Joy Farmer Cleanse Vágja le ezt a 4 élelmiszercsoportot az egészségesebbekért

Az étrend elsöprő lehet, és a "tisztít" kifejezésnek nagyon sokféle jelentése lehet. Mielőtt tovább olvasna, felejtsen el mindent, amit a takarításról olvasott. Ezúttal csak négy dologra koncentrál.

élelmiszercsoportot

"Csak" négy dolgot mondok, hogy megmutassam, mennyire kivitelezhető ez, de ne tévesszen meg. Ez a négy dolog képes hatalmas hatást gyakorolni az egészségre, az energiaszintre és a derékvonalra. Először nehéz lehet lemondani a négy diéta kategóriáról, de ígérem, hogy ezt a lehető legreálisabbá és kezelhetőbbé teszem. Ráadásul a kifizetés annyira megéri. És ne felejtsd el ... mindannyian együtt vagyunk!

Csepp 10 MA: 4 tipp Joy Bauer motivációjának megőrzéséhez

Néhány megfontolandó dolog:

  1. Egyes ételek több kategóriába tartoznak. Az egyszerűség kedvéért azonban csak egy kategóriába soroltam az ételeket.
  2. Sok édes csemege és népszerű snack fehér keményítővel és felesleges cukorral készül, ezért nem szerepel az étlapon. Ehelyett vásároljon vagy készítsen táplálóbb alternatívákat teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből. Keressen olyan egészséges csomagolt termékeket is, amelyek adagonként kevesebb, mint 12 gramm cukrot tartalmaznak.
  3. A "diétás" termékek vagy bármi, ami kalóriamentes édesítőszereket tartalmaz, nem megengedett. Miért? Ez a terv arról szól, hogy megtisztítsuk ízlelőbimbóinkat, és megtanuljuk élvezni a különféle ízeket és textúrákat anélkül, hogy elárasztaná az intenzív édes vagy sós íz.
  4. Ha a fogyás a célja, figyeljen az adagokra. Például, míg a teljes kiőrlésű gabonák sokkal egészségesebbek, mint finomított társaik (barna rizs és fehér rizs), nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, ezért fontos korlátozni az adagok méretét.
  5. Tegye ezt saját tisztává - ezek a szabályok nincsenek kőbe vésve, és személyesen testre szabhatók a siker érdekében. Továbbá, ha étkezés közben fújja, nem csügged és nem adja fel teljesen. Rázza le és győződjön meg róla, hogy a következő harapással visszaáll-e a pályára.

Megjegyzés: Az étkezési terv bármilyen jelentős módosítása előtt konzultáljon orvosával. Emlékezzen arra is, hogy bár ezt a tervet "veszít és válaszd" módon mutatják be, az egészséges étrend részeként minden bizonnyal kis mennyiségben élvezheti az Ab Limit tételeket.

Étel elvesztése

Fehér erősség

A „fehér keményítő” minden finomított szénhidrátot vagy finomított szénhidrátból készült terméket magában foglal. Ehelyett a teljes kiőrlésű változatok fogyasztása a cél. A teljes kiőrlésű gabonák 100% -ban tartalmazzák az eredeti magot, ezért megtartják a benne lévő rostokat és tápanyagokat. A finomított verzióktól viszont elveszik a legtöbb rostot és tápanyagot (ami alacsonyabb szintű választássá teszi őket).

Ha csomagolt árukról van szó, akkor az első összetevőnek teljes gabonának KELL lennie, hogy „célba kerüljön”. Ha a következő finomított szemek bármelyike ​​elfoglalja az első összetevő pontot, tegye vissza a polcra: univerzális liszt, fehérített liszt, sterilizált kukoricaliszt, dúsított liszt, dúsított búzaliszt, búzadara, búzaliszt, fehér liszt.

