De az izmok is szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól edzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol" - mondja Froböse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. A testnek ehhez energiára van szüksége.
A rendszeres állóképességi edzés növeli a sejtekben lévő mitokondriumok számát is. Ez serkenti az égést is, a további kalóriák - szó szoros értelmében - kisebb súlyt jelentenek. Annak, aki ötvözi a testmozgást étrenddel, reális célokat kell kitűznie: "Körülbelül egy hónapot vesz igénybe egy kilogramm zsír leadása" - mondja Theodor Stemper. Az állóképesség és az erő növekedése fontosabb, mint a fogyás. Másrészt egy kis napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer két óra erőedzés a fitneszstúdióban.
Ajánlott edzésterv
"Hetente ötször 10-20 perces izomedzés, például guggolás, hasi és háttornák, valamint heti két-három alkalommal 30-45 perces állóképességi edzés" - Ingo Froböse szerint ez mindennapi edzéstervnek tűnhet. Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a kerékpáros munkába járás az erőnlétet is edzi. Az izomedzés kellően intenzív, amikor az izmok égni kezdenek: "Ez azt jelzi, hogy az izom növekszik."
Az asztali dolgozók számára fontos, hogy óránként egyszer keljenek fel, menjenek a nyomtatóhoz, vagy állva telefonálhassanak. "Ez fokozza az anyagcserét" - mondja Froböse. A legjobb gyógymód a gyengébb belső én ellen, amely nagyon szeretne ülni a kanapén, a szórakozás a sportban: "Fontos megtalálni azt a sportot, amelyben várom az edzéseket, amelyben a hangsúly a mozgás örömére összpontosul és a fogyás önmagában történik "- mondja Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnbergből.
Barátok vagy személyi edzők segítenek
Azok, akik súlyra kényszerítik magukat, hamarosan újra megállnak. De a sportklubok és fitneszstúdiók ma már számos tanfolyamot kínálnak. Ha kipróbál néhány ajánlatot, jó eséllyel találhat magának megfelelőt. "A tendencia olyan programok felé irányul, amelyek különböző fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja például Stemper sporttudós: Boxing with Pilates. A baráti találkozás megszervezése a közös edzéshez további motivációt ad.
Alternatív megoldás lehet a személyi edző, aki egyéni edzésprogramot állít össze. "Végül is az emberek nem szeretik lemondani a találkozót a saját edzőjükkel" - mondja Hertlein. Azt is tudja, mikor van itt az ideje, hogy szünetet tartson az edzésen. Mivel a pihenési fázisok fontosak: "A testnek olyan szünetekre van szüksége, amelyekben az izmok reagálhatnak az edzés ingereire" - mondja az edző. Végül minden lépés, amely megmozgatja a testet, valóban számít. Stemper sporttudós szívesen idézi egy skandináv egészségügyi kampány szlogenjét: "Vigye ki a kutyáját minden nap - még akkor is, ha nincs."