  • Kenyér, fehér
  • Finomított reggeli müzlik
  • torta
  • Cookie-k
  • Cous cous, okos
  • desszert
  • muffin
  • Tészta, fehér
  • Sütemények
  • Rizs, fehér és sárga
  • tekercs
  • Finomított lisztek (lásd a fenti listát)
  • Pakolások, ügyesek
  • Sütemények

Zsíros hús

A zsíros húsdarabok extra kalóriákat és telített zsírokat tartalmaznak, és sok kutatás kimutatta, hogy nélkülük jobban járnánk. Január hónapjára kerülje a legkövérebb tetteseket, beleértve az alábbiakat is.

  • csirke szárny
  • A marhahús zsíros darabjai: Flap Steak, New York Steak Steak, Porterhouse, Prime Rib, Rib-Eye Steak, Sült borda, Kolbász, Szoknyás Steak, T-Bone Steak
  • Sertéshúsdarabok: szalonna, Boston Po, sertéshús, bordák, kolbász, oldalsó bordák
  • Zsíros deli hús: bologna, sonka, pastrami, pepperoni, szalámi, kolbász
  • Darált hús vagy baromfi, több mint 10% zsírtartalommal
  • Hotdogok
  • Baromfi bőr
  • Törökország szárnyai

Cukros italok

Az amerikaiak napi kalóriájuk 7 százalékát cukros italokból nyerik, ami pusztítást okozhat a szervezetben. Ide tartoznak a cukorral édesített italok, vagy valamilyen formában mesterséges vagy természetes kalóriatartalmú édesítőszerek. A következő elemek nem engedélyezettek ebben a tervben.

A CUKOR EGYÉB NEVEI: agavé, barna rizsszirup, kókuszcukor, kukoricaszirup, párolt cukornádlé, fruktóz, glükóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, méz, juharszirup, melasz és természetesen cukor.

A NEM KALOROS ÉDESKÖZÖK NEVE: Aszpartám/Egyenlő, Szerzetesgyümölcs, Szacharin/Édes-n-alacsony, Stevia/Pure Via/Truvia, Szukralóz/Splenda.

  • Energiaitalok (normál és diétás)
  • Gyümölcslé (lásd a hígított gyümölcslé listáját)
  • "Gyümölcs" italok
  • Szóda (normál és diétás)
  • Édesített kávé
  • Édesített tej és tej alternatívái
  • Édesített teák (normál és diétás)
  • Tonik

Sós ételek

Elég könnyű levenni a sóztatót az asztalról, de mivel az ételben annyi rejtett nátrium-forrás (AKA-só) rejtőzik, szinte lehetetlen teljesen kivágni. (Szükségünk van némi nátriumra a vérnyomás, a folyadék egyensúlyának fenntartásához és az idegi impulzusok továbbításához, de a legtöbben a szükségesnél sokkal többet fogyasztanak.) Annak érdekében, hogy a lehető legreálisabbak legyünk, ezek a nátrium határai Kényszerítjük az étkezési tervet. Ne feledje, hogy ezek a táplálkozási panelen felsorolt ​​adagméreteken alapulnak, ezért figyeljen az adagokra.

Legfeljebb 200 mg adagonként:

  • cipó
  • Zöldségkonzervek
  • gabona
  • sajt
  • Fűszerek
  • diófélék
  • Tészta szósz
  • Előkészített oldalak
  • Előre fűszerezett gabona és tészta keverékek
  • Salátamártás
  • Snackek
  • Zöldséglé

Adagonként legfeljebb 300 mg:

  • Konzervlevesek
  • Deli pulyka vagy csirke

Legfeljebb 600 mg adagonként:

  • Fagyasztott előételek

Néhány extra dolog, amelyet kerülni kell a januári takarítás során:

  • Minden sült (beleértve a sült krumplit, a csirkecombot, a burgonya chipset stb.)
  • Édesség
  • Ízesített joghurt (több mint 17 gramm cukorral egyenként)
  • tejcsokoládé

ÉLELMISZER KIVÁLASZTÁSA

szénhidrátok

Friss/fagyasztott gyümölcsök (hozzáadott cukor nélkül)